Les aliments contenant moins de 50 calories sont parfaits pour les régimes.

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Parfaits pour les régimes….

Quels sont les aliments les moins caloriques à mettre sur la table lors des régimes pour perdre du poids ? On vous en propose 20, avec moins de 50 calories, idéales pour varier votre alimentation sans risquer votre ligne et pour perdre du poids de manière savoureuse et jamais monotone.

Nous le disons souvent : réduire les calories n’est pas la formule magique pour perdre du poids. Mais si vous voulez retrouver la forme, il est important que les calories que vous absorbez par l’alimentation soient les bonnes pour vous, c’est-à-dire qu’elles ne dépassent pas vos besoins, sinon atteindre votre objectif de poids sera pratiquement impossible.

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Les aliments de moins de 50 calories recommandés sont des alliés sains et savoureux pour y parvenir. Utilisez-les pour varier ou enrichir votre alimentation et perdre du poids sera encore plus facile et plus savoureux.

Régimes et calories : quelle importance pour un régime ?

L’un des facteurs clés de la réussite des régimes est qu’il soit personnalisé, c’est-à-dire qu’il comporte un apport calorique calibré pour vous et votre mode de vie. Il est essentiel que la balance entre les calories “entrantes” et “sortantes”, c’est-à-dire celles brûlées par l’activité physique, soit négative : c’est la seule façon de perdre du poids. C’est pourquoi l’une des premières informations que l’on vous demande de fournir afin d’élaborer vos régimes sur mesure est votre mode de vie : si vous êtes très sédentaire, en effet, vous aurez besoin d’un régime moins calorique, car vous brûlerez moins de calories qu’une personne très active.

Le régime métabolique: ce qu’il est, comment il fonctionne, exemple de menu, avantages et inconvénients

Bien entendu, si les calories ne doivent pas être trop nombreuses, il est également important qu’elles ne soient pas trop rares. En effet, si vous réduisez trop votre apport calorique, votre corps devient défensif, c’est-à-dire qu’il essaie d’utiliser le moins possible l’énergie que vous lui donnez. Le résultat est qu’il consomme très peu et perd donc du poids avec beaucoup de difficulté.

En résumé, la réussite des régimes est le fruit d’un équilibre délicat dont les calories sont un rouage essentiel : il ne faut pas les vivre comme une obsession, mais il ne faut pas non plus les oublier.

Bien entendu, cela ne signifie pas que l’on mange mal ou mal : il existe de nombreux aliments qui, avec un faible apport calorique, vous permettent de faire le plein de saveurs et de nutriments. Oui, car il y a un autre élément important à préserver dans cet équilibre : une alimentation saine doit également garantir un apport équilibré en macro- et micronutriments, c’est-à-dire en glucides, protéines, graisses, fibres, ainsi qu’en vitamines et minéraux, dans les bonnes proportions pour vous.

Réduire les calories suffit-il pour perdre du poids ? Découvrez les conseils régimes du nutritionniste.

Voici donc 20 aliments qui combinent ces deux vertus : ils contiennent moins de 50 calories et sont une mine de nutriments. Des fruits, des légumes, des yaourts mais aussi quelques recettes rapides pour rendre vos repas encore plus variés.

Découvrez également les aliments contenant moins de 120 calories.

Des aliments de moins de 50 calories pour varier votre alimentation

1 – Courgettes

La courgette est l’un des aliments les plus adaptés aux régimes. En plus d’être particulièrement pauvres en calories, elles sont très riches en eau, ont une bonne teneur en fibres et en sels minéraux comme le potassium et sont un excellent brûle-graisses: des caractéristiques qui confèrent à ce légume des effets diurétiques et dépuratifs utiles non seulement pour mincir, mais aussi pour combattre la rétention d’eau et la cellulite.

Les courgettes ont 16 kcal par 100 g de produit brut.

Vous voulez des idées pour les amener à la table ? Découvrez les meilleures recettes à base de courgettes.

2 – Concombres

Les concombres ont une incroyable action diurétique grâce à leur abondance d’eau (96%) et leur faible teneur en sodium. Ils sont également très riches en magnésium, important contre la fatigue et la lassitude, et en potassium, régulateur de la tension artérielle.

La grande quantité d’antioxydants tels que la vitamine C, la lutéine, le bêta-carotène s’oppose aux radicaux libres et vous protège du vieillissement et de la dégénérescence cellulaire.

Les concombres contiennent 16 kcal par 100 g de produit cru.

Découvrez les meilleures recettes à base de concombres.

3 – Abricots

L’abricot peut être considéré comme un savoureux reconstituant naturel, parfait par temps chaud.

