Régime 1600 calories : exemple de menu hebdomadaire

Publié par L'équipe de rédaction le

Régime 1600 calories

Mincir avec le régime 1600 calories

Qui n’a jamais souhaité avoir un corps tonique et harmonieux, résultat d’une activité physique intense mais aussi d’une alimentation ciblée et équilibrée ? Nous le savons : c’est le rêve de tout être humain. Mais obtenir un physique mince n’est pas toujours facile, surtout si nous mangeons ce que l’on appelle de la malbouffe, si nous mangeons trop ou trop peu et si nous ne faisons pas d’exercice régulièrement.

Le régime 1600 calories peut cependant nous aider à perdre ces kilos superflus qui se sont installés sur notre torse et nos cuisses, transformant notre physique en le rendant gênant, gonflé et définitivement alourdi. Mais quel est le secret de ce type de régime ? C’est facile à dire : en variant constamment les aliments et en poussant le métabolisme à s’endormir avec les bons aliments, les kilos en trop peuvent être perdus facilement, sans devoir faire trop de sacrifices.

Régime 1600 calories entre conseils et stratégies utiles

Avant de passer au menu proprement dit avec des exemples de ce qu’il faut manger et mettre dans son assiette, il est bon de porter son attention sur quelques conseils utiles. En effet, si perdre du poids trop rapidement au début vous rend euphorique et vous donne l’espoir de pouvoir continuer indéfiniment, l’inconvénient est que le poids augmente tout aussi soudainement lorsque vous arrêtez de suivre le régime proposé. C’est le classique “effet yo-yo“, qu’il faut éviter autant que possible pour ne pas créer d’autres problèmes à votre organisme.

Le régime à 1600 calories, en revanche, est bien adapté pour être suivi pendant de longues périodes, en veillant toujours à varier et équilibrer les aliments, à consommer au moins 2 litres d’eau par jour et à pratiquer une activité physique, même modeste.

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Par conséquent, dans le cadre d’un régime de 1600 calories, nous pouvons profiter de tous les aliments clés du régime méditerranéen, des bienfaits apportés par l’huile d’olive extra vierge et des différentes épices et herbes avec lesquelles vous pouvez enrichir le goût de tous les aliments proposés.

Menu de la semaine : 5 repas par jour et beaucoup d’eau

Mais comment tirer le meilleur parti de tous les avantages d’un régime à 1600 calories ? Quels sont les aliments à consommer pendant la semaine pour obtenir des résultats immédiats et à long terme ? Tout d’abord, comme dans tout régime qui se respecte, l’eau joue un rôle fondamental : il ne faut jamais en consommer moins de 2 litres par jour, aussi bien sous forme de boissons hypocaloriques que sous forme de tisanes et d’infusions.

Ensuite, afin de maintenir notre métabolisme toujours en entraînement, ne négligez jamais le moment du goûter : une portion de fruit, une barre protéinée ou un yaourt, en effet, atténuent les éventuelles fringales et nous permettent d’arriver au déjeuner et au dîner sans trop nous aventurer sur les aliments que nous apportons à table. Voyons maintenant un exemple de menu hebdomadaire d’un régime de 1600 calories dans lequel elles sont réparties en environ 250 pour le petit-déjeuner, 125 pour le goûter et la collation, 600 pour le déjeuner et 500 pour le dîner.

Petit-déjeuner :
250 g de lait écrémé + 40 g de céréales mélangées + café + 1 cuillère à café de miel ou de confiture ;
En-cas et collation : 150 g de fruits frais de saison ou un yaourt allégé ou une barre de céréales ;
Condiment alimentaire : 50 g d’huile d’olive extra-vierge, correspondant à 8 cuillères à café ; épices et herbes à volonté, sel à utiliser avec modération.

