Les meilleurs exercices de perte de poids pour les femmes

Publié par L'équipe de rédaction le

exercices de perte de poids

Les femmes sont toujours aux prises avec leur poids. C’est pourquoi ils sont toujours à la recherche de nouvelles solutions pour perdre du poids grâce à des exercices ciblés. Mais quels sont les meilleurs ? Découvrons-le ensemble.

Exercices pour perdre du poids : sur quelles zones agir

Lorsque vous êtes en surpoids, vous pouvez certainement faire face à des conséquences vraiment difficiles pour votre vie et votre bien-être. Il n’est pas rare d’avoir des problèmes au niveau cardiovasculaire mais aussi au niveau métabolique. Pour toutes ces raisons, il est important d’agir sur le corps avec une bonne alimentation mais surtout une activité physique visant à brûler les graisses.

Le sport est important pour retrouver un poids corporel adéquat, mais tous ne conviennent pas aux femmes. Il faut dire, tout d’abord, que leurs caractéristiques physiques et hormonales sont différentes de celles des hommes. En fait, la graisse et la cellulite n’ont pas tendance à se concentrer sur la partie supérieure du corps, mais sur la partie inférieure, c’est-à-dire les jambes et les fesses.

Agir pour éliminer la rétention d’eau ou les graisses n’est pas facile, il faut donc un programme sportif visant précisément les domaines que nous venons de citer. Il n’est donc pas possible de pratiquer un sport au hasard, ni d’exagérer avec les filatures. Il est toujours bon de travailler avec des charges spécifiques uniquement pour les jambes et de se concentrer sur cette zone. Mais comment commencer ? Voici les meilleurs exercices pour perdre du poids.

Exercices pour perdre du poids : comment commencer

Prendre soin de son corps, c’est réduire les excès et suivre un régime alimentaire en adéquation avec son physique.

À table, nous devons nous concentrer sur les aliments sains tels que la viande et le poisson maigres, les légumes crus et cuits, les fruits frais et secs. Nous évitons l’alcool, les sucres et les fruits à forte teneur en sucre résiduel.

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Ne vous attendez pas à obtenir de grands résultats immédiatement, mais attendez des progrès progressifs.

Exercices pour perdre du poids : quels sont les meilleurs ?

Il est important de faire de l’exercice autant que possible. Il est conseillé de marcher d’un bon pas pendant au moins une demi-heure par jour. Cette action nous permettra de ne pas accumuler de graisse dans les zones les plus difficiles de notre corps.

Si nous ne sommes pas constants, nous pouvons trouver de bonnes excuses pour faire de l’exercice. Si nous utilisons les moyens de transport pour nous rendre au travail, nous choisissons un arrêt plus éloigné, ce qui nous permet de rejoindre notre bureau à pied. Utilisons toujours les escaliers afin de ménager nos jambes et aussi nos genoux. Évitons la sédentarité, le pire ennemi de l’excès de graisse.

Si nous n’avons pas le temps de nous consacrer à la salle de sport, il est bon de trouver une autre façon de faire de l’exercice. Par exemple, nous utilisons le vélo d’appartement (voir ici les meilleurs modèles) pendant au moins une demi-heure par jour, trois fois par semaine. Une fois que nous avons acquis un certain rythme, nous pouvons augmenter la fréquence et nous concentrer également sur nos muscles. Le pédalage, en fait, ne sera qu’une méthode utile pour assouplir les membres, commencez donc par des exercices de renforcement.

Ici, vous pouvez en savoir plus sur la façon de perdre du poids avec le vélo d’appartement.

Exercices pour perdre du poids : home fitness

Le home fitness nous permet de reproduire des exercices directement dans le salon à la maison, puis, de nous tonifier et de nous remettre en forme. Ce circuit se compose de 10 exercices qui nous aident à prendre conscience de notre corps, donc à le remodeler et à lui donner le tonus original qu’il mérite.

