Le régime des muesli : comment fonctionne-t-il pour perdre du poids ? Schéma et exemple de menu

Publié par L'équipe de rédaction le

régime muesli

Le régime muesli est la bonne solution pour ceux qui essaient de perdre du poids en mangeant des céréales. Dans ce régime, le muesli doit être consommé le matin et le midi et doit être sans sucre, accompagné de lait demi-écrémé ou de yaourt allégé.

En quoi consiste le régime muesli ?

Le régime muesli a été étudié par plusieurs chercheurs et vous permet d’atteindre une perte de poids saine grâce à la présence d’aliments riches en fibres et en vitamines. Les personnes suivant le programme de régime muesli pendant environ deux semaines ont montré une réelle perte de poids liée à une réduction de la masse graisseuse.

Le régime céréales muesli s’avère être sain car, en consommant des céréales dès le matin, il sera possible d’avoir une sensation de satiété immédiate qui se maintient pendant plusieurs heures grâce à la présence de glucides à longue chaîne présents dans les céréales. Cela vous permet d’éviter les crises de faim soudaines, qui sont souvent à l’origine de grignotages malsains en dehors des repas.

Pour que le régime muesli fonctionne vraiment, il est très important de choisir le bon type de céréales, qui doivent être sans sucre et sans gluten.

Le régime avec muesli vous permet de perdre du poids car il est basé sur l’apport de beaucoup de fibres, capables de favoriser la régularisation normale de l’intestin et vous permet d’obtenir la meilleure épuration. Ce régime est également adapté pour être utilisé pour éliminer la rétention d’eau et la cellulite, précisément grâce aux fibres.

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Régime avec muesli : conseils utiles

Pour constater les effets bénéfiques d’un régime à base de muesli, il est important de choisir les bonnes céréales. En effet, les mueslis disponibles sur le marché sont très souvent riches en graisses et en sucres et produits avec la redoutable huile de palme. Le muesli qui est vraiment utile pour perdre du poids est donc naturel, sans sucres ni additifs et, pour être sûr d’avoir un bon produit, il peut être utile de faire du muesli à la maison.

Pour préparer du muesli, vous devez acheter des flocons d’avoine, des noix hachées, du miel et des graines de lin. On peut également ajouter des fruits secs ou des morceaux de chocolat noir.
Il vous suffit de mélanger tous les ingrédients pour obtenir un nuesli sain et savoureux qui ne contient pas d’additifs ou de conservateurs incompatibles avec votre régime alimentaire.

Ceux qui préfèrent acheter du muesli prêt à l’emploi doivent vérifier soigneusement les étiquettes, en s’assurant qu’il n’y a pas de graisses ou de sucres ajoutés qui peuvent inhiber le pouvoir des céréales.
Le muesli idéal devrait avoir un maximum de 15% de sucre et fournir un maximum de 380 calories par once de produit.

Le plan de base du régime muesli

Le régime muesli fournit un apport calorique quotidien d’environ 1300 calories, qui peut être augmenté si vous pratiquez un sport ou si vous menez une vie assez dynamique. N’oubliez pas que la consommation de muesli doit être limitée à un maximum de 25 grammes pour les femmes et 40 grammes pour les hommes, à répartir tout au long de la journée.

Les céréales telles que le muesli fournissent à l’organisme tous les nutriments nécessaires pour avoir suffisamment d’énergie pour affronter toutes les tâches de la journée. En particulier, avec le repas de muesli inclus dans le régime, vous pouvez satisfaire votre sensation de faim jusqu’au prochain repas.

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En ce qui concerne le petit-déjeuner, le régime muesli comprend une tasse de yaourt avec du muesli et un café. Au déjeuner, on peut prendre d’autres céréales comme le riz brun, à consommer dans une salade avec une mozzarella et un fruit. Vous pouvez aussi préparer des salades de quinoa et d’épeautre avec un œuf dur ou une boîte de thon ou de maquereau.

Pour le dîner, il y a plutôt du poisson, comme un morceau de saumon à cuire au four avec une assiette de salade avec du muesli ou du bresaola avec du riz ou des galettes de maïs.

Le régime exige également de boire beaucoup d’eau par jour, environ deux litres à répartir comme suit : deux verres d’eau au réveil, deux verres d’eau avant le déjeuner et deux verres d’eau avant le dîner. Le reste de l’eau doit être bu tout au long de la journée.

Exemple de menu du régime muesli

Petit-déjeuner

Un demi-pamplemousse frais ou un jus de pamplemousse accompagné d’un yaourt allégé avec du granola et une banane. Les alternatives sont un yaourt avec du granola, une tasse de café et une pomme.

Collations du matin et de l’après-midi

Un fruit frais de saison ou deux biscuits de riz, ou un yaourt allégé sans ajout, ou un jus d’orange ou une barre de céréales. Deux tranches de pain grillé ou une centrifugeuse de légumes sont également acceptables.

Déjeuner

Une grande salade composée assaisonnée de céréales et de muesli avec deux œufs durs et 50 grammes de pain complet ou une tourte de pommes de terre assaisonnée d’un peu d’huile et de céréales avec un œuf et un verre de lait, ou une omelette avec deux œufs et des courgettes accompagnée d’une assiette de tomates et de quelques céréales ou avec des fruits secs (cinq amandes ou trois noix) avec deux tranches de pain complet grillées ou deux yaourts allégés avec des céréales et une assiette de légumes. Le déjeuner ne devrait jamais être sans fruits, de préférence des fruits de saison.

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Dîner

Une soupe de légumes et de pommes de terre accompagnée d’un œuf dur et d’une cuillère à café de parmesan, ou une crème de petits pois avec quelques croûtons complets grillés, ou une tranche de saumon grillé ou cuit à la vapeur, ou encore des aubergines parmigiana light (faites griller les aubergines plutôt que de les faire frire). Outre le plat principal, le dîner ne doit jamais manquer de légumes assaisonnés d’un peu d’huile, de céréales et de fruits de saison.

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est donc parfois temps de « demander un peu d’aide à la maison« .

Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour ce qui est du peu, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.