Le régime lacté est-il efficace pour perdre du poids ? Schéma et exemple de menu

Publié par L'équipe de rédaction le

régime lacté

Le régime lacté est un régime avec lequel vous pouvez perdre du poids rapidement en peu de temps. Il s’agit d’un type de régime plutôt strict qui ne comprend pas de repas gratuits ni d’en-cas. Avec le régime lacté, vous pouvez perdre jusqu’à 5 kilos en 8 jours, mais c’est un programme qui ne doit pas être suivi sur une longue période. Ce régime est originaire du Portugal et, grâce à son efficacité, il s’est répandu en peu de temps dans le monde entier. Ce régime n’est pas très équilibré et est plutôt restrictif, c’est pourquoi il ne doit absolument pas être suivi pendant des périodes longues et continues, également parce qu’il pourrait entraîner de graves effets secondaires. Le régime lacté est essentiellement un régime semi-liquide. Certains jours de la semaine, en plus du lait, il est possible de consommer des aliments solides et des protéines.

En quoi consiste le régime lacté

L’idée de ce régime vient d’un groupe de spécialistes portugais qui, selon certaines études, ont identifié le potentiel du lait pour aider à une perte de poids rapide, idéal notamment pour se débarrasser des kilos superflus après un repas copieux ou pour dégonfler avant un événement ou un rendez-vous important. Comme son nom l’indique, il s’agit d’un régime basé presque exclusivement sur le lait, qui doit être consommé quotidiennement en quantité abondante, associé à d’autres aliments pauvres en calories et en graisses. Le lait doit être consommé en quantités différentes selon les jours et, certains jours, il est associé aux aliments habituels. Le régime lacté est particulièrement adapté à ceux qui parviennent à suivre des régimes restrictifs et à ceux qui résistent facilement aux crises de faim, tolérant un type de régime peu varié.

Lire  Régime cétogène: ce qu'il est et comment il fonctionne

Comment fonctionne le régime lacté

La minceur du régime lacté dépend essentiellement du fait qu’il s’agit d’un régime hypocalorique et que la perte de poids est donc presque entièrement due au fait que l’on introduit moins de calories que le corps n’en brûle. La plupart des kilos perdus par ce régime sont constitués de liquides, mais la perte de poids avec le régime lacté est garantie. Pendant les jours de régime liquide, vous consommerez environ 500 calories qui deviennent 700 pendant les jours où le lait est associé à des aliments solides. Le corps, pour se maintenir et survivre, va recourir aux réserves constituées par les graisses, les brûler et conduire le corps à perdre du poids.

Le menu du régime lacté

Les repas prévus par le régime lacté ne sont pas très variés, suivre ce régime demande donc une bonne volonté. Le premier jour, il faut suivre un régime entièrement liquide, tandis que les 7 autres jours seront un régime mixte avec la possibilité de manger des fruits, des œufs ou de la viande maigre. Le premier jour, il faut prendre six verres de lait ; le deuxième, quatre verres de lait avec quelques fruits peu caloriques et pauvres en sucre ; le troisième jour, il faut boire deux verres de lait, 150 g de fromage léger et deux fruits ; le quatrième jour, il faut prendre quatre verres de lait et, en plus des fruits, manger 150 g de viande blanche, de préférence grillée ; le cinquième jour, deux verres de lait, deux fruits, un œuf dur et 150 g de viande ; le sixième jour, on ajoute du fromage léger (150 g) par rapport au jour précédent ; le septième jour, on mange trois verres de lait et trois fruits ; le huitième et dernier jour, on mange deux verres de lait, 150 g de viande, 150 g de fromage léger et un fruit. Il existe de petites variantes selon lesquelles vous pouvez utiliser le lait et les fruits fournis pour préparer des smoothies à prendre dans la journée, en respectant toujours la quantité de lait fournie.

Lire  Le régime Yogourt est-il efficace pour perdre du poids? Schéma et exemple de menu

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est donc parfois temps de « demander un peu d’aide à la maison ».

Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour ce qui est du peu, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.

Quel lait utiliser ?

Le régime lacté est un programme conçu à partir de lait de vache écrémé. Il est donc conseillé d’utiliser ce type de lait si vous souhaitez suivre ce régime. Ce lait, en effet, est constitué d’un bon équilibre de substances telles que les protéines, les glucides, les graisses, les vitamines et les minéraux. En outre, le lait écrémé est beaucoup plus léger et moins gras que le lait entier ou demi-écrémé, tout en conservant la quantité de calcium qu’il contient.
Le menu, dans les jours qui suivent le premier, permet d’introduire certains des aliments habituels même si le choix n’est pas très large. Les aliments autorisés dans ce régime sont le thé vert à consommer sans sucre, les fruits riches en eau et pauvres en sucre (ananas, kiwi, fraises, oranges, etc.), la viande blanche ou la viande de bœuf maigre et les fromages frais légers (ricotta, robiola, crescenza, mozzarella).

Lire  Quels sont les aliments qui font grossir?

Risques et contre-indications du régime lacté

Le régime lacté est utile pour perdre du poids à condition qu’il soit suivi pendant une période limitée, étant donné qu’il s’agit d’un régime plutôt restrictif qui peut être stressant au niveau psychophysique. Les calories quotidiennes sont très peu nombreuses et la variété des aliments autorisés est très limitée. Ce régime peut provoquer de l’irritabilité et de la fatigue en raison de l’alimentation déséquilibrée et hypocalorique, à tel point que vous pouvez même avoir du mal à mener à bien vos activités quotidiennes. Le lait peut provoquer des problèmes intestinaux et des ballonnements abdominaux. L’exclusion totale d’aliments tels que les légumes et les céréales peut entraîner certains déséquilibres nutritionnels. Votre métabolisme peut ralentir, ce qui vous expose, vous et votre corps, au fameux « effet yo-yo » une fois le programme de 8 jours terminé. Pour ces raisons, avant de commencer à suivre le régime lacté, il est conseillé d’écouter les conseils d’un spécialiste et de ne jamais dépasser les 8 jours prévus par le régime. Si vous suivez ces quelques règles simples, le régime lacté peut vous permettre d’atteindre facilement votre objectif de perte de poids.