C’est un concentré de minéraux tels que le potassium, le phosphore, le sodium, le calcium et le fer, excellent pour reconstituer les sels perdus par la transpiration et combattre l’épuisement. En outre, la présence de vitamine A, de bêta-carotène et de lycopène fait de ce fruit un puissant antioxydant, tout en favorisant le bronzage.

Enfin, leur teneur élevée en fibres les rend rassasiantes, alliées de l’intestin et utiles au contrôle de la glycémie.

Les abricots contiennent 42 kcal pour 100 g. Un fruit moyen contient 12 kcal.

Découvrez tous les bienfaits des abricots.

4 – Aubergines

Les aubergines contiennent un mélange d’antioxydants qui vous protègent des effets néfastes des radicaux libres. Parmi eux, la nasunine, un pigment responsable de la couleur violette de la peau et membre de la famille des anthocyanines.

Mais aussi l’acide chlorogénique, un polyphénol qui a également une action métabolique : il intervient dans le ralentissement de l’absorption du sucre, une caractéristique qui le rend très utile pour les diabétiques.

Également riches en eau, en fibres (dont la pectine) et en potassium, les aubergines sont diurétiques, rassasiantes et utiles pour régulariser l’intestin.

Les aubergines contiennent 23 kcal par 100 g de produit brut.

La seule recommandation : faire attention en cuisinant. Les aubergines, en effet, ont tendance à absorber beaucoup d’assaisonnements, il faut donc éviter de les faire frire et, en général, utiliser peu d’huile pour les cuire.

5 – Roquette

La roquette est une mine de vitamine A (sous la forme de son précurseur, les caroténoïdes), qui est très importante pour de nombreuses fonctions de l’organisme : elle maintient la peau et les muqueuses en bonne santé, facilite la vision nocturne, renforce le système immunitaire et a un effet antioxydant.

La roquette a également un autre avantage : elle est très riche en calcium, ce qui en fait un allié pour renforcer les os et lutter contre l’ostéoporose. 50 g de roquette apportent autant qu’un verre de lait.

Grâce à sa teneur élevée en fibres et en eau, la roquette est rafraîchissante et diurétique. Il est également très polyvalent en cuisine et se prête à la préparation de nombreux plats.

Découvrez les meilleures recettes de roquette pour les régimes.

100 g de roquette apportent 30 calories.

6 – Melon d’eau

La pastèque est un véritable réservoir d’eau, idéal en été pour s’hydrater sans risquer sa silhouette. Malgré son goût sucré, il contient peu de sucre.

Au contraire, il est riche en caroténoïdes tels que le bêta-carotène, qui protège également la peau et les tissus des dommages causés par une exposition prolongée au soleil, et le lycopène, un antioxydant qui lui donne sa couleur rouge intense et s’oppose aux radicaux libres, prévenant ainsi les maladies dégénératives et le cancer.

Dans 100 g de pastèque, on trouve 16 kcal : une tranche de 300 g contient en moyenne 48 kcal.

Lisez notre article “Pastèque : propriétés, bienfaits et idées pour la déguster” pour en savoir plus sur ce fruit emblématique de l’été.

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7 – Fenouil

Riche en fibres et en eau, avec un effet rassasiant, faible en calories, allié d’une bonne digestion et utile pour lutter contre les ballonnements du ventre : le fenouil est l’un des légumes qui ne peuvent pas manquer à votre alimentation si vous voulez retrouver la forme.

Ils sont parfaits à grignoter lors d’une pause-café. Vous pouvez les manger crus et non emballés en complément, voire en plus des aliments de votre menu : ils procurent une grande sensation de satiété sans risquer votre ligne.

Le fenouil contient 15 kcal par 100 g de produit brut.

Ou vous pouvez les utiliser comme ingrédients pour de nombreux plats : voici 8 recettes avec du fenouil à essayer.

8 – Yaourt blanc partiellement écrémé pour les régimes

Crémeux et facile à digérer, le yaourt contient des protéines de haute valeur biologique, ce qui en fait un aliment nutritif et rassasiant : un excellent aliment à inclure dans vos régimes alimentaires, au petit-déjeuner, comme en-cas ou comme ingrédient de nombreux plats frais et légers.

Dérivé du lait, il hérite de sa bonne teneur en calcium, bénéfique pour la santé des os.

100 g de yaourt blanc demi-écrémé contiennent 43 kcal.

Des piadines aux plats de pâtes, des salades aux desserts, essayez nos “Recettes au yaourt : 20 idées nutritives et légères”.

