Régime 1200 calories : menu avec exemples de ce qu’il faut manger

Publié par L'équipe de rédaction le

Régime 1200 calories

Régime 1200 calories : comment cela fonctionne-t-il ?

Combien de fois dans notre vie avons-nous dit à nos amis et à notre famille que nous allions bientôt faire un régime ? Beaucoup, beaucoup de fois. Chaque régime ou, mieux encore, chaque régime alimentaire a ses propres règles à suivre et, en fonction des besoins spécifiques de chaque personne, il variera de temps à autre en fonction des kilos et des centimètres à perdre ou en fonction des calories quotidiennes à consommer. Parmi tous les régimes disponibles, le régime 1200 calories vise une perte de poids rapide et intense en un temps très court. Il s’agit évidemment d’un régime qui nécessite une surveillance médicale constante afin d’éviter tout déséquilibre en protéines et en vitamines ou toute carence nutritionnelle en général. Ce régime particulier de 1200 calories, en outre, étant hypocalorique et à base de protéines, ne peut pas être suivi sans discernement par tous ceux qui décident de perdre les kilos en trop, car il s’agit d’un régime plutôt difficile et rigide à suivre. Alors pourquoi ce type de régime connaît-il un tel succès ? La réponse est simple : en supprimant les glucides, elle permet en fait de perdre du poids rapidement, en favorisant la consommation de protéines.

Qui peut choisir le régime 1200 calories ?

Comme nous l’avons déjà mentionné, le régime 1200 calories ne convient pas à tout le monde. Bien que les fruits, les légumes et les céréales ne manquent pas, comme nous le verrons bientôt, un régime de ce type bannit totalement les glucides au profit des protéines et peut également être suivi par les végétaliens et les végétariens qui peuvent remplacer les protéines animales par des protéines végétales. Mais pourquoi ce régime ne convient-il pas à tout le monde ? Bien que l’apport calorique puisse évidemment varier considérablement d’une personne à l’autre, on estime que pour perdre du poids efficacement, il faut toujours garder à l’esprit que le corps, même au repos, a besoin d’énergie. Et d’où vient l’énergie ? Précisément à partir des calories que vous allez supprimer. Les besoins caloriques diffèrent également d’un homme à l’autre : alors qu’un homme peu enclin à l’exercice et au mode de vie sédentaire a besoin d’environ 2100/2200 calories par jour, une femme dans les mêmes conditions n’a besoin que de 1800. Il est donc clair que 1200 calories sont très peu. Par conséquent, pour perdre du poids de manière sûre et contrôlée, il est nécessaire de créer un déficit calorique minimum qui aide le corps à perdre les kilos en trop sans causer de graves dommages à l’organisme.

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Combien de kilos peut-on perdre avec le régime 1200 calories ?

Comme tous les régimes, le régime 1200 calories permet de perdre du poids rapidement mais il n’est pas le même pour toutes les personnes qui le suivent. D’une manière générale, ce type de régime permet de perdre environ 500 grammes par semaine, soit un total de 2 à 2,5 kilos par mois. Particulièrement restrictif, ce régime permet une perte de poids intense mais seulement pendant une période limitée. Comme l’expliquent bien les médecins, les nutritionnistes et les diététiciens, la perte de poids est immédiate car, en plus des liquides, le corps commence à absorber moins de calories qu’il n’en avait l’habitude. Au fur et à mesure que le régime progresse, le corps s’habitue également à brûler moins et, compte tenu du régime particulièrement drastique, le besoin d’énergie et donc de nourriture et de calories augmente.

Régime 1200 calories : que manger ?

Après avoir fait les prémisses nécessaires, essayons de comprendre quels sont les aliments à consommer pour perdre du poids grâce au régime 1200 calories.
L’apport calorique est divisé de manière rigide et schématique, en favorisant le moment du dîner qui sera réservé à 700 calories, tandis que le petit-déjeuner en comptera 200 et le déjeuner les 300 restantes. Quelqu’un, surtout les premiers jours, peut avoir besoin d’un en-cas pour calmer la faim : bon, ce n’est pas interdit mais cela nécessite une remodulation du décompte calorique justement pour éviter une déviation excessive par rapport au “décompte calorique” établi. Un fruit, une carotte ou un fenouil peuvent convenir tant que vous vous limitez à une seule unité.
Le petit-déjeuner, comme nous l’avons vu, est composé de 200 calories qui peuvent être introduites par le biais :
– 125 grammes de yaourt nature entier, une tasse de thé ou de café et 2 biscottes à la confiture ;
– 125 grammes de yaourt nature entier, 2 biscuits et une tasse de thé ;
– une tasse de lait écrémé et deux biscuits.
Le déjeuner, 300 calories, comprend divers aliments et plats à combiner et à choisir de manière alternative les uns aux autres. Vous pouvez, en effet, opter pour :
– 125 calories provenant d’une portion de fruit de votre choix + 250 grammes de yaourt nature ;
– un steak accompagné d’une portion de salade ;
– une tranche de saumon + 125 grammes de yaourt aux fruits allégé ou une portion de salade ;
– une assiette de poivrons grillés ou 100 grammes de sole assaisonnée d’une cuillère à soupe d’huile d’olive ou, encore, 60 grammes de pâtes à la sauce tomate ;
– 70 grammes de jambon accompagnés de 20 grammes de pain, éventuellement complet + 125 grammes de yaourt aux fruits.
Le dîner, enfin, est le moment crucial du régime à 1200 calories. L’éventail des aliments à choisir est donc beaucoup plus large, car on peut préférer :
– un steak de veau de 150 grammes accompagné d’une portion de pommes de terre à la vapeur, de 200 grammes de yaourt et d’un fruit au choix ;
– crème de courgettes, soupe de poireaux ou crème de potiron ou de carottes avec une tranche de saumon de 100 grammes à saisir sur le gril ;
– 150 grammes de pâtes avec sauce à la viande, une portion de fruit et 100 grammes de yaourt ;
– 120 grammes de pâtes en sauce, une omelette aux asperges ou deux œufs durs ou au plat, une portion de légumes et une portion de fruits.

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Enfin, comme dans tout régime hypocalorique, les boissons gazeuses ou sucrées, les alcools, les jus de fruits, les amers et les digestifs de toutes sortes sont interdits. Feu vert, en revanche, au café et au thé sucrés avec un édulcorant naturel. Il est toujours recommandé de boire au moins 2 litres d’eau potable par jour et d’assaisonner les aliments avec de l’huile EVO, éventuellement crus.

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est donc parfois temps de “demander un peu d’aide à la maison“.

Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour ce qui est du peu, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.

Voici l’avis de la rédaction de pharmacie-becherel.net :

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Nathalie.L. Je suis une professionnelle de l'industrie pharmaceutique avec un diplôme en pharmacie, j'ai de l'expérience dans le conseil et la recherche de produits de santé. Mon expérience professionnelle m'a conduit au goût pour le développement dans les médias écrits à travers différents sites web liés au bien-être des personnes, où depuis 4 ans j'ai pour fonction de créer des revues sur les différents produits disponibles sur le marché pour aider les personnes à trouver une solution possible à leur problèmes de santé.