Mauvais régime? 7 signes pour le savoir !

Publié par L'équipe de rédaction le

Mauvais régime

Mauvais régime

Vous suivez un régime mais vous êtes souvent fatigué, votre ventre est étrangement gonflé, vous avez toujours faim et votre moral est bas ? Ce sont des signes typiques d’un régime inadapté à vos besoins : il y a quelque chose que vous devez changer, soit dans votre régime, soit dans votre façon de l’aborder.

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Souvent, les personnes qui décident de suivre un régime le font en pensant – à tort – qu’elles doivent avoir faim ou ne manger que des choses qu’elles “n’aiment pas”, et se résignent donc à le vivre comme une parenthèse de privation et de tristesse. En réalité, le régime devrait “éduquer” les gens à une alimentation saine et leur faire prendre conscience que pour obtenir de bons résultats, il n’est pas nécessaire de manger peu, mais de manger bien.

Apprenez à considérer le régime non pas comme une période de sacrifice

 

Mais comme un mode de vie correct et équilibré à suivre à tout moment. D’une part, elle fournit à votre corps tous les nutriments dont il a besoin, d’autre part, elle doit être variée et savoureuse pour vous procurer également du plaisir.

Si, en revanche, vous avez l’impression que votre régime vous déprime ou ne vous fait pas du bien, ne vous y tenez pas obstinément sans changer une virgule : un mauvais régime n’est pas utile. Au contraire, essayez de comprendre quel est le problème et réajustez votre objectif pour que votre régime reste un ami de votre santé et de votre bien-être.

On vous donne un coup de main en vous indiquant les 7 signes qui vous indiquent que vous faites un pas si bon régime et comment les changer.

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Mauvais régime alimentaire : signaux d’alarme

1 – Mauvais régime alimentaire si vous êtes toujours fatiguée

Mauvaise alimentation : fatigue
Vous sentez-vous ” épuisé ” depuis que vous avez commencé le régime ? Avez-vous des difficultés à vous réveiller le matin ? Peut-être avez-vous pris le mauvais chemin et suivez-vous le régime incorrect, qui est trop drastique pour vous. Une alimentation équilibrée fournit à votre corps tous les nutriments et vitamines dont vous avez besoin. Si vous vous sentez fatigué ou ressentez le besoin de compléter les aliments de votre menu, quelque chose ne va pas.

Que faire ? Avant de jeter l’éponge, donnez à votre corps le temps de s’habituer au régime, mais si après deux semaines vous vous sentez toujours fatigué, cela signifie que vous devez changer quelque chose.

Peut-être que les calories de votre régime sont trop peu nombreuses et que vous devez les réviser, ou que vous n’avez pas fait attention à manger tout ce que votre plan de régime prévoit.

Si c’est le cas, commencez à suivre votre régime à la lettre pour ne pas risquer de vous priver de vitamines et de nutriments importants.

Buvez également davantage (1,5/2 litres d’eau par jour) car une bonne hydratation est essentielle.

2 – Mauvais régime alimentaire si vous êtes déprimé

Depuis que vous suivez un régime, vous vous sentez triste et vous ne savez pas pourquoi ? N’oubliez pas : un régime ne doit pas être interprété comme une punition ou un sacrifice, mais comme le début d’un nouveau mode de vie incluant une alimentation saine et une activité physique.

Que faire ? Essayez de changer votre point de vue et de considérer ce parcours comme une occasion de vous rétablir.

Et ne vous privez pas d’une petite gratification si vous en avez envie. Il vaut mieux s’offrir une petite douceur de temps en temps et perdre du poids plus lentement que de suivre le régime avec gourmandise.

Il existe également des aliments qui ont des vertus thérapeutiques. Par exemple, le chocolat et le saumon, car ils contiennent des substances régulatrices de stress qui “remontent” le moral.

Ainsi, à table et pendant un régime, vous pouvez aussi combattre l’anxiété ! Et si les bons aliments ne suffisent pas et que vous ne trouvez pas la clé pour aborder votre régime avec sérénité, écrivez à notre psychologue Floriana Ventura.