Grâce à ces mouvements, nous pouvons stimuler les endorphines, mieux dormir et nous détendre. En outre, la masse musculaire et le métabolisme sont mobilisés, ce qui permet de brûler plus de calories pendant la phase de repos.

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Avant de commencer, assurons-nous que nous sommes en bonne santé et arrêtons-nous si quelque chose ne semble pas aller. Nous recommandons de réaliser les exercices deux fois par semaine, auxquels nous ajouterons une bonne marche.

S’asseoir au mur

Mettons-nous debout, dos au mur, et assurons-nous que nos pieds sont à deux pieds du mur. Le but est de descendre et de faire un angle de 90 degrés. La position doit être maintenue pendant 15 secondes, en veillant à ne pas laisser le poids tomber sur les talons. N’oubliez pas de garder votre estomac à l’intérieur.

Pousse-toi

Prenez une position à 4 pattes et gardez vos bras plus larges que vos épaules. Le mouvement consiste en une flexion, donc, nous irons vers le sol en étirant les coudes pliés. Le dos doit rester droit et le ventre rentré. Répétez l’opération 15 fois.

Croûte abdominale

Allongez-vous sur le ventre, gardez les genoux pliés et assurez-vous que vos pieds sont bien posés sur le sol. Inspirez et expirez en levant les épaules et en étendant une main vers le genou opposé. La contraction au niveau abdominal doit être évidente. 8 répétitions seront suffisantes.

Avancez

Avec une marche ou dans les escaliers, montez et descendez en gardant le dos droit et les épaules détendues. Les fesses doivent être contractées, tandis que le corps se penche en avant. Le mouvement doit être effectué pendant 15 secondes en gardant la tête haute.

Squat

Nous partons d’une position debout, les jambes doivent être écartées de manière à être dans l’alignement des épaules, les orteils sortis et le centre de gravité équilibré. Le mouvement consiste en une flexion similaire à la position assise.

Voir cet outil pratique et utile pour le Squat par exemple.

Triceps dip oh chair

Dans ce cas, nous avons besoin d’une chaise. Nous penchons nos épaules en direction du siège et plaçons nos mains sur les bords. Le mouvement consiste à plier les genoux, qui doivent former un angle droit, les talons doivent être fixés au sol et les épaules doivent être abaissées de manière à supporter le poids. Les fesses doivent aller vers le sol, puis revenir à la position de départ.

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Planche

Mettons-nous à genoux et gardons nos coudes au sol, puis ramenons nos jambes en les faisant reposer sur les orteils. Le bassin doit être soulevé sans agir sur le dos qui reste parallèle au sol. On contracte les fesses et le ventre. Maintenez la position pendant 15 secondes.

Courir sur place

Pendant 15 secondes, nous courons sur place en alternant la jambe gauche avec le bras droit et vice versa. Assurez-vous de pousser avec l’avant-pied. La démarche doit être moyenne.

Lunge

Commencez debout et avancez avec le pied droit. Vous devez garder vos mains sur vos hanches, et avec votre jambe gauche vous descendez. Le but est de former un angle de 90 degrés. Le dos doit être droit et les abdominaux doivent être contractés. Le mouvement doit être effectué 8 fois pour les deux jambes.

Planche latérale

Allongez-vous sur le côté droit, jambes tendues, en vous appuyant sur votre avant-bras droit. Décollez votre bassin du sol et soulevez avec le dos et les jambes droites et alignées. Gardez votre estomac et vos abdominaux contractés. Le bras gauche peut être posé le long de notre corps. La position doit être maintenue pendant au moins 15 secondes, puis répétez de l’autre côté.

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est également difficile de se rendre régulièrement à la salle de sport pour pratiquer une activité physique.

Heureusement, il existe sur le marché des suppléments efficaces qui accélèrent les résultats, ainsi que d’autres produits d’activité physique qui peuvent être utilisés dans le confort de votre maison (même si cela ne prend que 10 minutes par jour !). Pour de meilleurs résultats, il est toujours recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour le peu qu’il en reste, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.

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