Les astuces pour manger sainement et ne pas faire d’excès à table 

Publié par L'équipe de rédaction le

manger sainement

Dernièrement vous en avez trop fait à table.? Suivez notre des conseils pour manger sainement.

Il y a les périodes où il est plus difficile de suivre le régime alimentaire mais cela ne signifie pas que vous devez vous sentir vaincu ou, pire, décider d’abandonner avec l’aide de Piperinox en pharmacie
.

Ceci est également soutenu par le Dr  : un dérapage de temps à autre n’est pas une tragédie et ne compromet pas vos efforts pour perdre du poids. En fait, un peu de gratification peut vous aider à rester motivé et de suivre le régime avec plus d’optimisme et de bonne humeur.

L’important, c’est qu’entre les rebuffades, vous adoptiez une ligne de conduite quotidienne qui vous maintienne sur la bonne voie : celle du alimentation saine.

Les conseils de la nutritionniste pour manger sainement

Une alimentation saine c’est une question d’habitude et c’est beaucoup plus simple que vous ne le pensez. Il suffit de suivre quelques règles simples de base et, de temps en temps, s’adonner à un peu de joie aussi.

manger sainement

Plus je fais attention, plus je grossis : pourquoi et comment y remédier ?

Le site Dr  explique : «Lorsque nous mangeons, nous devons garder à l’esprit que le régime quotidien doit comprendre tous les groupes d’aliments qui composent notre alimentationdes fruits, des légumes, du poisson, de la viande et occasionnellement du vin et des sucreries». L’important est que les proportions sont respectées: «Le régime méditerranéen est basé sur un apport important en fibresNous devrions donc consommer cinq portions de fruits et légumes par jour, une portion de glucides composés, comme les pâtes ou le riz, et enfin du poisson ou de la viande une fois par jour. La viande doit être consommée au maximum deux fois par semaine.«. Mais, souligne le nutritionniste, il n’existe pas de «régime standard», bien au contraire, le régime doit être calibré à nos besoins et à nos caractéristiques spécifiques.

Une bonne alimentation : 9 astuces pour manger sainement et moins dépenser

Maîtriser son régime alimentaire 365 jours par an, cela peut être difficile, c’est pourquoi on a préparé pour vous un vade-mecum avec 9 astuces pour manger sainement à tout moment de la journée.

Parfois il suffit de corriger les petites mauvaises habitudes o revoir ses habitudes quotidiennes pour que bien manger devienne beaucoup plus facile et agréable.

1 – Êtes-vous sur le point d’abandonner ? Demandez de l’aide aux amis !

Vous avez un moment de faiblesse ou l’envie de faire des folies ? Atteindre le Communauté  et partager vos angoisses avec ceux qui vivent la même expérience que vous..

Ti vous aider à vous sentir câliné et soutenu sur ce chemin difficile. L’important, en fait, c’est ne jamais perdre de vue la motivation et sera très il est plus facile de le faire avec le soutien d’autres personnes.

2 – Faire le plein de pâtes et de céréales

La régime méditerranéen fournit la consommation de céréales tous les jours (ils sont également à la base de la pyramide alimentaire). Alors dans les bonnes portions et avec les bons assaisonnements pâtes, riz (ou autres céréales) et le pain ne font pas grossir.

Rappelez-vous que Chaque jour, 50 à 55 % de votre énergie doit provenir des glucides. Les menus  comprennent généralement un premier cours (pâtes, riz ou soupe) une fois par jour :s’il n’y a pas de premier cours pil peut y avoir des pommes de terre comme plat d’accompagnement (ils font toujours partie du groupe des glucides).

 

Il y a une croyance selon laquelle le Les glucides doivent être consommés à l’heure du déjeuner car ils sont une source d’énergie. C’est vrai jusqu’à un certain point. Étant donné que céréales (qui comprend également les pâtes) sont des glucides “à libération lente”.ils peuvent être également consommé le soir, alors qu’elles sont plus digestes que les protéines. Ainsi, ils sont “stockés” par notre corps à utiliser en cas de besoin.