9 – Carottes pour les régimes

Les carottes sont très riches en bêta-carotène, un caroténoïde à l’action antioxydante responsable de leur couleur orange et de leurs nombreux bienfaits : système immunitaire plus fort, yeux sains, avec moins de risques de maladies dégénératives comme les maladies de la rétine, peau protégée du vieillissement prématuré et de l’acné.

Les carottes sont également très riches en fibres, qui favorisent la régularité intestinale et ont un effet rassasiant : pour cette raison, croquer des carottes crues est une excellente astuce pour lutter contre les fringales.

100 g de carottes crues fournissent 41 kcal.

Pour en savoir plus, consultez notre article “Carottes : propriétés nutritionnelles, avantages, faits intéressants et utilisations en cuisine”.

10 – Fraises

Les fraises sont une mine de vitamine C, qui renforce le système immunitaire, a un effet antioxydant, améliore l’absorption du fer et contribue à la synthèse du collagène, une substance très importante pour maintenir l’élasticité de la peau.

Ils sont également riches en anthocyanes, des substances antioxydantes qui jouent un rôle important pour favoriser la microcirculation, c’est-à-dire la circulation des capillaires et des petits vaisseaux sanguins.

Tout cela avec seulement 30 kcal pour 100 g de fraises crues.

Vous voulez des idées pour les utiliser dans la cuisine ? Voici des “recettes colorées et légères à base de fraises”.

11 – Haricots verts pour les régimes

Les haricots verts sont des légumineuses, bien que leurs caractéristiques nutritionnelles les rapprochent davantage des légumes : ils ont une faible teneur en protéines, tandis qu’ils sont riches en eau (plus de 90 %), ce qui leur confère d’excellentes propriétés diurétiques, et en fibres, qui favorisent la satiété et la régularité intestinale, ainsi que le contrôle du cholestérol.

Ils contiennent également de puissants antioxydants, notamment le bêta-carotène, la lutéine et la zéaxanthine, qui ont un effet anti-âge renforcé par la vitamine C.

100 g de haricots verts crus contiennent 24 kcal.

Pour en savoir plus sur les haricots verts et les recettes pour les déguster, consultez notre article : “Haricots verts : propriétés, avantages et meilleures utilisations en cuisine”.

12 – Radicchio rouge

Le radicchio rouge est riche en anthocyanes, des antioxydants anti-inflammatoires, antiallergiques et antiviraux qui sont parfaits pour maintenir le cœur et les vaisseaux sanguins en bonne santé. Une action à laquelle contribue la richesse en potassium, qui régularise la pression sanguine et aide à combattre les crampes.

Parmi les antioxydants, le radicchio a également une bonne teneur en vitamine C. Mais ce qui en fait un allié lors des régimes, c’est son goût amer : les substances qui en sont responsables ont la capacité de stimuler un sentiment précoce de satiété, ce qui permet de se contrôler à table.

100 g de radicchio rouge cru apportent 16 kcal.

13 – Ananas
ananas
L’ananas est le fruit le plus connu pour son action anticellulite : il contient de la broméline, une enzyme qui a un effet anti-inflammatoire et qui, pour cette raison, est efficace pour évacuer les tissus gonflés par la stagnation des liquides et combattre la rétention d’eau et les premiers symptômes de la cellulite.

Il possède également des propriétés anti-oedémateuses et anticoagulantes et augmente l’oxygénation et la circulation des tissus dans les membres inférieurs. Grâce également à la broméline, l’ananas a un effet digestif et est utile pour soulager les douleurs d’estomac, les crampes abdominales et la sensation de lourdeur que l’on ressent après un repas copieux.

100 g d’ananas frais apportent 42 calories. Une tranche d’ananas de 50 g contient 21 kcal.

Lisez notre article et découvrez les propriétés, les avantages et les utilisations de l’ananas en cuisine.

14 – Chou-fleur  pour les régimes

Le chou-fleur possède deux caractéristiques nutritionnelles qui le rendent très important pour renforcer votre système immunitaire et vous protéger des affections saisonnières mais aussi de maladies plus graves.

Il est très riche en vitamine C et contient des substances, des composés soufrés, notamment le sulforaphane et l’indole-3-carbinol, qui ont une action anticancéreuse et sont particulièrement efficaces pour prévenir le cancer du côlon, de la prostate et du sein.

100 g de chou-fleur cru contiennent 30 calories.

Dans notre article, nous vous recommandons 8 recettes pour profiter du chou-fleur.

