Régime minceur : exemples et conseils

Publié par L'équipe de rédaction le

régime minceur

La saison estivale approche et vous ne voulez pas être pris au dépourvu : bientôt, la chaleur des journées d’été nous incitera à nous découvrir davantage et à porter un bikini à la plage. Il ne reste donc plus qu’une chose à faire, c’est de profiter de ces dernières semaines qui nous séparent de l’épreuve la plus officielle du maillot de bain, pour retrouver une forme éblouissante ! Voyons quelles sont les étapes simples à suivre pour afficher une silhouette impeccable dans les mois à venir.

Régime minceur. Qu’est-ce que je peux manger et en quelle quantité ?

La première mesure inévitable que vous devez prendre, surtout si vous voulez perdre quelques kilos en peu de temps, est de réduire votre apport en kilocalories. Attention toutefois, le jeûne drastique n’a jamais servi à rien, si ce n’est à se bercer d’illusions pendant une courte période (de souffrance) pour ensuite revenir au double du poids, avec des effets dévastateurs plus sur le psychisme que sur le corps.

Le régime doit donc être fait de manière intelligente et consciente : il faut tout d’abord éliminer toute la « malbouffe » si elle est habituellement présente dans votre alimentation, c’est-à-dire ce que l’on appelle la « malbouffe« , une étape qui servira également à améliorer la qualité de l’alimentation et aura donc un effet bénéfique sur la santé elle-même.

La catégorie de la « malbouffe » comprend tous les aliments qui, tout en fournissant une quantité très élevée de kilocalories, n’apportent pas à l’organisme de précieux nutriments, mais qui, au contraire, sont pleins de graisses saturées et de triglycérides, de cholestérol ou de sucres simples, qui sont les principaux agresseurs alimentaires de notre santé et de notre silhouette. Une fois ces excès nuisibles éliminés, une alimentation équilibrée est toujours le meilleur choix : un peu de tout.

Lire  Le régime poisson est-il efficace pour perdre du poids? Schéma et exemple de menu

Cela signifie qu’il n’est pas nécessaire, comme le prétendent de nombreux nutritionnistes, d’éliminer une catégorie de macronutriments (glucides, lipides ou protéines) car chacun d’entre eux est, à sa manière, précieux et essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Le changement devrait plutôt porter sur les quantités.

Il ne fait aucun doute que le déficit calorique est un moyen efficace de forcer le corps à utiliser (et donc à « brûler ») les graisses stockées comme réserve, mais il faut toujours faire preuve de bon sens pour éviter de tomber dans l’extrême et, au final, de faire plus de mal que de bien à votre cause.

Il est préférable de ne pas compter les calories pour ne pas tomber dans la psychose, mais si vous en avez vraiment besoin les premiers jours pour calibrer vos repas, sachez que le besoin quotidien des femmes est d’environ 2000 kilocalories, tandis que celui des hommes est d’environ 2500.

Dans un régime alimentaire, vous pouvez atteindre un maximum d’environ 1500 kilocalories pour les femmes et environ 2000 pour les hommes par jour, également calculé en fonction de l’activité physique quotidienne et de la corpulence du sujet en question.

Se maintenir en dessous de ces niveaux pourrait compromettre la bonne santé de l’organisme, qui pourrait connaître de graves problèmes, compte tenu du sentiment normal d’épuisement et de fatigue que la chaleur seule tend à provoquer.

Le sport. Quel type de pratique et à quelle fréquence ?

Un allié indispensable pour mincir, mais aussi se tonifier, rapidement est sûrement le sport. La pratique d’une activité physique est bonne pour le corps et l’esprit, elle nous rend plus forts mais aussi plus conscients de notre force, confiants et satisfaits de notre travail.

Les meilleures activités pour perdre du poids rapidement sont sans aucun doute les activités aérobiques : marche rapide, course à pied, natation à faible intensité, vélo (ou vélo d’appartement ; voir aussi : comment perdre du poids avec le vélo d’appartement). En gros, ce sont les activités qui, pour ceux qui connaissent le jargon de la salle de musculation, sont appelées « cardio ». En fait, le tapis de course entre également dans cette catégorie.

Lire  Régimes DIY efficace : Que manger et en quelle quantité ?

Malgré cela, un bon entraîneur personnel déconseillerait de ne faire que des exercices cardio, car ces activités font perdre du poids mais sans tonifier, au risque de paraître physiquement plus faible à la fin de la perte de poids.

Il est donc recommandé d’accompagner ces activités, qui peuvent aussi être prépondérantes dans l’entraînement, de quelques exercices de renforcement, comme soulever des poids (pas forcément hauts !), des squats pour les jambes et les fesses, différents types d’abdominaux, des pompes, peut-être pas tous le même jour, mais en variant le programme dans la semaine.

Si, au contraire, vous pratiquez déjà un sport cardiaque, veillez à faire des activités tant aérobies qu’anaérobies et, si vous en ressentez le besoin, augmentez l’intensité séance après séance, en plaçant la barre plus haut à chaque fois ; vous brûlerez plus de kilocalories et vous en tirerez également un grand bénéfice psychologique.

Pour ceux qui, en revanche, n’ont pas pratiqué de sport depuis plus de trois mois, nous recommandons de commencer très progressivement et d’adapter votre entraînement à votre condition physique, à votre sexe, à votre âge et à toute autre caractéristique individuelle susceptible d’affecter vos performances physiques, en acceptant vos limites avec calme mais en restant fier de donner le meilleur de vous-même. Il n’est pas nécessaire d’en faire trop !

Les compléments alimentaires pour la perte de poids. Sont-ils nécessaires ?

Nous en arrivons maintenant à un sujet quelque peu controversé.

Est-il utile d’utiliser des compléments alimentaires pour perdre du poids ?

Cela dépend peut-être. Sur le marché actuel, il existe d’innombrables produits qui se targuent de propriétés fabuleuses et promettent des miracles en très peu de temps.

Il faut dire que les produits qui font perdre du poids très rapidement, s’ils le font vraiment, soustraient probablement de nombreux nutriments importants à l’organisme, et à long terme, nous en souffrirons inévitablement. D’autre part, il existe des produits plus délicats, qui ne peuvent garantir autant de « miracles », mais qui sont plus respectueux de l’environnement physiologique du corps.

Lire  Régime et Crossfit : comment ça marche pour perdre du poids ? Schéma et exemple de menu

En particulier, ceux à base de fibres, ont tendance à gonfler dans l’estomac, ce qui fait que l’on se sent rassasié plus tôt, ou, encore plus adaptés, peuvent être les infusions et tisanes à base de plantes qui dégonflent le ventre, comme celles à base de graines de fenouil, de thé vert ou de laurier.

Un exemple de mode de vie minceur

Une fois tous ces conseils mis en évidence, il ne vous reste plus qu’à les mettre en pratique. Mais comment ? Cela dépend des caractéristiques de chaque personne, il n’y a évidemment pas de régime universel qui puisse convenir à tout le monde. Mais certaines règles simples le font :

  • boire beaucoup d‘eau
  • pratiquer quotidiennement une activité physique aérobie et anaérobie (si vous en faisiez déjà, alors un peu plus qu’avant)
  • supprimez tous les aliments vides de votre alimentation
  • prendre cinq repas par jour : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être nettement moins copieux que d’habitude, tandis que les collations du milieu de la matinée et de l’après-midi peuvent consister alternativement en un fruit de saison ou un yaourt.

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est donc parfois temps de « demander un peu d’aide à la maison ».

Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour ce qui est du peu, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.