3 – Mauvais régime alimentaire si vous avez des maux de tête

Les maux de tête sont normaux pendant la première ou les deux premières semaines de changement de régime. Mais si vous en souffrez constamment, vous devrez peut-être apporter quelques modifications à votre régime alimentaire. Trop peu de calories, trop de caféine ou pas assez de protéines peuvent en être la cause.

Que faire ? Si vous souffrez de maux de tête le matin, vous pouvez compléter votre petit-déjeuner par une ou deux biscottes supplémentaires avec une couche de confiture.

Ne sautez pas votre collation de milieu de matinée et, si vous sentez que vous avez encore de l’appétit, complétez-la par des crudités qui n’ajoutent pas de calories supplémentaires à votre alimentation.

Mauvais régime

Prenez également l’habitude de faire de l’exercice : une marche quotidienne de 30 à 40 minutes à un rythme soutenu suffit.

4 – Vous avez toujours le ventre gonflé

Depuis que vous avez commencé ce régime et que vous mangez beaucoup de fruits et de légumes, avez-vous le ventre gonflé ? Notre alimentation est riche en fibres et si vous n’avez pas l’habitude d’en manger beaucoup, cela peut provoquer des ballonnements. Cependant, petit à petit, l’intestin devrait être capable de bien digérer et tolérer les légumes. En effet, un bon apport en fibres est essentiel pour un bon transit intestinal.

Que faire ? Prenez l’habitude de prendre vos repas lentement, en mâchant bien chaque bouchée.

Essayez également d’avoir un mode de vie sain :

ne pas fumer
limiter l’alcool
boire beaucoup d’eau
faire une activité physique assez importante.

5 – Vous avez la peau sèche

Avez-vous eu la peau sèche depuis que vous avez commencé votre régime ?

Cela peut être un signe que vous ne consommez pas assez de vitamine B.

Que faire ? Il est très important d’avoir une alimentation équilibrée car votre corps absorbe tous les nutriments, vitamines et oligo-éléments dont il a besoin pour se sentir bien et donc avoir une peau saine et éclatante.

Alors non aux régimes trop restrictifs, oui à un régime sain et équilibré , qui vous assure un apport nutritionnel et vitaminique correct.

Essayez de faire le plein d’aliments riches en vitamine B, qui favorisent la régénération de la peau et des tissus, et n’oubliez pas de boire car votre peau a besoin d’une grande hydratation.

6 – Le régime semble monotone

Avez-vous l’impression de manger toujours la même chose ? Dans le cadre du régime , surtout si vous le suivez depuis longtemps, il est normal que les menus se répètent.

Que faire ? Faites preuve de créativité et apprenez à préparer nos recettes légères à inclure dans votre régime. Consultez le guide ABC des substitutions pour savoir comment remplacer les aliments que vous n’aimez pas ou qui ne sont pas de saison.

N’oubliez pas que ces exercices de substitution sont très utiles pour apprendre à bien manger et à gérer les aliments : des étapes indispensables, une fois votre objectif de poids atteint, pour continuer à manger sainement et conserver votre silhouette.

7 – Suivez bien votre régime, sauf le soir ou le week-end.

La journée, vous suivez scrupuleusement votre régime et faites du sport pour stimuler votre métabolisme, alors que le soir, vous avez tendance à faire des folies ?

Que faire ? Essayez de manger 100 calories supplémentaires par repas, ce qui est une solution simple pour ne pas faire dérailler votre régime.


L'équipe de rédaction

Nathalie.L. Je suis une professionnelle de l'industrie pharmaceutique avec un diplôme en pharmacie, j'ai de l'expérience dans le conseil et la recherche de produits de santé. Mon expérience professionnelle m'a conduit au goût pour le développement dans les médias écrits à travers différents sites web liés au bien-être des personnes, où depuis 4 ans j'ai pour fonction de créer des revues sur les différents produits disponibles sur le marché pour aider les personnes à trouver une solution possible à leur problèmes de santé.