15 – Artichauts
artichauts
Les artichauts sont très riches en inuline, une fibre soluble qui contribue à maintenir un taux de glycémie normal, c’est pourquoi ils conviennent parfaitement aux diabétiques. L’inuline contribue également à réduire le taux de cholestérol, en particulier le mauvais cholestérol.

La teneur élevée en fibres, associée à la teneur élevée en eau et en potassium, favorise la diurèse et la satiété. Une caractéristique qui rend les artichauts excellents à inclure dans des régimes. Seule recommandation : si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, limitez votre consommation d’artichauts, car ils peuvent aggraver les ballonnements et la distension abdominale en raison d’une abondance de substances fermentescibles (FODMAPs).

Les artichauts fournissent 33 calories par 100 g de produit cru.

Découvrez 15 recettes d’artichauts rapides et légères pour les régimes

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16 – Tomates
tomates
La tomate est le légume d’été par excellence : riche en eau, en vitamine C, en fibres et en minéraux tels que le potassium, elle est idéale pour vous hydrater, renforcer votre système immunitaire et reconstituer les sels perdus par la transpiration.

Parmi ses nutriments bénéfiques, on trouve le lycopène, un antioxydant responsable de sa couleur rouge, qui vous aide à lutter contre les effets néfastes des radicaux libres, prévenant ainsi le vieillissement et la dégénérescence des cellules. Et elle présente l’avantage de ne pas se dissiper à la cuisson, de sorte que vous pouvez bénéficier de ses propriétés, que vous consommiez la tomate crue ou cuite.

La tomate contient 37 calories pour 100 g de produit brut.

Voici les meilleures recettes à base de tomates à essayer pour les régimes

17 – Pêches
pêches
Les pêches sont composées à 90 % d’eau et ont une excellente teneur en potassium, qui stimule la diurèse, favorise l’élimination des liquides en excès et lutte contre la rétention d’eau et la cellulite. En bref, ce sont des fruits incontournables sur votre table si vous voulez garder la forme.

Ils sont également riches en antioxydants, notamment en bêta-carotène, une substance de la famille des caroténoïdes que l’organisme transforme en vitamine A, utile, parmi ses nombreuses fonctions, au bien-être de la peau et des yeux.

La présence de vitamine C, qui non seulement renforce le système immunitaire mais facilite également l’assimilation du fer par l’organisme, est également bénéfique.

100 g de pêches contiennent 28 calories, une pêche moyenne en contient 36.

Découvrez toutes les propriétés, les avantages et les idées pour profiter des pêches.

18 – Sucettes glacées aux baies
popsicles aux baies
Ces sucettes glacées aux fruits sont idéales lorsque vous êtes d’humeur à faire une pause rafraîchissante, nutritive et délicieuse avec très peu de calories. Le mélange de framboises, de mûres et de myrtilles en fait un excellent en-cas antioxydant pour protéger votre circulation, notamment celle des membres inférieurs, qui souffre souvent par temps chaud, avec des conséquences telles que lourdeur et gonflement.

Mais les fruits rouges, et notamment les myrtilles, sont aussi de bons alliés contre un mal féminin gênant qui a tendance à augmenter en été : la cystite.

19 – Brochettes de jambon et de melon
Aliments contenant moins de 120 calories : Brochettes de jambon et de melon
La quintessence de l’apéritif estival se transforme en brochette dans cette recette  qui va colorer votre été et vos régimes. La richesse en eau et en vitamine C du melon et la teneur élevée en protéines nobles du jambon font de ces brochettes des aliments nutritifs et légers, excellents à déguster avec les doigts à l’apéritif, mais aussi comme plat principal rafraîchissant.

Chaque brochette ne contient que 38 calories.

Découvrez comment préparer des brochettes de jambon et de melon pour les régimes

20 – Blinis de blé complet avec saumon fumé et yaourt
Blinis au blé complet
Les blinis sont de savoureuses crêpes salées typiques de la tradition russe. On les a revisités et vous les propose dans une version complète et légère, sans crème, et donc avec une teneur réduite en graisses saturées et en calories : une variante qui s’accorde également avec vos régimes.

L’association avec le saumon fumé et le yaourt allégé rend les blinis frais et savoureux, légers et rassasiants.


L'équipe de rédaction

Nathalie.L. Je suis une professionnelle de l'industrie pharmaceutique avec un diplôme en pharmacie, j'ai de l'expérience dans le conseil et la recherche de produits de santé. Mon expérience professionnelle m'a conduit au goût pour le développement dans les médias écrits à travers différents sites web liés au bien-être des personnes, où depuis 4 ans j'ai pour fonction de créer des revues sur les différents produits disponibles sur le marché pour aider les personnes à trouver une solution possible à leur problèmes de santé.