Régime 1400 calories : menu avec exemples de ce qu’il faut manger

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Régime 1400 calories

Régime de 1400 calories : le moyen idéal pour retrouver la forme

Comme nous le savons tous, vous pouvez trouver des centaines de régimes, tous aussi valables les uns que les autres, dans les magazines spécialisés et sur les blogs médicaux et de santé. Mais comment choisir un régime plutôt qu’un autre ?

Quelle est la règle à suivre pour choisir le régime qui répond le mieux à nos besoins réels ?

Évidemment, un nutritionniste ou un diététicien sont parmi les professionnels les plus aptes à répondre à cette question, mais le régime de 1400 calories est considéré comme un bon compromis pour perdre du poids tout en mangeant avec gourmandise. Considéré comme un régime alimentaire plutôt rigide et strict, le régime 1400 calories est parfait pour se remettre en forme après une période où les transgressions ont été diverses, mais il n’est pas à conseiller à ceux qui ont l’intention de le suivre pendant une longue période. Théoriquement, en effet, il n’est pas recommandé aux personnes ayant un physique résolument imposant, mais il peut être suivi par ceux qui veulent obtenir des résultats satisfaisants dans un délai très court.

Le régime de 1400 calories : l’importance de choisir les bons aliments

Comme tous les régimes alimentaires, le régime 1400 calories a également des règles précises à respecter. La plus importante, comme on peut facilement le deviner, est celle qui concerne le choix des aliments et complements piperinox avis à introduire dans le menu quotidien.

Les fruits, les pâtes, les yaourts et les légumineuses ne devraient jamais manquer dans un régime, mais dans le cadre d’un régime de 1400 calories, ils prennent une importance particulière, permettant à l’organisme d’éliminer les kilos en trop en variant continuellement les aliments disponibles. Bien que le dîner soit le moment de la journée où l’on concentre le plus grand nombre de calories, dans le régime de 1400 calories, le petit-déjeuner joue un rôle clé.

Lait, muesli, yaourt, biscuits secs, thé, café et biscottes avec un voile de confiture sont autant d’aliments que l’on peut prendre et varier entre eux pour commencer la journée avec un regain d’énergie décidé. Et si, au cours de la matinée, votre estomac commence à gronder, ce qui est fréquent les premiers jours du régime, lorsque le corps n’est pas encore totalement habitué, le régime de 1400 calories prévoit une collation composée d’un fruit frais de saison, d’un jus ou d’un yaourt allégé, blanc ou aux fruits.

Le déjeuner et le dîner comprendront, comme vous le verrez en détail, des pâtes, des légumineuses, de la viande, du poisson et des légumes pour une alimentation complète et équilibrée d’un point de vue nutritionnel.

Évidemment, il faut peser soigneusement tous les aliments, doser les assaisonnements et dire adieu aux boissons gazeuses et sucrées, aux jus de fruits et aux sucreries, en préférant la consommation d’eau peu minérale, environ 2 litres par jour, de tisanes drainantes et purifiantes.

Exemple de menu hebdomadaire pour le régime de 1400 calories

PREMIER JOUR
Petit-déjeuner : café + 250 ml de lait écrémé avec environ 30 grammes de muesli ou d’autres types de céréales ou 7 biscuits secs accompagnés de thé sucré avec un édulcorant naturel :
Collation : 125 grammes de fruits frais ou un yaourt allégé ou un paquet de crackers légèrement salés ;
Déjeuner : 70 grammes de pâtes aux légumes ou de sauce tomate peu assaisonnée ou 30 grammes de pain complet avec 50 grammes de jambon, 120 grammes de laitue assaisonnée d’une cuillère à café d’huile d’olive ;
Collation : une pomme ;
Dîner : steak de veau 200 grammes + 300 grammes de haricots verts ou 200 grammes de pommes de terre à la vapeur + 20 grammes de pain + 125 grammes de fruits.

