Le régime Yogourt est-il efficace pour perdre du poids? Schéma et exemple de menu

Publié par L'équipe de rédaction le

régime Yogourt

Le régime yogourt est basé sur un aliment complet, doté d’excellentes propriétés nutritionnelles, capable de remplir des fonctions importantes du plus jeune âge au plus âgé. Les bienfaits du yaourt sont bien connus et ce n’est pas un hasard si les meilleurs soins de beauté d’autrefois consistaient à s’enduire le visage ou la peau des bras de cette « crème de lait miraculeuse », ce qui est encore très en vogue aujourd’hui dans les meilleurs centres de beauté.

Le régime du yaourt : de quoi s’agit-il ?

Le régime yaourt est un régime réduit basé évidemment sur le yaourt, avec l’ajout de quelques autres aliments qui ont pour mission d’apporter un apport nutritionnel plus complet et moins contraignant. Cela ne signifie pas qu’il s’agit d’une alimentation équilibrée et c’est précisément pour cette raison que cette stratégie doit être suivie pendant 2-3 jours au maximum. Certains vont jusqu’à 5, mais dans ce cas, il est vivement conseillé de demander l’avis de son médecin.

Le yaourt est également très bon pour la peau et l’épiderme lui-même bénéficiera de cette courte période de régime, même si elle ne dure que quelques jours. En outre, le régime yaourt agit également pour optimiser les fonctions intestinales et est donc apprécié par ceux qui ne se vantent pas d’une grande régularité et qui souffrent de ballonnements abdominaux.

Enfin, comme il se doit, on observe également une baisse du poids corporel, qui est davantage le résultat de quelques jours où les calories sont limitées.

En soi, le régime au yaourt n’est pas tant encadré comme un régime pour perdre du poids, mais pour purifier l’organisme et donner une nouvelle vie à l’intestin. Il y a des jours où nous abusons de la nourriture, où nous mangeons « mal » ou pas régulièrement, entre les déjeuners d’affaires, les invitations d’amis, les événements à célébrer. Grâce au régime à base de yaourt, en l’espace de 2 à 3 jours, il est possible de faire un « reset » nutritionnel, en compensant les excès des jours précédents.

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Le régime au yaourt : comment fonctionne-t-il ?

Certes, l’aliment principal est nutritif, il est bon pour tout le monde et ne présente pas d’effets secondaires majeurs (sauf pour ceux qui ont des allergies et des intolérances au lait et à ses dérivés pour lesquels le régime yaourt est fortement déconseillé), mais il n’est pas en mesure de fournir un apport équilibré de toutes les substances dont l’organisme a besoin. En fait, le yaourt contient beaucoup de protéines, peu de graisses et très peu de glucides (surtout s’il est allégé et sans sucre).

Il y a quelques règles importantes à respecter qui permettent de réussir ce régime, à commencer par les moments où l’on mange ou boit. Petit-déjeuner, collation du matin, déjeuner, goûter et dîner : ces cinq pauses sont essentielles.

La journée doit commencer par un verre d’eau naturelle, non froide. Le petit-déjeuner comprend 200 grammes de yaourt naturel, de préférence allégé, accompagné d’un thé ou d’une infusion à boire sans sucre ou d’un café amer (les édulcorants sont éventuellement autorisés). Les céréales sont également acceptées et peuvent être ajoutées au pot de yaourt.

A l’heure de la pause matinale, mieux vaut opter pour une tasse de thé vert (voir aussi le régime thé vert !), dont la fonction purifiante renforce celle du yaourt, tandis qu’en milieu d’après-midi, la sensation de faim sera satisfaite par un fruit de saison. Il existe une autre concession malgré le fait que le régime soit assez strict : le soir, avant de s’endormir, éventuellement au moins 90 minutes après avoir terminé le dîner, vous pouvez manger 3-4 pruneaux et boire une tisane relaxante ou purifiante.

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Cette petite astuce va favoriser la régularisation de l’intestin et de ses fonctions.
Tout fonctionnera beaucoup mieux si vous buvez environ 2 litres d’eau par jour.

Régime au yaourt : comment le suivre avec succès

Pour que le régime yaourt soit une réussite, il est nécessaire de suivre strictement les règles pendant ces quelques jours de développement. Pendant cette période, il est bon d’éviter les sucreries, les sucres, l’alcool, les boissons gazeuses, les jus de fruits conditionnés, les aliments riches en condiments.

En outre, le choix d’un yaourt naturel, allégé, sans morceaux de fruits et éventuellement avec des enzymes de lait vivants (il existe des yaourts avec lactobacillus et bifidus), contribue à la pleine réussite du régime et en renforce les effets.

De nombreux experts déconseillent de considérer le régime au yaourt comme une véritable méthode d’amincissement, mais vous invitent à vous attarder sur les nombreuses propriétés que cet aliment peut apporter, même en intégration avec d’autres régimes alimentaires.

Schéma et exemple de menu

Voici un exemple de programme basé sur 5 jours, avec la possibilité de le réduire à 2-3 jours selon vos besoins.

  • Premier jour : pour le déjeuner, nous recommandons 300 grammes de yaourt nature et une salade mixte avec des radis et quelques concombres, tandis que le soir vous pouvez prendre une soupe de légumes et pour le dessert 200 grammes de yaourt allégé auquel vous pouvez ajouter 2-3 noix hachées.
  • Deuxième jour : le déjeuner est proposé avec une petite portion de riz bouilli (peut-être complet), du thon et une salade de tomates, tandis que le soir, le dîner comprend 300 grammes de yaourt avec quelques fruits de saison.
  • Troisième jour : poisson cuit à la vapeur (par exemple du cabillaud) avec des légumes cuits ou crus sans trop d’assaisonnements pour le déjeuner, tandis que pour le dîner, le choix se porte sur un yaourt comme la veille au soir ou sur une salade de fruits (pas ceux préemballés).
  • Quatrième jour : plus de poisson pour le déjeuner et le conseil tombe sur du saumon grillé assaisonné d’un mince filet d’huile d’olive extra vierge et de citron (voir aussi le régime citron). Si vous aimez les choux-fleurs, une cuisson à la vapeur saine pourrait constituer un bon plat d’accompagnement. Si vous ne les aimez pas, la salade mixte habituelle fera l’affaire. Le dîner comprend 300 grammes de yaourt avec des céréales ou des cornflakes et, en finale, des baies qui peuvent également être mélangées.
  • Cinquième jour : répétez le déjeuner du deuxième jour, mais en éliminant le thon et en ajoutant une salade verte, tandis que pour le dîner, 300 grammes de yaourt suivis de deux kiwis et de deux agrumes, pour renforcer le pouvoir de désintoxication.
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Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est donc parfois temps de « demander un peu d’aide à la maison ».

Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour ce qui est du peu, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.