Le régime détox fonctionne-t-il ? Schéma et exemple de menu

Publié par L'équipe de rédaction le

régime détox

Le régime détox est un régime qui permet à l’organisme de se purifier et est donc conçu pour la désintoxication du corps. Dans ce modèle, certains aliments sont éliminés car on part du principe que certains produits que nous introduisons quotidiennement dans l’organisme sont contaminés, notamment les additifs tels que les exhausteurs de goût et les conservateurs, les pesticides de différents types utilisés sur des produits tels que les fruits et les légumes, les pesticides et les antibiotiques également utilisés dans le traitement des animaux ainsi que toute une série de polluants contenus dans les produits tels que le plomb, le mercure, l’arsenic.

Ce modèle de régime ne peut être appliqué que pendant des périodes limitées, car il pourrait entraîner des carences nutritionnelles à long terme, mais il peut certainement avoir des effets positifs s’il est utilisé pendant une période déterminée, surtout chez les sujets qui ont beaucoup de kilos à perdre.

Avant d’aborder un régime de ce type, il est nécessaire d’adopter une phase de purification qui implique l’élimination d’une série d’aliments et de boissons qui, sinon, pourraient provoquer une véritable abstinence pendant le régime.

Plus précisément, vous devez commencer par éliminer le café et tous les aliments qui contiennent de la caféine, toutes les boissons alcoolisées, toutes les boissons et tous les produits qui contiennent du sucre ajouté, des snacks aux jus de fruits. Éliminez les aliments emballés et l’ajout de sel lorsque vous cuisinez. Vous devez ensuite éliminer tout ce qui contient du gluten, c’est-à-dire les céréales, le blé, l’épeautre, l’orge, le lait et les produits laitiers, tout type d’édulcorant synthétique, tout type de graisse comme le beurre, la margarine, les fast-foods et tout complément alimentaire ou médicament inutile.

Schéma et structure du régime détox

Le petit-déjeuner du régime détox se compose de 50 % de fruits et légumes et de 50 % de céréales sans gluten, d’oléagineux et de boissons végétales.

Une matinée typique peut consister en un fruit de saison comme la pomme, la poire, le melon, la pastèque, la pêche et une portion de légumes comme le céleri, les carottes, les poivrons, les aubergines. Pour accompagner la portion de fruits et légumes, vous pouvez consommer une boisson telle que du thé ou du lait végétal et des biscuits ou crackers sans gluten et des fruits secs tels que des amandes, des noix, des noisettes.

Les collations peuvent être à base de fruits et de légumes, mais aussi d’oléagineux. Vous pouvez également utiliser des condiments comme le beurre de cacahuètes, des sauces comme le houmous ou le guacamole, des snacks et des céréales sans gluten.

Le déjeuner et le dîner se composent d’une structure précise :

vous devez consommer une portion généreuse de légumes qui varie entre 60 et 80 % du repas

vous devez consommer des légumineuses, des céréales ou des tubercules à hauteur de 20%/40% par repas

vous pouvez utiliser l’huile d’olive extra-vierge, le citron, le guacamole, les oléagineux et le houmous en quantités libres comme condiments

ceux qui ne peuvent se contenter de ces produits peuvent ajouter une petite portion de poisson à la vapeur.

Exemple de régime alimentaire dans une journée typique :

Petit-déjeuner : 1 verre de lait de soja et 100 grammes de fruits frais.

Collation : 200 grammes d’oranges, 200 grammes de carottes et 15 amandes.

Déjeuner : 70 grammes de riz brun avec une louche de haricots cuits. Salade verte avec des carottes, des graines de tournesol et une cuillère à café d’huile d’olive extra vierge.

Lire  Régime hypocalorique : menu avec exemples de ce qu'il faut manger

Collation : 200 grammes de fruits frais, 200 grammes de céleri et 7 noix.

Dîner : 70 grammes de maïs, 70 grammes de pois chiches, 100 grammes de radicchio, 100 grammes de tomates, 1 cuillère à soupe de graines de sésame, 1 cuillère à café d’huile d’olive extra vierge.

En moyenne, une journée structurée de cette manière permet à l’organisme de recevoir près de 1600 calories et surtout des valeurs nutritionnelles équilibrées pour tout ce qui est nécessaire à introduire quotidiennement pour un adulte moyen. La teneur en protéines, lipides, glucides et vitamines est bonne, mais certaines valeurs nutritionnelles peuvent faire défaut, comme le sodium, le potassium et, le calcium, la vitamine D.

Produits produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est donc parfois temps de « demander un peu d’aide à la maison ».

Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour ce qui est du peu, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.

Instructions pour suivre correctement le schéma

Dans l’ensemble, vous pouvez choisir n’importe quel type de fruits ou de légumes tant qu’il s’agit de produits de saison ; point où il est précisé qu’il est utile de manger des légumineuses : vous pouvez choisir parmi les haricots, les lupins, les pois, les fèves, les pois chiches, les haricots, les cannellinis. Pour la structure hebdomadaire est très important d’essayer de varier autant que possible l’utilisation des légumes et des fruits puis utiliser de nombreux types de produits différents pour stimuler autant que possible le métabolisme.

Lire  Le régime du poulet est-il efficace pour perdre du poids ? Schéma et exemple de menu

L’huile peut être remplacée par d’autres types de condiments spécifiés dans le régime, tandis que les fruits secs peuvent être choisis parmi les graines de chia, les graines de pavot, les noix, les noisettes, les pistaches, les pignons, les graines de lin, les graines de citrouille, les germes, les noix de cajou, les graines de pavot. Vous pouvez consommer la ration quotidienne d’huile également sous forme d’olives noires ou vertes et vous pouvez également consommer un choix de galettes de riz, de patates douces, de sarrasin, de centre, de millet cuit.

Le régime est fonctionnel surtout si l’on varie beaucoup les combinaisons et surtout si l’on maintient le régime commun fourni avec de nombreux types de fruits et légumes différents. En suivant ce régime, il n’est pas nécessaire d’apporter des variations à l’intérieur des sections ; pour cette raison sont indiquées les variations que vous devez faire et surtout les différenciations que vous devez maintenir.

Afin de nourrir mais aussi de stimuler le métabolisme, il est important de suivre le schéma alimentaire tel qu’il est décrit, en ne changeant que le type de produit mais pas la quantité ni les combinaisons.

Si les légumineuses figurent dans la liste, vous devez en consommer et il n’est pas possible de les éliminer ou de les remplacer par un produit différent, mais il est possible de choisir parmi les pois, les haricots, les lupins, etc. et il en va de même pour les différents types de légumes. Si j’indique 100 grammes de légumes à feuilles vertes et 200 g de tomates, il est important de procéder de cette manière et de ne pas varier ou changer les quantités.