Régime végétalien pour perdre du poids : avantages et contre-indications

Publié par L'équipe de rédaction le

Régime végétalien

Le régime végétalien est un régime choisi par de nombreuses personnes pour des raisons éthiques ou environnementales ou utilisé comme modèle alimentaire pour perdre du poids et se débarrasser des kilos superflus.

Le régime végétalien est basé sur une alimentation totalement végétale, il implique donc la consommation d’ingrédients et d’aliments spécifiques. Cependant, pour suivre un régime sain, il est bon de respecter quelques étapes importantes pour que ce type de régime soit bien équilibré. Quels sont les avantages du régime végétalien ? Quels sont les avantages pour la santé ? Y a-t-il des contre-indications ? Aide-t-il vraiment à perdre du poids ?

Tout d’abord, il faut considérer qu’entreprendre un régime sans protéines animales de manière impromptue n’est pas du tout bénéfique pour votre santé. Il est donc important de suivre un régime végétalien pour perdre du poids basé sur des aliments frais et entiers, en les variant régulièrement et en évitant autant que possible les aliments industriels ou emballés.

Ainsi, vous pouvez planifier un régime végétalien qui vous aidera à perdre du poids et sera bénéfique pour votre santé en complétant régulièrement votre alimentation avec de la vitamine B12.

Quels sont les avantages d’un régime végétalien ?

Le régime végétalien est dépourvu d’aliments contenant des protéines animales et repose principalement sur des aliments végétaux qui sont une riche source de minéraux, de propriétés antioxydantes et de vitamines.

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Le régime végétalien est considéré comme un excellent remède pour perdre du poids car il ne comporte pas d’aliments gras ni de cholestérol, comme c’est le cas des aliments d’origine animale. A ce titre, il constitue une aide précieuse dans la prévention de certaines maladies telles que celles affectant le système cardiovasculaire, le diabète et l’hypertension.

Un régime végétalien réalisé de manière équilibrée peut vous aider à perdre vos kilos superflus avec d’excellents résultats car vous assimilez moins de graisses et de calories, tout en gardant la sensation de satiété.

Un autre avantage du régime végétalien est de retrouver la sensation de bien-être car il permet de se sentir plus en forme, plus léger et plus énergique.

En résumé, les bénéfices et les avantages du régime végétalien sont les suivants :

– améliorer la santé cardiaque ;
– la prévention de certaines maladies comme le diabète et le cancer ;
– favoriser la perte de poids ;
– soulager l’hypertension ;
– augmenter la longévité ;
– améliore le processus de digestion ;
– assure une plus grande énergie et vitalité.

Quels sont les aliments indiqués dans le régime végétalien pour perdre du poids ?

Le régime végétalien, contrairement aux idées reçues, peut être varié et ne comprend pas uniquement la consommation de pâtes ou de légumes. Il existe de nombreux aliments que l’on peut consommer quotidiennement, en les variant et en les alternant au cours de la semaine. Selon la saison, il est également possible de varier les fruits et légumes et d’intégrer différents types de légumineuses, graines et céréales afin de rendre ce régime délicieux et rassasiant.

Voici les aliments indiqués dans un régime végétalien équilibré :

Fruits secs ;
– Des céréales complètes ;
– Graines ;
– Les légumineuses ;
– Fruits et légumes ;
– Des algues.

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Il est donc essentiel d’alterner au maximum les aliments, en privilégiant par exemple le sarrasin, l’orge, le riz, le pain et les pâtes de blé complet, les fruits et légumes selon la saison et de se laisser tenter par le choix de diverses légumineuses telles que les pois, les lentilles, les pois chiches, les haricots, etc. Il est également recommandé d’introduire régulièrement des aliments riches en oméga 3 comme les algues ou l’huile de lin.

Exemple de régime végétalien pour la perte de poids

Petit-déjeuner : fruits et légumes au choix, thé, café et céréales complètes ou yaourt au soja.

Déjeuner : pâtes avec légumineuses au choix ou riz et céréales avec un accompagnement de légumes à assaisonner de graines à votre convenance.

Dîner : seitan ou tofu avec un accompagnement de légumes, pain complet et hamburgers de légumes.

Collation le matin et l’après-midi : un fruit de votre choix ou un fruit sec auquel vous pouvez ajouter quelques crackers.

La quantité de nourriture varie d’une personne à l’autre en fonction de divers facteurs tels que l’âge, le sexe et les besoins.

Quelles sont les astuces d’un régime végétalien correct pour perdre du poids ?

Suivre un régime végétalien pour perdre du poids et jouir d’une excellente santé implique quelques erreurs très fréquentes qu’il faut éviter, telles que

– en dépassant les quantités de pâtes, de pain ou d’aliments raffinés ;
– la consommation fréquente d’aliments emballés ou industriels tels que les hamburgers végétariens ;
– intégrant des doses excessives de sucres raffinés ;
– en suivant un régime alimentaire déséquilibré.

Le régime végétalien est-il adapté à la grossesse et aux enfants ? Ce régime peut être utilisé en toute sécurité en cas de grossesse ou par les enfants, à condition qu’il soit varié et bien équilibré.

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Quelle est la différence entre un régime végétalien et un régime végétarien ?

Il y a souvent confusion entre le régime végétalien et le régime végétarien, il s’agit en fait de régimes différents : le régime végétalien n’inclut pas la consommation de produits dérivés des animaux tels que le poisson, les œufs, le lait, le fromage, la viande et le miel, tandis que le régime végétarien n’inclut que certains aliments dérivés des animaux.

Le régime végétarien (cliquez ici pour en savoir plus) ne comprend pas la consommation de viande et de poisson, tandis que le lait, le fromage et les œufs sont autorisés ou exclus selon le régime plus ou moins restrictif que vous souhaitez suivre.

Tout comme le régime végétarien, le régime végétalien peut également comporter des modèles plus restrictifs dans lesquels certains aliments sont exclus en fonction des besoins et des exigences.

Régime végétalien pour perdre du poids : Contre-indications

On a tendance à penser que se lancer dans un régime végétalien avec un faible apport en protéines entraînera à long terme une carence en ces composants essentiels à la santé de l’organisme. En fait, le seul avertissement et la seule contre-indication pour ceux qui suivent un modèle d’alimentation entièrement végétalien est le risque de développer une carence en vitamine B12.

Afin de satisfaire pleinement les besoins en cette vitamine, il est préférable de recourir à la prise d’aliments ou de compléments appropriés. Le régime végétalien pour perdre du poids ne comporte pas d’autres types de contre-indications si le régime est suivi de manière équilibrée et riche en tous les nutriments essentiels. En revanche, les régimes personnalisés et les bricolages improvisés sont à éviter.