Régime post-binge : comment fonctionne-t-il pour perdre du poids? Schéma et exemple de menu

Publié par L'équipe de rédaction le

Régime post-binge

Conseils utiles pour un régime amaigrissant après une crise de boulimie

La période des fêtes de fin d’année se caractérise par de nombreuses beuveries en compagnie de ses proches. Pendant ces jours de fête, les gens ont tendance à manger plus que d’habitude, oubliant très souvent les règles d’une bonne alimentation. Pour retrouver la forme, il est conseillé de suivre un régime post-binge, consistant principalement à renoncer aux aliments transformés, excessivement riches en graisses, en sel et en conservateurs. Essayons de découvrir ensemble comment dégonfler le ventre.

Régime correct après une crise de boulimie : ce qu’il faut manger et les aliments à éviter

Réduire la consommation de calories est la première étape pour retrouver la forme en peu de temps. Suivre un mode de vie sain et pratiquer constamment une activité physique est la bonne façon d’aborder la tâche de perdre du poids et de retrouver la forme. Le régime du début de l’année est devenu une habitude, c’est pourquoi nous voulons aujourd’hui dissiper les faux mythes et donner des conseils utiles pour une alimentation saine et équilibrée.

La bonne approche pour perdre les kilos superflus pris pendant les vacances de Noël consiste à répartir les calories à consommer dans la journée en au moins cinq repas, ce qui évite d’avoir trop faim au repas suivant. Commencer la journée par un petit-déjeuner est une règle importante et saine.

Un bon petit-déjeuner permet de se recharger pour affronter la journée de la meilleure façon, en suspendant le jeûne des heures de la nuit. Le premier repas de la journée doit être pris aux premières heures du matin et doit contenir environ ¼ des besoins quotidiens. Prendre des fruits et légumes frais est une bonne habitude, varier son alimentation au cours de la semaine est le choix idéal, consommer de préférence des légumineuses et des céréales surtout si l’on veut dégonfler son ventre après les excès de décembre.

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Évitez les boissons gazeuses, les aliments frits et éliminez complètement les chips en sachet, riches en sel et en sucre.

Régime post-cuite : menu

Voyons en détail ce qu’il faut manger pour perdre du poids après une fringale, en évitant les régimes de bricolage dangereux ou les régimes trop restrictifs, qui font perdre du poids en peu de temps, mais risquent de provoquer des problèmes de santé importants, ainsi que des ballonnements abdominaux soudains dès que l’on prend un plat plus calorique.

Petit-déjeuner : yaourt blanc et fruits frais de saison, choisis selon les goûts personnels. Ce repas doit rassasier le palais et le recharger suffisamment pour affronter la nouvelle journée ;
En-cas du milieu de la matinée : biscuits complets avec un peu de miel ou de confiture. Par ailleurs, un jus multivitaminé ou une petite quantité de fruits secs peuvent convenir à ceux qui sont loin de chez eux pour le travail ou les études ;
Déjeuner : riz complet avec légumes ou soupe de légumineuses séchées. Évitez d’acheter des légumineuses en bocaux, car ces aliments contiennent un excès de sel. Le riz peut être préparé avec du potiron, des petits pois, des champignons, des artichauts ou des tomates. Ce plat, s’il est assaisonné d’épices, sera parfait pour le déjeuner ;
Collation de l’après-midi : crackers sans sel ajouté, fruits frais ou déshydratés. La collation de l’après-midi est importante pour éviter d’arriver trop affamé au dîner et ne doit jamais être sautée ;
le dîner : ce repas doit être de préférence léger. Pour perdre du poids, il est important de réduire la quantité de nourriture à consommer le soir et, par conséquent, le plat idéal à manger au dîner doit être préparé avec du poisson frais et un accompagnement de légumes.

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Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est donc parfois temps de “demander un peu d’aide à la maison“.

Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour ce qui est du peu, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.

Comment perdre du poids après les fêtes

L’exemple de menu qui vient d’être détaillé vous permet de comprendre qu’un régime correct n’est jamais trop restrictif. Les personnes qui souhaitent perdre du poids ne doivent pas souffrir de fringales, mais plutôt changer leurs habitudes alimentaires. Avant de s’engager dans cette voie de l’amaigrissement, il est important d’évaluer vos engagements quotidiens et de réserver du temps pour la préparation de plats sains.

La première règle d’une alimentation saine est de manger des aliments frais et de les cuisiner de la bonne manière. La cuisson sans graisse, que ce soit au four ou à la vapeur, est idéale pour déguster des plats délicieux sans se charger d’un excès d’huile. Les aliments considérés comme les meilleurs alliés dans la lutte contre l’excès de poids sont ceux que l’on trouve dans la nature.

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Les agrumes, principalement le citron, sont de parfaits antioxydants. Les personnes qui ne souffrent pas de troubles gastro-intestinaux devraient boire au moins un verre d’eau (à température ambiante) avec du jus de citron le matin. Cette combinaison favorise le transit intestinal et purifie l’organisme.

Le citron devrait être inclus dans tous les régimes, car il est riche en vitamine C et peut prévenir l’action des radicaux libres sur le corps humain. Un aspect très important, à ne pas sous-estimer si l’on veut obtenir des résultats optimaux, est représenté par les deux collations à faire le matin et l’après-midi.

Ces collations vous permettent de recharger votre organisme en énergie pour affronter vos tâches quotidiennes et de combattre la faim en attendant les repas principaux (déjeuner et dîner). En consommant de manière détendue une collation saine et équilibrée, il est possible de maintenir le métabolisme actif.

Le jeûne, en revanche, ralentit le métabolisme et provoque une faim excessive, qui entraîne à son tour de mauvaises habitudes alimentaires. Manger trop de repas est mauvais pour la santé et distend l’estomac. Envoyer des signaux de satiété au cerveau, par le biais de collations, est l’approche la plus correcte pour suivre un régime post-binge.

Le cerveau a besoin d’au moins quinze minutes pour recevoir les signaux de satiété et il est donc essentiel de toujours manger lentement. Cela devrait être la première règle d’une bonne alimentation. Les repas précipités sont une menace pour le bien-être du corps, tandis que s’asseoir pour manger en bonne compagnie est “le meilleur moyen de perdre du poids”.


L'équipe de rédaction

Nathalie.L. Je suis une professionnelle de l'industrie pharmaceutique avec un diplôme en pharmacie, j'ai de l'expérience dans le conseil et la recherche de produits de santé. Mon expérience professionnelle m'a conduit au goût pour le développement dans les médias écrits à travers différents sites web liés au bien-être des personnes, où depuis 4 ans j'ai pour fonction de créer des revues sur les différents produits disponibles sur le marché pour aider les personnes à trouver une solution possible à leur problèmes de santé.