Exercices pour perdre du poids à la maison

Publié par L'équipe de rédaction le

Exercices pour perdre du poids à la maison

Exercices pour perdre du poids à la maison

Exercices pour perdre du poids à la maison. Il existe de nombreux exercices pour perdre du poids qui peuvent être effectués confortablement à la maison et qui, s’ils sont bien faits et avec persévérance, donneront des résultats visibles en peu de temps. Il est toujours important de combiner une activité physique correcte et régulière avec une alimentation saine et équilibrée pour perdre du poids et conserver une silhouette mince et agile. Atteindre le poids idéal est également important pour rester en bonne santé, jeune, fort et résistant à diverses maladies.

À quelle fréquence dois-je faire de l’exercice à la maison pour perdre du poids ?

Il est certain que la meilleure façon de perdre du poids est de faire de l’exercice assez souvent. En particulier, nous allons découvrir ici quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids, tonifier les muscles et améliorer l’agilité et l’endurance. Nous parlons d’exercices statiques et d’exercices d’aérobic et nous verrons plus loin la différence.

À quelle fréquence faites-vous de l’exercice à la maison pour perdre du poids ?

Il est recommandé d’être dynamique au quotidien, de prendre les escaliers et d’éviter l’ascenseur, de marcher au moins 30 minutes par jour. Les exercices spécifiques peuvent être effectués 2 à 3 fois par semaine et il est bon de consacrer au moins 45 à 60 minutes à l’activité physique pour profiter des résultats minceur en peu de temps.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement à faire à la maison

Le meilleur exercice pour perdre du poids à la maison, en toute sécurité et rapidement, consiste à combiner des exercices aérobiques et statiques.

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Exercices d’aérobic : ils font travailler les muscles du corps dans des conditions d’oxygénation maximale ; ce sont des activités gymniques qui demandent un effort modéré mais prolongé sur une longue période.

Parmi elles, il y en a qui sont parfaites à faire à la maison : le vélo d’appartement, le tapis de course , monter et descendre les escaliers ou faire le step, sauter à la corde, marcher à la maison à un rythme rapide, faire des jumping jacks. Il existe de nombreuses applications et vidéos sur YouTube qui vous permettent de faire des exercices d’aérobic gratuits avec le poids du corps, qui sont parfaits pour être combinés avec d’autres exercices statiques.

Exercices pour perdre du poids à la maison pour les femmes

Exercices statiques : également connus sous le nom de gymnastique isométrique, ils sont destinés à renforcer et à tonifier les muscles ; cela se fait par des contractions contrôlées mais avec un minimum de mouvements du corps. Il s’agit notamment des squats et des planches, idéaux pour perdre du poids, tonifier la silhouette et combinés à des exercices d’aérobic pour perdre du poids rapidement.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison combinant aérobic et statique : exemples d’entraînements
Voici quelques exercices d’amincissement qui sont à la portée de tous et qui peuvent aussi être personnalisés à souhait. L’important est de toujours combiner un échauffement aérobie avec des exercices statiques ou hygrométriques. À la fin de la séance, vous aurez besoin d’un échauffement contrôlé et, si vous le souhaitez, de quelques minutes de relaxation.

Tableau des exercices pour perdre du poids à la maison 1

Commencez par un échauffement qui peut varier, en fonction de votre niveau d’entraînement, de 5 à 10 minutes. L’idéal est de marcher d’un bon pas autour de la maison, si vous avez suffisamment d’espace, bien sûr.

Prenez une gorgée d’eau et commencez par un entraînement statique ; nous recommandons 3 séries par exercice de 15 répétitions chacune. Si vous êtes suffisamment entraîné, vous pouvez augmenter les répétitions ou, au contraire, les réduire. Voici les exercices ad hoc à réaliser en tant que parcours.

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Fentes : à partir d’une position debout, jambes jointes. Avec la jambe droite, effectuez la première fente en gardant le dos droit et le bassin aligné ; il est important que le genou ne dépasse pas la pointe du pied. Restez en position de fente avec les bras sur les côtés pendant quelques secondes, puis levez les bras vers le haut. Alternez des moments de tension extrême avec des moments de détente de la position, puis répétez la fente avec l’autre jambe.

Flexion : avec les genoux et les mains au sol, pliez les bras en rythme mais lentement. Les coudes doivent être tendus et le ventre vers l’intérieur, le cou doit toujours être détendu. Si vous le souhaitez, vous pouvez également garder les jambes tendues vers l’arrière et rester en tension avec les mains sur le sol jusqu’à ce que vous résistiez.

Planche facile : il s’agit d’un autre exercice qui consiste à étirer votre corps vers l’arrière, vos coudes et vos pieds reposant sur le sol.

Vous garderez votre corps parallèle au sol jusqu’à ce que vous puissiez résister, en contractant toujours votre abdomen et en gardant votre regard vers le bas.

Flexion des jambes : commencez par vous tenir debout, les jambes écartées et les orteils pointés vers l’extérieur. Votre abdomen est contracté et votre colonne vertébrale doit être droite ; vous allez plier vos jambes sans que votre genou dépasse votre cheville. Restez dans cette position pendant environ 20 à 30 secondes, puis remontez en gardant toujours la partie centrale du corps contractée.

Buvez un peu d’eau, puis courez sur place pendant 5 minutes maximum pour vous épuiser ; allongez-vous ensuite sur le sol, les yeux fermés, pour vous détendre pendant au moins 3 à 7 minutes.

Tableau des exercices pour perdre du poids à la maison 2

Commencez par un échauffement qui peut varier, en fonction de votre niveau d’entraînement, de 5 à 10 minutes. Dans cet entraînement, vous commencez par une séance de vélo d’appartement en mode moyen, pas trop intense. Il n’y a que deux exercices dans cette séance, mais ils sont très complets, touchant de nombreux muscles du corps et sont excellents pour prendre du poids en peu de temps à la maison. Il est conseillé de les répéter pour plus de séries jusqu’à atteindre environ 45 minutes d’entraînement, auxquelles vous pouvez ajouter un échauffement et un retour au calme.

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Stabilisation T : c’est l’un des meilleurs exercices pour perdre du poids que vous pouvez faire à la maison ; vous partez d’une position « push-hup », qui est une position classique de push-up, et vous devez déplacer le poids vers la main droite, en tournant le buste vers la gauche et en levant le bras vers le plafond. Les pieds doivent être maintenus l’un sur l’autre et le but de l’exercice est de maintenir la position en contractant l’abdomen et en facilitant l’équilibre.

Squat isométrique contre le mur : commencez par vous mettre debout et placez un ballon entre le bas du dos et le mur. À ce stade, vous devez vous baisser comme si vous faisiez un squat classique et laisser le ballon glisser le long de votre colonne vertébrale. Il est important de garder les jambes à 90 degrés et de les appuyer fermement contre le mur, les abdominaux tendus.

Pour conclure, vous aurez besoin de 5 minutes de défoulement, idéalement faites le step touch à un rythme moyen, alternativement vous pouvez monter et descendre les escaliers, juste quelques marches disponibles.

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est également difficile de se rendre régulièrement à la salle de sport pour pratiquer une activité physique.

Heureusement, il existe sur le marché des suppléments efficaces qui accélèrent les résultats, ainsi que d’autres produits d’activité physique qui peuvent être utilisés dans le confort de votre propre maison (cela ne prend que 10 minutes par jour !). Pour obtenir de meilleurs résultats, il est toujours recommandé de suivre un régime, et d’ajouter un complément alimentaire, et encore un peu d’exercice avec des équipements simples à la maison.

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