Les meilleurs exercices de gymnastique pour perdre du poids

Publié par L'équipe de rédaction le

gymnastique pour perdre du poids

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, tout diététicien recommande de combiner régime alimentaire et activité physique modérée. C’est la principale raison qui pousse les gens à s’inscrire à la salle de sport, mais y aller fait-il vraiment perdre du poids ? La réponse est évidemment affirmative, mais il est également important d’avoir la clairvoyance de suivre certaines règles, d’avoir du bon sens et de s’engager à suivre attentivement son entraîneur personnel. L’exercice est bon pour la santé, c’est un fait, mais en même temps, il permet aussi de contrôler son poids.

Pour perdre du poids, il ne suffit pas de s’entraîner de manière générique, mais pour travailler ses muscles et perdre du poids, il faut effectuer des exercices ciblés en salle de sport qui permettent également de tonifier et de rendre les muscles plus élastiques. Transpirer ne suffit donc pas pour réduire les graisses, mais si votre objectif est de perdre du poids, vous devez mettre en œuvre la stratégie gagnante qui consiste à combiner la méthode, la fréquence, le bon équipement et, bien sûr, une alimentation équilibrée.

Les meilleurs exercices à faire en salle de sport pour perdre du poids

1. Circuit

Le circuit est un type d’entraînement particulièrement adapté à la perte de poids, qui comprend une série d’exercices les uns après les autres sans phase de récupération. L’intensité des exercices est moyenne à faible afin de rester dans la gamme aérobique. Le circuit peut être exécuté avec le corps libre, avec des poids ou avec des appareils de cardio-fitness tels que des steppers, des vélos d’appartement et des tapis de course. Avec ce type d’entraînement, la dépense énergétique est élevée. Ceci est principalement dû au mouvement aérobique. De plus, avec le circuit, vous obtenez également une action tonifiante qui favorise le processus d’amincissement. Évidemment, pour perdre du poids, il est nécessaire de combiner le circuit avec une alimentation équilibrée, sans graisses ni sucres. Le circuit vous permet d’obtenir d’excellents résultats, mais il est essentiel de choisir les bons exercices à faire en fonction de votre morphologie et pour cela vous avez besoin de l’aide d’un entraîneur personnel.

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2. Entraînement avec des poids

Si vous voulez perdre du poids, courir, faire du vélo ou marcher à un rythme rapide ne suffit peut-être pas, mais vous avez également besoin d’haltères et de haltères. Le cardio est nécessaire pour rester en forme et en bonne santé, mais les exercices avec des poids font en sorte que le métabolisme de base subisse une accélération, pour permettre au corps de brûler des calories même en restant immobile, mais quels sont les poids idéaux pour s’entraîner ? Le choix des poids varie des haltères classiques aux équipements tels que la kettlebell. Quant à la charge, tout dépend du degré d’entraînement. Pour les débutants, il est conseillé de procéder progressivement et de bénéficier des conseils et du suivi d’un entraîneur personnel. En effet, lorsque vous vous entraînez avec des poids, vous devez prêter beaucoup d’attention à votre posture. Un mauvais mouvement ou une charge excessive suffisent à causer de graves dommages. Afin d’éviter ces problèmes, l’échauffement ne doit jamais être omis avant de commencer une séance de musculation.

3. Corde à sauter

Le saut à la corde est un entraînement cardio qui permet de brûler environ 200 calories en seulement 15 minutes. Ce type d’exercice peut vous aider à perdre du poids, mais il doit être pratiqué quotidiennement pour obtenir des résultats. Mais tout d’abord, il est nécessaire de connaître les différents types de corde. Il existe, en fait, trois types de cordes adaptées à cet usage : le coton, le nylon et le cuir. Les cordes en coton conviennent aux enfants car elles sont particulièrement légères. Les cordes en nylon sont un bon compromis pour l’entraînement car elles sont à la fois légères et stables, ce qui vous permet de travailler en vitesse. Enfin, les cordes en cuir sont adaptées à un usage professionnel car elles permettent un entraînement intense. Pour réaliser cet exercice correctement, vous devez garder le dos droit, sans vous pencher en avant, et garder les coudes aussi près du corps que possible. Si vous n’avez jamais fait ce type d’entraînement, cela peut sembler complexe au début, mais en quelques jours, vous trouverez la bonne approche.

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4. Entraînement avec le banc

Le banc multifonctionnel est un équipement sportif qui vous permet d’entraîner n’importe quel groupe musculaire. Cet équipement est donc idéal pour ceux qui recherchent un outil complet et qui ont besoin de tonifier et de renforcer leur corps, mais aussi de perdre du poids rapidement et naturellement. Le banc est un outil qui sert principalement à exercer la force. Pour réaliser correctement les exercices, il est nécessaire de s’allonger, le dos sur le siège, et de poser les pieds sur le sol. Saisissez la barre d’haltères avec vos mains, en gardant vos coudes légèrement pliés et vos mains écartées de la largeur des épaules. Soulevez fermement la barre d’haltères, sans la secouer, et placez-la directement sur votre poitrine. Inspirez par le nez et descendez lentement le poids, puis expirez par la bouche et ramenez le poids à la position de départ. Si vous ne pouvez pas bien exécuter l’exercice, essayez des poids plus légers.

5. Pull Up à prise large

Le pull up est un exercice qui peut être pratiqué n’importe où, y compris en salle de sport. Tout ce dont vous avez besoin pour le faire, c’est d’une barre horizontale assez épaisse ou d’une tour de force. Pour l’exécuter correctement, il ne suffit pas de se suspendre à une barre ou à des anneaux, mais il faut suivre quelques petites astuces. La règle de base est de commencer avec vos bras complètement étendus et votre corps très immobile. Il existe différentes variations du Pull Up, mais le Wide Grip, en particulier, est un excellent exercice pour perdre du poids. Cela implique les groupes musculaires du haut du dos et des biceps. Pour réaliser cet exercice, vous devez saisir la barre avec vos paumes tournées vers l’extérieur et vos mains positionnées à la même largeur que vos épaules. Levez le haut de votre corps jusqu’à ce que votre poitrine atteigne la barre et redescendez lentement votre torse jusqu’à la position de départ.

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Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous qu’aller régulièrement à la salle de sport ou faire de l’exercice est difficile en soi. Comme il est également difficile de suivre un régime.

Heureusement, il existe sur le marché des produits pour l’activité physique qui peuvent être utilisés dans le confort de votre maison (cela ne prend que 10 minutes par jour !) ainsi que des compléments efficaces qui accélèrent les résultats. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de pratiquer un minimum d’activité physique, de suivre un régime et de se faire aider par de bons compléments alimentaires.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est évident que les résultats sont toujours subjectifs.

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