Régime personnalisé : conseils pour perdre du poids

Publié par L'équipe de rédaction le

Régime personnalisé

Dans certains cas, perdre du poids n’est pas du tout facile et il faut parfois plusieurs mois pour voir disparaître ces dépôts de graisse qui provoquent une sensation d’inconfort lorsque vous vous regardez dans le miroir. Parfois, cependant, il n’est pas nécessaire de se soumettre à des règles drastiques à table car quelques gestes simples suffisent pour suivre un régime minceur et en même temps équilibré.

En réalité, il existe de nombreuses mauvaises habitudes dont vous ne pouvez pas vous passer et dont vous ne vous rendez souvent pas compte qu’elles font partie de votre mode de vie, comme la sédentarité, le manque d’activité physique et la consommation de malbouffe ou de portions excessives de certains aliments comme les pâtes.

Combiner plutôt un mode de vie sain avec un régime riche en aliments nutritifs et sains est certainement la première étape pour perdre du poids sans faire de sacrifices particuliers, mais tout doit être basé sur la bonne volonté.

Les causes de l’excès de poids peuvent être de différents types, comme la consommation fréquente de glaces ou de sucreries, des portions excessives de glucides, la consommation fréquente de boissons sucrées ou d’alcool, d’apéritifs ou de repas désordonnés comme les snacks de fin de soirée. Par conséquent, pour perdre du poids, il est nécessaire de suivre quelques règles simples qui peuvent vous aider à perdre du poids et à retrouver votre poids idéal. Dans les paragraphes suivants, nous allons découvrir quelques conseils utiles pour perdre du poids et suivre un régime personnalisé et pas trop restrictif.

Régime pour perdre du poids : quelles sont les précautions nécessaires ?

Table des matières

La première chose à faire pour entreprendre un régime minceur et sain est de supprimer complètement les boissons alcoolisées, sucrées et gazeuses. Il arrive souvent que l’on abuse de la consommation de ces produits en sous-estimant leur dangerosité pour la santé de l’organisme. Il est également bon de s’hydrater régulièrement en buvant beaucoup d’eau naturelle (au moins deux litres par jour) et d’introduire dans son alimentation une consommation régulière de thé et de tisanes pour favoriser une action diurétique et dépurative.

Attention donc à l’habitude de prendre des repas de manière anarchique à différents moments de la journée. Manger occasionnellement n’est certainement pas bénéfique pour le métabolisme, mais il est préférable de choisir des moments précis où vous pouvez prendre une collation et les repas principaux. Au total, il faut prévoir cinq repas quotidiens : le petit-déjeuner, la collation du milieu de la matinée, le déjeuner, la collation de l’après-midi et le dîner.

La suppression de la malbouffe est une autre règle importante dans le cadre d’un régime amaigrissant. Il y a des moments où, surtout pendant les vacances, nous nous laissons aller à la malbouffe et avons tendance à abuser des sucreries et des aliments frits.

Un régime amaigrissant à faire soi-même doit simplement purifier votre corps pour lui permettre de se désintoxiquer de tous les aliments lourds tels que les aliments frits, les sucreries, les aliments emballés ou précuits, etc. Pour éviter un renoncement sévère, il est toutefois possible de ne pas introduire ces aliments plus d’une fois par semaine, un jour où l’on peut s’offrir quelques petites gourmandises pour se mettre en appétit.

Exemple de régime personnalisé pour perdre du poids

Suivre un régime minceur et sain ne signifie pas faire d’énormes sacrifices mais simplement réduire certains aliments spécifiques, en préférant des ingrédients frais et riches en nutriments.

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Une erreur très courante consiste à exagérer les portions de glucides et de sucres ou d’aliments contenant trop de calories, par exemple en combinant le dîner avec un dessert ou une glace qui contiennent de grandes quantités de graisse. Même cette assiette de pâtes supplémentaire fait une différence, mais cela ne signifie pas qu’il faille renoncer aux pâtes.

Pour perdre du poids, il est donc nécessaire de manger des aliments sains et équilibrés, en les alternant tout au long de la semaine. Cependant, un bon régime ne doit jamais manquer de glucides, de protéines et de graisses.

Voici un exemple de régime personnalisé pour perdre du poids :

Le petit déjeuner d’un régime pour perdre du poids doit être à base de yaourt, de fruits frais et de céréales complètes auxquels vous pouvez associer des crêpes ou des biscottes.

En milieu de matinée et pour le goûter, il est possible de prendre une petite collation, en privilégiant les aliments capables de contraster et d’atténuer les crises de faim et d’éviter de se retrouver avec un tel appétit aux repas principaux tels que les fruits frais (bananes, oranges, mandarines, pommes, etc.) auxquels on peut ajouter des fruits secs (amandes, noix, noisettes, etc.).

Les repas principaux, c’est-à-dire le déjeuner et le dîner, nécessitent quelques petites précautions dans le cadre d’une alimentation minceur et équilibrée : les glucides doivent être consommés en quantité modérée, en faisant attention aux portions et il est préférable de choisir des céréales complètes comme l’épeautre, le quinoa, l’orge ou le riz basmati. Les pâtes doivent également être consommées en quantités limitées et de préférence au blé complet.

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Les glucides doivent être associés à des protéines végétales, c’est-à-dire des légumineuses (haricots, pois chiches, pois, lentilles, etc.), des hamburgers de soja ou de seitan et des œufs, qui peuvent être consommés une à trois fois par semaine, mais limitez les omelettes. Les légumes, en portions généreuses, sont un excellent accompagnement des viandes maigres comme le poulet (voir aussi le régime du poulet), le veau, la bresaola et les poissons maigres (morue, sole, thon en saumure), qui remplacent valablement les viandes grasses ou la charcuterie.

Enfin, les condiments ne doivent pas être supprimés tant qu’ils sont légers et pas en doses excessives, par exemple, il est bon de préférer les tomates fraîches et l’huile d’olive extra vierge crues plutôt qu’une sauce toute prête ou une recette emballée ou précuite. Il est donc possible de retrouver la forme en suivant ces petites règles qui peuvent vous aider à perdre vos kilos superflus en quelques semaines.

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est donc parfois temps de “demander un peu d’aide à la maison“.

Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour ce qui est du peu, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.

Voici l’avis de la rédaction de pharmacie-becherel.net :


L'équipe de rédaction

Nathalie.L. Je suis une professionnelle de l'industrie pharmaceutique avec un diplôme en pharmacie, j'ai de l'expérience dans le conseil et la recherche de produits de santé. Mon expérience professionnelle m'a conduit au goût pour le développement dans les médias écrits à travers différents sites web liés au bien-être des personnes, où depuis 4 ans j'ai pour fonction de créer des revues sur les différents produits disponibles sur le marché pour aider les personnes à trouver une solution possible à leur problèmes de santé.