Se contrôler à table : 8 astuces pour apprendre à le faire

Publié par L'équipe de rédaction le

contrôler à table

Se contrôler à table…Vous suivez un régime mais vous mangeriez toute la journée ? Avec les conseils du nutritionniste, il est facile d’apprendre à contrôlez-vous à la table! Lorsque vous décidez de lancer une régime alimentaire avec Piperinox avis médecin il est important de comprendre la différence entre la faim, appétit e tentations.

1 – Se contrôler à table :Munchies contre les crises de faim

La mastication aide à apaiser les fringales, alors lorsque vous avez une envie incontrôlable de manger quelque chose, essayez de grignoter un fruit, une pomme de terre ou un fromage. carotte ou une tige de céleri et lecrise de faim passera !

Au régime, un meilleur sucre ou édulcorant ?

2 – Contrôlez-vous à table : mangez plus de fibres !

Aliments riches en fibre créer du volume dans l’estomac et ainsi rassasier plus longtemps.

Notre conseil est donc de faire le plein de fruits et légumes pour avoir moins faim.

3 – Se contrôler à table :Mangez plusieurs fois dans la journée

contrôler à table

Si vous prenez votre petit-déjeuner à 8 heures et que vous prévoyez de déjeuner à 13 heures, vous vous mettrez à table avec une faim de loup.

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C’est bien mieux de faire snacks des collations le matin et l’après-midi afin de manger toutes les trois heures et de ne pas arriver aux repas principaux prêt à tout dévorer.

Il y a La nutritionniste Stefania le confirme également: “Le grignotage est une aide précieuse dans le cadre du les régimes hypocaloriques parce que cela aide à se contrôler à table”.

Une autre recommandation très importante : ne pas sauter de repas en pensant que cela vous fera perdre du poids !

4 – Se contrôler à table :Mangez lentement

Celui qui mange vite mange plus.

Mangez lentement afin que le cerveau ait le temps (20 minutes) de recevoir le signal de satiété de l’estomac.

Mâchez chaque bouchée et buvez lentement. Stefania ajoute : “Manger lentement aide aussi le système de santé à se rétablir. digestion parce que le morceau bien écrasé est plus facilement attaqué par la les sucs gastriquesqui peut alors décomposer davantage les aliments ingérés et amorcer une bonne digestion”.

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Découvrez les conseils du nutritionnistepourquoi c’est important Bien mâcher.

5 – Planifiez vos repas à l’avance

La planification vous permettra d’éviter les folies.

Sac le liste d’achats et organiser le menu du jour.

Sachant déjà ce que que vous mangerez au déjeuner et au dîner vous aidera psychologiquement surmonter les moments où le tentations se feront sentir !

Videz vos étagères des aliments à risque pour ne pas craquer sur les sucreries et les chips, surtout le week-end !

Vous aurez l’impression de maîtriser la situation et serez moins tenté… et donc plus fort !

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6 – Attendez avant de manger !

Si vous avez envie d’un certain aliment, Résistez !

L’envie de manger ne correspond pas toujours à la la faimet ne dure pas plus de 10 minutes.

Essayez de vous concentrer sur une activité qui vous distrait de cette pensée. Créez des centres d’intérêt pour vous, car souvent l’envie de manger est liée à la l’ennui ou le stress.

7 – Dormir

Si ce n’est pas le cas dormir assez, les hormones qui aident à contrôler l’appétit peuvent devenir déséquilibrées !

Vous devez dormir au moins entre 7 et 9 heures par nuitEssayez-le et vous verrez que vous serez en mesure de mieux suivre votre régime.

8 – Faites du sport !

Faire du sport vous aide à rester en forme et à manger moins.

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Dit StefaniaLa pratique d’un sport permet de perdre plus facilement ses kilos superflus car, pendant l’activité physique, on peut des endorphines sont produites qui aident à maintenir un sentiment de satiété et de satisfaction“.

Et de se contrôler à table.


L'équipe de rédaction

Nathalie.L. Je suis une professionnelle de l'industrie pharmaceutique avec un diplôme en pharmacie, j'ai de l'expérience dans le conseil et la recherche de produits de santé. Mon expérience professionnelle m'a conduit au goût pour le développement dans les médias écrits à travers différents sites web liés au bien-être des personnes, où depuis 4 ans j'ai pour fonction de créer des revues sur les différents produits disponibles sur le marché pour aider les personnes à trouver une solution possible à leur problèmes de santé.