Régime de 2000 calories pour maintenir le métabolisme actif

Publié par L'équipe de rédaction le

Régime de 2000 calories

Régime de 2000 calories pour réactiver le métabolisme.

Lorsque l’on parle de régimes, on est toujours amené à penser à des régimes restrictifs et hypocaloriques, avec des quantités d’aliments continuellement pesées et des portions peu généreuses.

Le régime à 2000 calories, quant à lui, appartient au groupe des régimes équilibrés et satisfaisants, et est particulièrement adapté non seulement à ceux qui souhaitent se débarrasser des kilos superflus, mais aussi à ceux qui, en suivant le régime proprement dit, souhaitent maintenir longtemps les résultats obtenus avec persévérance et sacrifice.

Le plan de régime à 2000 calories semble également être le plus satisfaisant pour les hommes et les femmes de tous âges ayant une vie particulièrement active et pour les jeunes en phase de croissance. De même, le régime à 2000 calories n’est pas adapté aux femmes enceintes, aux personnes âgées ou à celles qui mènent une vie sédentaire : le nombre de calories deviendrait en effet excessivement disproportionné, faisant échouer l’objectif du régime alimentaire.

Beaucoup de nourriture et d’activité physique : les principes de base du régime à 2000 calories

Comme vous pouvez le deviner, le régime 2000 calories est basé sur l’introduction de nombreux aliments riches en fibres, en nutriments, en protéines et en vitamines pour un plan de régime complet et équilibré. Bien qu’il ne soit soumis à aucune restriction particulière, le régime à 2000 calories n’implique pas automatiquement une consommation disproportionnée de nourriture et de boissons.

La règle de base, bien sûr, est de ne pas trop attendre de notre corps, car non seulement chaque corps est différent de l’autre, mais aussi parce que les besoins réels de chacun peuvent différer, et même beaucoup, d’une personne à l’autre. Les repas, pas moins de 5 par jour, sont tous bien équilibrés, avec 400 calories pour le petit-déjeuner, 600 calories pour le déjeuner, 700 calories pour le dîner et 300 calories pour les collations et les en-cas, de 125 calories chacun.

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Avec un régime calorique conçu de cette manière, l’activité physique assume un rôle clé : l’entraînement, en effet, doit être constant et intense, environ 30-40 minutes par jour, en privilégiant l’entraînement aérobie et musculaire.

Exemple de menu hebdomadaire pour un régime à 2000 calories

Après avoir vu, de manière très générale, quelles sont les règles de base à respecter pour suivre le régime à 2000 calories, voyons maintenant comment structurer un menu hebdomadaire qui comprend des protéines, des graisses, des glucides et des vitamines de la manière la plus équilibrée possible.

Petit-déjeuner
Le moment du petit-déjeuner est l’un des plus importants de toute la journée et, par conséquent, il est nécessaire de faire le plein d’énergie pour l’affronter de la meilleure façon.
Parmi les aliments figurant au menu du petit-déjeuner hebdomadaire, on trouve :
– fruit ;
– yaourt blanc ou aux fruits
– biscuits complets
– rustiques ;
– lait écrémé ;
– jus d’agrumes ;
– des fruits secs ;
– le café, le thé ou les tisanes sucrés avec des édulcorants naturels.
Pour un repas optimal du point de vue nutritionnel, nous pouvons donc consommer 200 ml de lait écrémé avec du café + 4 tranches de pain grillé ou, alternativement, une tasse de thé vert accompagnée de 7 biscuits secs ou de 3 tranches de pain grillé avec un voile de miel ou de confiture. Les amateurs de yaourt peuvent également choisir un yaourt nature ou un yaourt aux fruits, auquel vous pouvez ajouter une poignée de fruits secs, soit environ 50 grammes.

Déjeuner
Protagonistes absolus du déjeuner, les légumes ne devraient jamais manquer sur nos tables. En effet, ils ont un fort pouvoir rassasiant et nous aident à faire le plein de vitamines et de minéraux. Ainsi, nous pouvons décider de les combiner avec des pâtes ou du riz ou de les manger comme s’il s’agissait d’un plat unique. Feu vert, donc, pour :
– courgettes ;
– des salades de différents types ;
– aubergines ;
– des pommes de terre ;
– des poivrons ;
– épinards ;
– des légumes crus et cuits à consommer avec des pâtes ou sous forme de soupes ou de veloutés ;
– les légumineuses ;
– les pâtes et le riz ;
– œufs ;
– de la viande ou du poisson ;
– fromages frais ou affinés ;
– jambon cru dégraissé et jambon cuit, speck et bresaola.
Le déjeuner de 600 calories peut être composé comme suit :
– 100 g de pâtes de blé dur ou complètes garnies d’une boîte de thon, de préférence nature + une assiette de légumes au choix
ou :
– un steak de viande grillée + 50 grammes de pain + une portion de légumes au choix.
Si l’on aime particulièrement les pâtes, on peut aussi les assaisonner de sauces à la viande ou au poisson, d’un pesto de roquette, de basilic ou de radicchio ou d’un mélange de légumes sautés dans un peu d’huile. Il en va de même pour le riz, qui peut être assaisonné de légumes et de poissons, enrichi d’épices et d’herbes aromatiques pour donner plus de saveur à chaque plat.

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Collation et goûter
Rien de tel qu’un en-cas sain pour maintenir le métabolisme en état de marche, pour apaiser les fringales et pour se ressourcer après une séance de sport. Toutefois, ne vous laissez pas tenter par les boissons sucrées et les aliments riches en calories. Une barre de céréales, une portion de fruits frais, une boule de glace ou un yaourt à faible teneur en matières grasses feront parfaitement l’affaire.

Dîner
Même si le dîner contient 700 calories, cela ne signifie pas automatiquement que vous pouvez “faire des folies” et faire des écarts. Après tout, nous parlons toujours d’un régime, même s’il est composé de 2000 calories. Pour vous aider à passer une bonne nuit de repos, nous vous recommandons des aliments légers mais riches en nutriments et beaucoup, beaucoup de goût. Nous pouvions choisir entre :
– le poulet et la viande blanche en général ;
– bar, daurade, espadon, thon, saumon, anchois, hareng, calmar, crevettes, maquereau, seiche, truite et sole ;
– veau, bœuf, porc, saucisses maigres ;
– mozzarella ;
– fromage ricotta ;
– fromage.
Le menu optimal comprend une portion de légumes, environ 250 grammes, un deuxième plat à choisir parmi ceux proposés – environ 150 grammes pour la viande blanche, 200 grammes pour le poisson et 100 grammes pour le fromage ou le porc – 50 grammes de pain et 100 grammes de fruits.

Une fois par semaine, en outre, on pouvait s’autoriser une petite portion de dessert et une pizza margherita (voir aussi le régime pizza !) peu grasse.

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Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est donc parfois temps de “demander un peu d’aide à la maison“.

Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour ce qui est du peu, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.

Voici l’avis de la rédaction de pharmacie-becherel.net :

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