DEUXIEME JOUR
Petit-déjeuner : une infusion de thé vert + 5 tranches de pain grillé avec un voile de confiture ou 200 ml de lait écrémé avec 2 biscuits sablés ;
Collation : 130 grammes de yaourt complet + 120 grammes de fruits ;
Déjeuner : 75 grammes de riz, blanc, noir ou complet, assaisonné de légumes grillés + 150 grammes de fruits ;
Collation : 1 pomme ou 1 banane ;
Dîner : 130 grammes de thon ou de saumon saisi sur le gril + 220 grammes de salade (voir aussi le régime salade !) ou de légumes frais de saison + 25 grammes de pain + 130 grammes de yaourt.

TROISIÈME JOUR
Petit-déjeuner : jus de pamplemousse + 5 biscottes à la confiture ;
Collation : 20 grammes de fruits secs + 150 grammes de yaourt blanc ;
Déjeuner : 100 grammes de pâtes en sauce avec 45 grammes de ricotta + 25 grammes de pain + 1 fruit au choix ;
Collation : 1 pomme ;
Dîner : 150 grammes de blanc de poulet rôti + 125 grammes de poivrons ou de courgettes ou d’aubergines grillées + 30 grammes de pain de seigle + 100 grammes de fruits.

QUATRIÈME JOUR
Petit-déjeuner : tisane de pissenlit ou de fenouil + 2 tranches de pain grillé avec de la confiture ou 120 grammes de yaourt allégé + 50 grammes d’amandes + 120 grammes de fruits ;
Collation : 50 grammes de fromage Grana ou 125 grammes de yaourt aux fruits ;
Déjeuner : 200 grammes de bar ou de sole à la sauce tomate + 25 grammes de pain complet + 200 grammes de roquette ou de radicchio ou de laitue ;
Collation : 125 grammes de yaourt à faible teneur en matières grasses ;
Dîner : 150 grammes de crème de courgettes ou de pommes de terre + 100 grammes de viande blanche au choix + 1 fruit.

CINQUIÈME JOUR
Petit-déjeuner : café + 200 ml de lait + 50 grammes de céréales ;
Collation : 4 biscuits secs ;
Déjeuner : 2 œufs au plat ou omelette avec 150 grammes de courgettes ou de pommes de terre ou d’oignons et de poireaux + 20 grammes de pain complet ;
Collation : 2 abricots ou 1 pomme ;
Dîner : 70 grammes de pâtes avec 200 grammes de légumes de saison + 25 grammes de fromage râpé + 100 grammes de fruits.

SIXIÈME JOUR
Petit-déjeuner : 125 grammes de yaourt + 1 cuillère à café de miel + 5 amandes ;
Collation : une portion de fruit ;
Déjeuner : 125 grammes de veau grillé + 150 grammes de courgettes, aubergines ou poivrons grillés + 20 grammes de pain ;
Collation : 70 grammes d’amandes ;
Dîner : 125 grammes de soupe de légumineuses au choix + 150 grammes de salade + 20 grammes de pain.

SEPTIÈME JOUR
Petit-déjeuner : 200 ml de lait avec 5 biscuits ;
Collation : 2 kiwis ;
Déjeuner : 150 grammes de poulet ou de dinde + 150 grammes de légumes à la vapeur + 100 grammes de fruits ;
Collation : 5 noisettes ;
Dîner : 80 grammes de pâtes en sauce ou assaisonnées de courgettes, poivrons ou aubergines + 1 cuillère à soupe de fromage râpé + 20 grammes de pain + 100 grammes de fruits.

Ce régime de 1400 calories comprend des dizaines d’aliments à choisir et à alterner entre eux pour obtenir un menu nutritif et sain, mais aussi savoureux.

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est donc parfois temps de “demander un peu d’aide à la maison“.

Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour ce qui est du peu, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.

Voici l’avis de la rédaction de pharmacie-becherel.net :

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Nathalie.L. Je suis une professionnelle de l'industrie pharmaceutique avec un diplôme en pharmacie, j'ai de l'expérience dans le conseil et la recherche de produits de santé. Mon expérience professionnelle m'a conduit au goût pour le développement dans les médias écrits à travers différents sites web liés au bien-être des personnes, où depuis 4 ans j'ai pour fonction de créer des revues sur les différents produits disponibles sur le marché pour aider les personnes à trouver une solution possible à leur problèmes de santé.