3 – Les snacks : laisser libre cours à l’imagination

Malheureusement, une croyance répandue veut qu’être au régime signifie manger “triste” – rien n’est plus faux. A une recherche de l’Université d’Otago à Dunedin, en Nouvelle-Zélande, a montré comment manger plus de fruits et légumes par rapport à une consommation normale peut améliorer l’humeur après seulement 2 semaines. Mais pas seulement : ce type de comportement, selon les analyses, contribue également à éviter la possibilité de développer une dépression.

Pour manger sainement dans la joie : colorez simplement vos plats et faites preuve d’imagination dans la cuisine. Pour un collation fraîche ne pensez pas toujours à la même pomme ! Au printemps et en été, surtout, les fruits sont variés et vous pouvez profiter composer de belles salades de fruits car l’œil veut aussi sa part.

4 – Vous aimez les carbonara ? Essayez-les légères !

Il y a grands classiques que souvent les régimes alimentaires sont interdits. Mais dans la cuisine, si vous utilisez votre imagination, tout est possible. Par exemple, vous avez envie d’un carbonara?

5 – Mangez sainement et profitez de votre repas, une bouchée après l’autre.

Manger des repas équilibrés est essentiel pour Minceur en harmonie. Que vous mangiez des pâtes ou que vous preniez un déjeuner rapide avec un sandwich, savourer le plaisir de manger tranquillementmâchez bien et n’oubliez pas de boire de l’eau et d’éviter les boissons gazeuses.

Mais on n’a pas toujours le temps de planifier : pour ceux qui mènent une vie quelque peu trépidante ou ont un emploi du temps chargé, 

 

Souvenez-vous de prenez votre temps pour manger: ne pas manger en travaillantmais plutôt de profiter d’une pause relaxante. Mâchez lentement et ne mangez pas à la hâte.: comme ceci le sentiment de satiété viendra plus tôt et durera plus longtemps.

6 – Ne jamais laisser le réfrigérateur vide pour manger sainement

Lorsque le réfrigérateur est vide, la tentation de manger est encore plus grandeSoit vous acceptez une invitation au restaurant, soit vous risquez de vider le placard.

La première étape pour ne pas se faire plaisir est donc d’aller faire les courses au moins deux fois par semaine de diversifier son alimentation. Plus vous avez d’aliments frais dans le réfrigérateur, plus vous pouvez varier les plaisirs..

Une astuce : si vous êtes distrait, coller des post-it sur le réfrigérateur lorsqu’un ingrédient est sur le point d’être épuisépour que vous n’oubliiez pas de l’acheter !

Acupuncture pour mincir

7 – Ne jamais sauter le petit-déjeuner

Ne sautez jamais le petit-déjeuner! La petit-déjeuner, En effet, c’est un moment très important de la journée : 20 % des besoins caloriques de la journée doivent provenir du petit-déjeuner.

Mangez à votre faim et prenez votre temps pour profiter de votre premier repas. Commencez la journée avec un petit-déjeuner sain est important pour le succès de votre régime !

8 – Manger sainement et edécouvrez le plaisir de cuisiner

Pour trouver le plaisir de manger sain et légerprenez le temps de cuisiner le week-end ou en semaine, en fonction du temps dont vous disposez. Quelle satisfaction de préparer le pain fait maison!

Lire nos cours de cuisine et apprendre à légumes coupés en julienneessayez. ajouter des épices et vous verrez que vous deviendrez excellent dans la préparation de plats légers mais savoureux

9 – A la cuisinière avec ton père pour manger sainement

En passant du temps dans la cuisine avec vous, même votre petit ami se convaincra que manger sain ne veut pas dire manger tristeet vivre ce moment ensemble va créer entre vous une nouvelle complicité.


L'équipe de rédaction

Nathalie.L. Je suis une professionnelle de l'industrie pharmaceutique avec un diplôme en pharmacie, j'ai de l'expérience dans le conseil et la recherche de produits de santé. Mon expérience professionnelle m'a conduit au goût pour le développement dans les médias écrits à travers différents sites web liés au bien-être des personnes, où depuis 4 ans j'ai pour fonction de créer des revues sur les différents produits disponibles sur le marché pour aider les personnes à trouver une solution possible à leur problèmes de santé.