LUNDI
Déjeuner : 80 g de pâtes ou de riz avec des légumes bouillis ou grillés + 150 g de fruits frais de saison :
Dîner : 200 g de poisson (daurade, bar, sole, calmar, cabillaud) + 100 g de pain + 150 g de légumes au choix + une portion de fruit ;

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MARDI
Déjeuner : 60 g de jambon cru + 100 g de pain complet ou de seigle + un accompagnement de légumes au choix + 125 g de fruits ;
Dîner : 150 g de viande rouge + légumes + 100 g de pain + un pot de yaourt blanc ou un fruit ;

MERCREDI
Déjeuner : 2 œufs + 150 g de tomates pour la salade ou 200 g de haricots verts + 2 pommes ;
Dîner : soupe de haricots, pois chiches, pois ou lentilles + 50 g de pâtes + un accompagnement de légumes au choix + 1 fruit ;

JEUDI
Déjeuner : 100 g de pâtes à la sauce tomate ou 120 g de riz avec sauce ou salade + une portion de légumes + 1 pot de yaourt blanc ;
Dîner : 100 g de pain + 50 g de viandes maigres + 70 g de salade de tomates ou 120 g de laitue ou de roquette + 1 fruit ;

VENDREDI
Déjeuner : 80 g de pâtes ou de riz avec des légumes ou du thon, du maïs, des œufs ou des tomates + 100 g de légumes grillés mixtes + 2 kiwis ;
Dîner : 220 g de poulet, de lapin ou de dinde + légumes frais ou cuits à volonté + 150 g de fruits de saison ; (voir aussi le régime poulet).

SAMEDI
Déjeuner : 150 g de steak ou de saucisse de bœuf grillé + 150 g de radicchio ou de roquette (en alternative, également des poivrons, aubergines, courgettes grillées ou haricots verts) + 2 pommes ;

Dîner : une pizza margherita garnie d’un peu d’huile + 125 g de fruits au choix ; (voir aussi le régime pizza !)

DIMANCHE
Déjeuner : 80 g de pâtes ou de riz à la sauce tomate ou à la viande ou au poisson + 150 g de légumes + 150 g de fruits ;
Dîner : 2 œufs + 50 g de pain + 70 g de fromage frais ou affiné + 150 g de fruits frais.

Combien de kilos peut-on perdre avec le régime 1600 calories ?

Comme nous l’avons vu, un régime de ce type apparaît très équilibré et également facile à suivre, notamment grâce à un menu large et varié dans lequel il est possible de trouver tous les aliments que nous consommons habituellement.

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Les légumes, en particulier, sont souvent illimités en termes de poids : en fait, ils rassasient facilement, contiennent beaucoup d’eau et aident l’estomac à se sentir rassasié. Pour répondre à la question que nous nous sommes posée, il est bon d’apporter une petite précision.

Chaque corps est différent de l’autre et, selon le type d’activité physique et de travail que l’on pratique ou le mode de vie, les résultats peuvent être différents d’une personne à l’autre. De façon purement théorique, le régime de 1600 calories associé à environ 45 minutes d’activité physique aérobie permet de perdre 5 à 6 kilos par mois.

En outre, comme le rappellent les nutritionnistes et les diététiciens, le secret pour obtenir des résultats optimaux et durables dépend également du mode de cuisson choisi pour les aliments, en préférant les aliments grillés ou cuits à la vapeur, en évitant l’apport de sucres simples et raffinés et en préférant, au contraire, les édulcorants à base naturelle comme la stévia et le miel.

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est donc parfois temps de “demander un peu d’aide à la maison“.

Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour ce qui est du peu, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.

Voici l’avis de la rédaction de pharmacie-becherel.net :

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Nathalie.L. Je suis une professionnelle de l'industrie pharmaceutique avec un diplôme en pharmacie, j'ai de l'expérience dans le conseil et la recherche de produits de santé. Mon expérience professionnelle m'a conduit au goût pour le développement dans les médias écrits à travers différents sites web liés au bien-être des personnes, où depuis 4 ans j'ai pour fonction de créer des revues sur les différents produits disponibles sur le marché pour aider les personnes à trouver une solution possible à leur problèmes de santé.