Qu’est-ce que l’effet yo-yo et comment l’éviter?

Publié par L'équipe de rédaction le

l'effet yo-yo

Qu’est-ce que l’effet yo-yo et comment l’éviter ? Ce sont des questions qui sont fréquemment tapées dans les moteurs de recherche et qui, souvent, ne trouvent pas de réponse complète et concrète. Nous tenterons ici d’expliquer en détail ce que l’on entend par effet yo-yo et quels sont les trucs et expédients pour l’éviter. En plus de cela, nous découvrirons comment avoir une silhouette saine et mince en faisant les bons choix à table et dans l’activité physique, sans stress et sans trop d’efforts ou de sacrifices.

Qu’est-ce que l’effet yo-yo ?

L’effet yo-yo est une variation continue du poids. Cela se produit souvent après avoir suivi un régime qui n’est souvent pas adapté à vos besoins. Il arrive notamment que vous perdiez du poids et que vous le repreniez immédiatement après avoir terminé le régime contrôlé.

Parfois, une personne peut également prendre un poids considérable après de tels régimes et atteindre un poids corporel nettement plus élevé qu’avant le programme de régime. Les experts soulignent que l’effet “yo-yo” est une conséquence des régimes rapides, c’est-à-dire des régimes rapides dans lesquels on consomme trop peu de calories. Par apport réduit, nous entendons un apport inférieur aux besoins quotidiens d’une personne, et ceux qui les réduisent de manière drastique seront certainement soumis à l’effet yo-yo.

Une fois ces régimes terminés, la prise de poids est presque une fatalité, et ce n’est pas non plus une bonne chose sur le plan émotionnel et physique. Par exemple, vous pouvez vous sentir vaincu, abattu et, surtout, les femmes sont plus susceptibles de développer des vergetures et de la cellulite.

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Comment l’effet yo-yo est-il déclenché ?

Lorsque vous suivez un régime amaigrissant, votre corps, qui reçoit de plus faibles quantités de nutriments et surtout de graisses, puise dans ses réserves d’énergie. Une sorte d'”état d’urgence” se développe, qui stimule l’organisme à utiliser non seulement les glucides accumulés mais aussi les protéines.

Cela peut entraîner une réduction de la masse musculaire et le métabolisme de base diminue car l’organisme doit utiliser moins de calories. Après un régime aussi restrictif, revenir, sans conséquences, à ses habitudes n’est pas du tout facile.

L’organisme a également une mémoire propre et, étant habitué à être carencé en nutriments, il aura tendance à stocker immédiatement les graisses, les glucides et les protéines pris après le régime. De plus, en consommant moins d’énergie, la prise de poids est inévitable et souvent considérable et immédiate.

Pour éviter l’effet yo-yo, il existe des mesures spéciales, mais en général, il est bon de faire attention à son alimentation, à la quantité et à la variété des nutriments et de faire de l’exercice. Même lors d’un régime, il est essentiel de faire attention à ces facteurs, c’est pourquoi il est toujours bon de choisir des régimes personnalisés ou personnalisables et sûrs. D’autres sujets pour éviter l’effet yo-yo concernent la phase de régénération post-diète et le stress ; ce dernier doit être contrôlé et maîtrisé car il déclenche souvent une faim nerveuse.

Comment éviter l’effet yo-yo : conseils de base

Voici quelques conseils de base pour éviter l’effet yo-yo. Ce sont des impératifs qu’il faut garder à l’esprit et prendre en considération avant même de commencer un régime et qu’il faut également garder à l’esprit au moment de le choisir.

Besoins caloriques : ils doivent être maîtrisés et il est préférable de ne jamais consommer moins de nutriments que ce dont votre corps a besoin. Pour savoir exactement combien de calories vous avez besoin chaque jour et à chaque repas, calculez votre métabolisme de base à l’aide d’applications, de sites spéciaux en ligne ou consultez un nutritionniste expert.

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Le dynamisme : il est fondamental, non seulement pour maintenir votre corps en forme et brûler des calories, mais aussi pour garder votre esprit libre de tout stress et de toute pensée négative. Les muscles deviennent plus toniques et la bonne humeur est assurée. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu d’exercice chaque jour, d’un sport que vous aimez et c’est tout.

Comment éviter l’effet yo-yo : conseils pratiques

Nous avons vu les points clés pour éviter l’effet yo-yo, mais existe-t-il de véritables conseils pratiques ? Il y en a certainement, et nous en avons répertorié les principaux. Par exemple, à quelle fréquence faire de l’exercice, quels aliments éviter, comment réduire efficacement le stress et le prévenir ?

Toutes ces questions trouveront une réponse et ces astuces peuvent être mises en pratique pendant le régime et surtout elles doivent être maintenues après. Ce sont de bonnes habitudes à prendre au quotidien pour rester en bonne santé et mince en permanence.

Éliminer les calories nocives et augmenter les protéines

Pour éviter l’effet yo-yo, l’alimentation doit être saine et équilibrée. Les calories définies comme nocives doivent être éliminées, ou du moins considérablement réduites, c’est-à-dire celles qui sont facilement accumulées par le corps et deviennent des graisses. Si, par exemple, vous consommez à volonté du pain blanc, des boissons sucrées, des snacks emballés et des graisses saturées, le risque est considérable. Il est préférable de privilégier les aliments complets riches en fibres, les fruits et les légumes et de ne boire que de l’eau. Feu vert aux protéines, qui contrent la fonte musculaire et rassasient beaucoup plus longtemps que les glucides et les graisses.

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Avoir une activité physique suffisante

L’activité physique est non seulement bonne pour vos organes vitaux, mais elle vous aide aussi à brûler des calories afin de perdre du poids en accélérant votre métabolisme. Nous recommandons 3-4 séances de sport par semaine d’environ 1 heure chacune, mais il est préférable de procéder à des séances personnalisées qui tiennent compte du degré d’entraînement et des résultats que vous souhaitez obtenir. Il est également nécessaire de se déplacer à l’extérieur et à l’intérieur de la maison, en évitant par exemple l’utilisation de l’ascenseur, en faisant toujours une promenade même après le déjeuner ou le dîner.

Réduire et prévenir le stress physique et émotionnel

L’activité sportive aidera certainement à contrôler le niveau de stress, mais il faut y ajouter une bonne qualité de sommeil et peut-être quelques suppléments homéopathiques supplémentaires. Parmi celles-ci peut aider la mère la teinture de mélisse qui détend mais aussi réduit la faim de type nerveux. En ce qui concerne le sommeil, il est préférable de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit et de suivre presque toujours le même horaire. Les cours de méditation, de yoga, de danse ou de pleine conscience sont également les bienvenus.

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Idem pour aller à la gym avec constance !

Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est toujours recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour le peu qu’il en reste, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.

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