Les meilleurs exercices de yoga pour perdre du poids

Publié par L'équipe de rédaction le

meilleurs exercices de yoga

Le yoga est une discipline qui trouve ses origines dans la riche, vaste et mystérieuse culture orientale. En parfaite adéquation avec la pensée japonaise et zen, il s’agit d’une combinaison parfaite de mouvement et d’équilibre tant sur le plan physique que sur le plan mental et spirituel. Cette pratique peut-elle vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids ?

Oui, si vous avez la volonté de le comprendre et de le mettre en pratique avec le bon esprit. En outre, certaines positions de yoga sont vraiment efficaces pour amincir, sculpter et rendre le corps plus tonique et harmonieux. Voyons ensemble quels sont les meilleurs exercices de yoga pour perdre du poids.

Le yoga et le poids

En fait, le yoga n’est pas vraiment considéré comme un sport, mais plutôt comme une discipline qui combine le mouvement physique, le flux d’énergie et l’engagement de l’esprit. En effet, la culture orientale soutient à juste titre que pour obtenir un corps beau et harmonieux, il est important que toute la personne trouve son équilibre, son centre de gravité.

Un résultat aussi profond, important et bénéfique ne peut être obtenu que si nous apprenons à nous aimer, à nous respecter et à nous inciter les uns les autres à l’amélioration continue, surtout en interne. Les postures de yoga, appelées Asanas, sont toutes inspirées de concepts élevés et édifiants, rappelant la nature, les énergies universelles et les guides spirituels animaux. Ce n’est pas surprenant. En fait, chaque fois que vous effectuez une pose, il est important de se concentrer à la fois sur le mouvement du corps et sur la signification et le message que cette Asana veut envoyer et faire comprendre.

Quelques exemples

La position de l’arbre, qui nécessite de lever les bras et d’étirer la colonne en imaginant être un tronc avec des branches qui s’élèvent vers le ciel, veut nous faire réfléchir sur l’importance de la recherche de la lumière, du soleil, puis de la connaissance. Exactement comme les arbres, dans la nature, poussent leurs branches vers le haut afin qu’elles puissent être arrosées par les rayons du soleil, pour germer et fleurir.

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La position du chien à l’envers, par exemple, imite le comportement canin qui consiste à regarder entre les jambes. Cela signifie qu’il est important de voir le monde sous de multiples angles et, en même temps, de garder un œil sur notre passé, c’est-à-dire sur ce que nous avons derrière nous, mais sans regarder en arrière, en se débarrassant ainsi des regrets, des remords et des nostalgies néfastes.

Pourquoi le yoga aide à perdre du poids

Les personnes qui ont des problèmes de poids, très souvent, ne sont pas simplement des personnes qui mangent mal ou plus qu’elles ne devraient. La relation avec la nourriture est étroitement liée à la sphère émotionnelle, proprioceptive et sentimentale. Parfois, vous mangez parce que vous vous sentez non résolu, seul, abandonné, insatisfait.

D’autres fois, nous cédons à un dessert de plus pour combler un vide intérieur ou, encore une fois, par ennui. Le yoga vous aide à regarder en vous-même, à écouter votre corps, à compter chaque respiration et à lui donner de la valeur. Petit à petit, ce contact intime avec soi-même permet de se comprendre et de décrypter ses véritables besoins. Grâce à la méditation, aux exercices de respiration et à l’étude des messages que les asanas veulent envoyer, vous pouvez faire des découvertes étonnantes. Y compris le fait que la faim souvent exagérée n’est pas un désir de nourriture mais, plus que tout, d’affirmation.

Ou que l’envie irrésistible de sucreries n’est pas une faim réelle ou un manque de sucre mais une insatisfaction sentimentale. Ou encore, que le fait de manger devant la télévision sans en ressentir réellement le besoin au niveau du ventre cache simplement une insatisfaction personnelle. Ce sont toutes des choses sur lesquelles on peut travailler en rééquilibrant le corps et l’esprit. Cela vous permettra d’établir une relation plus saine avec la nourriture et, par conséquent, de perdre du poids de manière tout à fait naturelle et détendue.

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Pratiquer le yoga pour perdre du poids

Faire du yoga, comme nous l’avons dit dans les paragraphes précédents, peut être un excellent choix pour perdre du poids non pas tant en brûlant des calories qu’en allant soigner les carences sous-jacentes qui sont à l’origine d’une mauvaise gestion alimentaire. Cependant, parmi les nombreuses positions, il existe aussi les meilleurs exercices de yoga pour perdre du poids. En combinant les différentes positions de manière dynamique et imaginative, il est possible de structurer un circuit d’entraînement qui, tout en conservant les principes spirituels de la discipline, permet d’affiner, de tonifier et de modeler le corps et d’augmenter le rythme cardiaque, stimulant ainsi le métabolisme et déclenchant la mobilisation des graisses.

Les meilleurs exercices de yoga pour perdre du poids

Quels sont les meilleurs exercices de yoga pour perdre du poids, affiner et harmoniser l’ensemble du corps et optimiser l’efficacité du métabolisme ?

La salutation au soleil. Il s’agit d’une série de mouvements à exécuter en séquence. Une fois apprises et perfectionnées, il est possible de les exécuter rapidement, encore et encore. De cette façon, cet asana devient un véritable circuit cardio ou aérobic. Vous pouvez exécuter la séquence pendant 2 à 5 minutes d’affilée en guise d’échauffement, avant une séance d’aérobic, l’intégrer à votre entraînement ou l’utiliser à la fin, comme un exercice épuisant et respiratoire.

Triangle. Pour réaliser cette position, il faut commencer par se tenir debout, jambes écartées, et toucher son pied droit avec sa main droite, puis se redresser lentement et toucher son pied gauche avec sa main gauche. Cette opération peut également être effectuée rapidement. Il sert à stimuler le cœur mais aussi à faire travailler les abdominaux obliques et à affiner la taille.

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La planche. Il s’agit de réaliser une planche et de la maintenir aussi longtemps que possible, en contractant les abdominaux et les fessiers. Cet exercice est également très utile pour l’endurance et pour raffermir le ventre, les fesses et les cuisses. De plus, comme le poids est sur les avant-bras, c’est un exercice de puissance pour les épaules et les biceps.

Le corbeau. Une position pas pour les débutants, à atteindre progressivement. Elle consiste à poser les paumes des mains sur le sol et à lever les jambes tout en les gardant fléchies, en restant en suspension. Même cela, si elle est effectuée plusieurs fois et rapidement, est une position que vous pouvez être parmi les meilleurs exercices de yoga pour perdre du poids, car il devient un entraînement aérobique et en même temps tonifier les bras et les épaules.

Il est important de se rappeler que si vous êtes un débutant, il est préférable de s’inscrire à un cours avec un instructeur spécialisé. Ou essayez les positions progressivement, sans faire d’effort. Votre corps devenant plus élastique, plus fluide et plus réactif, vous constaterez des améliorations et serez en mesure d’exécuter les asanas les plus compliqués.

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous qu’aller régulièrement à la salle de sport ou pratiquer une activité physique est difficile en soi. Comme il est également difficile de suivre un régime.

Heureusement, il existe sur le marché des produits pour l’activité physique qui peuvent être utilisés dans le confort de votre maison (cela ne prend que 10 minutes par jour !) ainsi que des compléments efficaces qui accélèrent les résultats. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de pratiquer un minimum d’activité physique, de suivre un régime et de se faire aider par de bons compléments alimentaires.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est évident que les résultats sont toujours subjectifs.

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