Régime hebdomadaire équilibré pour perdre du poids

Publié par L'équipe de rédaction le

Régime hebdomadaire équilibré

Le mot régime ne doit pas toujours correspondre à l’abandon trop douloureux de repas savoureux au profit de plats sans fioritures et décolorés. Souvent, un régime équilibré et varié peut lui-même être un régime facile à suivre.

Le choix des aliments que nous ingérons chaque jour, la façon dont nous les cuisinons et les consommons, peuvent avoir une incidence sur notre poids. C’est pourquoi il est important d’apprendre à gérer au mieux nos préparatifs, afin de ne pas mettre notre forme physique en danger. Pour qu’un régime soit équilibré, il est bon d’apprendre comment répartir les calories dans la journée, combien il y en a dans un certain aliment et combien nous pouvons en consommer par jour.

Il faut dire qu’une alimentation équilibrée est synonyme de bien-être du corps mais aussi de l’esprit. Les calories absorbées ne doivent fournir que l’énergie nécessaire aux fonctions quotidiennes normales, après quoi elles doivent être brûlées par le corps. Afin de s’assurer que le régime est adapté à nos besoins énergétiques quotidiens, il est nécessaire d’analyser notre sexe, notre poids, notre âge et l’activité physique que nous pratiquons chaque semaine. Ce n’est qu’à ce moment-là que le régime peut être adapté aux besoins.

L’importance d’une alimentation équilibrée

Un régime équilibré à suivre chaque semaine est le meilleur moyen d’obtenir une réduction de poids progressive mais surtout durable. C’est pourquoi il est essentiel de garder un œil sur la quantité et la qualité des aliments à consommer. Un régime hypocalorique, cependant, ne sert pas seulement à perdre du poids mais doit pouvoir satisfaire complètement notre bien-être.

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Une alimentation équilibrée doit suivre les principes du régime méditerranéen. De nombreuses études ont montré que ce style alimentaire réduit le risque de cancer, de maladies cardiovasculaires et agit également sur notre cerveau, préservant la santé cognitive. Le régime méditerranéen, pour être considéré comme équilibré, doit suivre des règles spécifiques. L’apport calorique doit être réparti entre les protéines, les glucides et les lipides. Passez à l’utilisation de poissons frais et de légumineuses, répartis en cinq repas hebdomadaires. Alors que la viande blanche, le fromage et les raisins peuvent alterner dans les repas principaux. N’oubliez pas les fruits et légumes qui, comme nous le verrons, sont essentiels pour l’organisme.

Le bon moment pour commencer un régime équilibré afin de perdre du poids est pratiquement toujours présent. Chaque période de l’année est le bon moment pour se remettre en forme. Il est également bon d’adapter son alimentation en fonction de la saison. Chaque mois de l’année, en effet, nous avons des fruits et des légumes appropriés à mettre sur la table ou à déguster en guise d’en-cas. Ces aliments sont également indispensables pour préparer des centrifugeuses et des jus savoureux, sans affecter l’apport calorique quotidien. Il est donc correct de prendre des vitamines, des minéraux et des antioxydants.

Il est préférable de consommer des pâtes, du riz et du maïs, qu’ils soient complets ou non. Les graisses à ajouter doivent être celles de l’huile d’olive extra vierge, de préférence crue, capable de maintenir le niveau de cholestérol sous contrôle.

Mais comment parvenir à une alimentation équilibrée ? Voici quelques conseils utiles pour perdre du poids sans avoir à faire de nombreux sacrifices.

Petit-déjeuner

Il est connu que le matin, notre corps a besoin d’une certaine quantité de calories mais aussi de liquides. Tout cela est utile pour relancer le métabolisme après une nuit de repos. Un bon petit-déjeuner dans le cadre d’une alimentation équilibrée passe par l’apport de sucres simples, qui sont les complices de l’apport énergétique. Les protéines, les graisses et les glucides complexes sont également utiles. Ceux-ci, utilisés dans une mesure différente, permettent d’arriver au déjeuner sans avoir très faim.

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L’utilisation de lait, de céréales complètes ou de yaourts est autorisée. Tous ces aliments ne doivent pas contenir de sucres ajoutés. Si vous voulez faire un choix plus prudent, le matin, il est bon de prendre un fruit, tout au plus de le reporter au goûter.

Même les fruits secs au petit-déjeuner peuvent être un bon aliment qui peut nous donner l’énergie nécessaire pour commencer la journée. Vous pouvez le prendre en le mélangeant à du yaourt, ou de manière simple. Les noix et les noisettes sont importantes à cet égard.

Le goûter

C’est un repas qui est toujours trop sous-estimé, à la fois à cause du timing et de la paresse. Nous pouvons vous assurer que l’en-cas est utile pour couper l’appétit en milieu de matinée et dans l’après-midi. Il doit être simple, léger mais rassasiant. Il est recommandé de consommer des portions de fruits et légumes frais ou secs, entiers ou centrifugés. Ils ne prennent pas beaucoup de temps à préparer et permettent au corps de fonctionner.

Déjeuner

En ce qui concerne le déjeuner, il est préférable de ne jamais exagérer avec les quantités. Les pâtes sont autorisées, mais les légumes aussi. S’ils sont associés, ajoutez toujours une cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge crue, ainsi que des épices et des herbes. Ce sont des ingrédients qui donnent le goût nécessaire au plat.

Un rendez-vous fixe pour la semaine est celui des légumes, cuits ou crus, comme la salade. Ces éléments ne devraient jamais manquer sur la table.

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Dîner

Le dîner, quant à lui, implique l’apport de protéines. La viande blanche ou le poisson sont recommandés. Le tout doit toujours être associé à des légumes cuits ou crus, assaisonnés d’huile d’olive extra vierge crue. Les substitutions avec de la mozzarella ou des légumineuses sont autorisées.

Une alimentation équilibrée suffit-elle ?

Une bonne alimentation équilibrée est essentielle pour perdre du poids mais toutes ces règles doivent également être associées à une activité physique constante. Il est bon de consacrer vingt ou trente minutes à une marche rapide ou à l’utilisation des escaliers. Préférer le vélo à la voiture est une bonne astuce pour brûler des calories. Si vous vous inscrivez dans une salle de sport, en revanche, vous devez vous assurer que l’entraînement est personnalisé, en tenant compte du régime alimentaire suivi.

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est donc parfois temps de “demander un peu d’aide à la maison“.

Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces, tels que Slim4Vit, Keto Actives, etc., qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est toujours recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour le reste, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.