Régime post-Noël : comment perdre du poids ? Schéma et exemple de menu

Publié par L'équipe de rédaction le

régime post-Noël

Le régime post-Noël pour perdre du poids

Noël est l’occasion de se réunir en famille, de partager des cadeaux, de se reposer et, bien sûr, de se gaver. C’est précisément la période de Noël qui est à l’origine de divers sentiments de culpabilité en janvier, lorsque nous devons faire face à une balance qui ne semble pas vouloir coopérer. Les repas gras, abondants et qui semblent interminables s’accompagnent de difficultés à rentrer dans nos jeans, alors nous vous proposons ici un régime spécialement formulé pour rentrer dans les rangs, le régime post-Noël.

Pas trop dur pour ne pas céder à la tentation, mais pas trop léger pour ne pas donner de résultats, le régime post-Noël permet de perdre du poids et de retrouver la forme, en laissant derrière soi les excès des fêtes de fin d’année pour être prêt à repartir avec détermination. Voyons donc en détail en quoi consiste le régime post-Noël, un exemple de menu et aussi un schéma nutritionnel pour apprendre à faire la part des choses entre portions, calories et activité physique.

Comment fonctionne le régime post-Noël pour perdre du poids

Le régime à suivre après Noël doit être basé sur la purification des toxines, notamment par l’introduction d’eau et de fibres. Ces derniers sont très importants pour se débarrasser de tous les déchets métaboliques causés par l’introduction d’aliments gras, frits, trop assaisonnés et aussi par les boissons alcoolisées. Le menu du régime pour perdre du poids après Noël ne peut donc pas faire l’impasse sur les liquides : tisanes et infusions drainantes, purifiantes et relaxantes sont également bonnes, sans ajout de sucre.

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Les régimes amincissants sont avant tout des régimes hypocaloriques : pour perdre du poids, les calories consommées doivent être supérieures aux calories introduites (bilan calorique négatif). Les nutritionnistes recommandent de ne pas réduire plus de 30% des calories quotidiennes, au-delà de ce pourcentage le régime devient difficile à suivre et il est plus facile de tomber dans des problèmes nutritionnels. Un régime trop drastique est contre-productif !

Le régime doit être suivi pendant au moins 7 jours sans interruption et éventuellement répété si vous souhaitez perdre davantage de poids. Il ne faut pas sauter de repas, car le manque de nourriture est interprété par notre organisme comme une période de famine et cela ralentit les fonctions métaboliques… l’objectif est de perdre du poids, pas d’avoir faim.

Plan de régime après Noël

Comment organisez-vous le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids ? Tout d’abord, vous devez savoir comment répartir correctement les calories sur les différents repas de la journée.

Petit-déjeuner : 15 % des calories
Collation en milieu de matinée : 5 % des calories
Déjeuner : 40 % des calories
Snack : 5% des calories
Dîner : 35 % des calories

Il existe d’autres règles : pas plus de 4 cuillères à soupe d’huile d’olive extra-vierge par jour, une cuisson simple et non élaborée (par exemple, au four, grillée ou à la vapeur), pas de beurre, les épices sont parfaites pour parfumer, tandis que le sel doit être utilisé le moins possible car il provoque une rétention d’eau. Dans les “légumes” ne sont pas inclus les pommes de terre et les légumineuses, car ils sont très caloriques.

Inutile de préciser que les sucreries, l’alcool, les fritures et les fast-foods sont absolument interdits : non seulement ils font grossir, mais ils sont nocifs pour la santé.

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Le menu quotidien du régime post-Noël

Voyons un exemple de menu pour le régime post-Noël. Les aliments peuvent bien sûr être variés au cours de la semaine, en respectant la classe des macronutriments : on peut échanger les légumes avec les légumes, les protéines avec les protéines, les céréales avec les céréales, etc.

Petit-déjeuner. 100 grammes de lait écrémé ou café ou thé sans sucre ; 3 tranches de pain grillé complet avec un voile de confiture ou 4 biscuits aux céréales ; 1 fruit (orange, pomme, banane).
Une collation en milieu de matinée. Un choix de 1 fruit de saison, 1 yaourt allégé de 125 grammes ou 1 paquet de crackers complets.
Déjeuner. 50 grammes de pâtes ou 50 grammes de riz brun avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge et 1 cuillère à soupe de fromage Grana ; 1 portion de légumes cuits ou crus. Les jours suivants, vous pouvez remplacer les pâtes par 100 grammes de bresaola ou de blanc de dinde, ou 80 grammes de thon en saumure. Les légumes doivent toujours être présents.
Collation de l’après-midi. Choisissez parmi 1 fruit de saison, 1 yaourt à faible teneur en matières grasses, des céréales complètes.
Dîner. 140 grammes de viande blanche ou de poisson grillé accompagnés de 100 grammes de légumes à volonté et de 50 grammes de pain complet. La viande peut être remplacée par 100 grammes de fromage mozzarella/ricotta ou 2 œufs pochés. Le pain et les légumes doivent toujours être présents.

Dans le menu proposé, qui est absolument équilibré, les protéines représentent 10-15% des calories, les lipides 25% et les glucides environ 60%. Que faire en cas de crise de faim ? Ne vous inquiétez pas, un fruit supplémentaire est toujours autorisé, mais faites attention à ne pas en abuser et restez concentré sur votre objectif !

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Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est donc parfois temps de “demander un peu d’aide à la maison“.

Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour ce qui est du peu, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.

Comment perdre du poids rapidement après Noël

Vous êtes pressé de voir des résultats ? Réduire davantage les calories est contre-productif et entraîne des crises de faim nerveuse.

Pourquoi ne pas introduire une quantité minimale d’activité physique ? 30 minutes de marche rapide par jour sont à la portée de tous : il suffit de se garer un peu plus loin, de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, de marcher jusqu’au magasin… Pour les plus téméraires, des exercices ciblés sur les points faibles (cuisses et hanches) permettent de tonifier les muscles.

Ce n’est pas pour rien que les athlètes ayant une bonne musculature ont un métabolisme de base plus élevé et consomment donc des calories même au repos. Ne sous-estimez pas non plus votre hydratation : faites place aux tisanes, infusions et décoctions, qui vous aident à vous hydrater sans affecter votre équilibre calorique. Ainsi, avec un régime pas trop dur et quelques conseils utiles, en 8 à 10 jours, vous pourrez perdre les kilos accumulés pendant la frénésie de Noël et vous remettre sur les rails pour la nouvelle année.


L'équipe de rédaction

Nathalie.L. Je suis une professionnelle de l'industrie pharmaceutique avec un diplôme en pharmacie, j'ai de l'expérience dans le conseil et la recherche de produits de santé. Mon expérience professionnelle m'a conduit au goût pour le développement dans les médias écrits à travers différents sites web liés au bien-être des personnes, où depuis 4 ans j'ai pour fonction de créer des revues sur les différents produits disponibles sur le marché pour aider les personnes à trouver une solution possible à leur problèmes de santé.