Exemples des meilleurs exercices pour mincir les cuisses

Publié par L'équipe de rédaction le

les cuisses

Perdre du poids uniquement le long d’une zone spécifique du corps n’est pas du tout facile car lorsque vous suivez un programme d’amincissement, vous allez affiner différentes zones du corps telles que le ventre, les hanches et les jambes.

Nombreuses sont les personnes qui souhaitent affiner leurs cuisses de manière ciblée : il est possible d’atteindre cet objectif en suivant quelques conseils utiles et divers exercices qui permettent d’obtenir des résultats vraiment excellents. La meilleure façon d’affiner vos cuisses est de combiner un régime alimentaire correct avec un entraînement ciblé.

L’amincissement des cuisses est l’un des objectifs les plus populaires dans le monde féminin, car c’est l’une des zones les plus critiques où la graisse localisée a tendance à se former.

Dans le corps féminin, en effet, les tissus graisseux ont tendance à se former le long de points spécifiques tels que les hanches, les fesses et l’intérieur des cuisses. C’est pourquoi l’un des désirs les plus courants de nombreuses femmes est d’affiner leurs jambes, et en particulier leurs cuisses.

De nombreuses femmes commettent l’erreur de se fier à des remèdes inefficaces ou de suivre des plans d’amaigrissement peu cohérents, par exemple en se soumettant à un entraînement épuisant sur tapis roulant ou à des séances de course excessives et à des régimes draconiens. Dans d’autres cas, les gens s’appuient sur des cours spécifiques de fitness et d’aérobic.

Par conséquent, les gens sous-estiment le meilleur remède pour mincir des cuisses, qui consiste à effectuer des entraînements basés sur des surcharges, car les exercices d’aérobic sont surtout utiles pour améliorer l’activité du système cardiovasculaire.

La meilleure solution pour avoir des jambes toniques est justement d’effectuer des entraînements réguliers avec des surcharges en alternance avec des exercices d’aérobic.

Jambes amincissantes : caractéristiques anatomiques

Table des matières

Avant de découvrir quelques exercices pour affiner les cuisses, il est bon de comprendre quels sont les principaux muscles de cette zone du corps.

Le point qui caractérise l’intérieur de la cuisse contient les muscles suivants :

– adducteur breve ;
– muscle gracilis ;
– adducteur long ;
– grand adducteur.

Les activités réalisées par cet ensemble de muscles sont l’adduction, la rotation, la flexion et l’extension de la cuisse. C’est pourquoi vous pouvez affiner efficacement vos cuisses en soumettant vos muscles à ce type de mouvements.

Exercices pour affiner les cuisses

Machine à adducteurs

Positionnez-vous sur le siège en veillant à ce que votre dos s’adapte parfaitement au banc et gardez vos mains sur les poignées. Ouvrez vos jambes aussi loin que vos articulations le permettent et fermez-les.

À ce stade, il est très important de veiller à ne pas courber le dos ni à l’éloigner du banc. Les jambes ne doivent pas non plus être ouvertes de manière excessive, ce qui évite un effort important car ce mouvement répétitif pourrait endommager les articulations et le bassin.

Il s’agit d’un exercice simple, qui convient donc aussi bien aux professionnels qu’aux débutants, en prenant soin de toujours s’échauffer avant de commencer l’entraînement.

Nous recommandons 3 à 5 séries de 15 ou 20 répétitions avec un temps de récupération de 30 secondes à 1 minute.

Squats

Les squats sont un exercice fondamental pour renforcer vos jambes et les rendre plus toniques.

Tenez-vous debout, les jambes ouvertes et tournez vos orteils légèrement vers l’extérieur. Placez vos bras le long de votre corps, en évitant de soulever vos épaules.

Votre dos doit être droit, à ce stade, pliez vos genoux comme si vous étiez assis, en amenant vos épaules légèrement en avant. Faites pression sur les muscles abdominaux et les talons.

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Les genoux doivent être bien alignés avec les pieds et ne doivent pas se plier en avant. Si vous avez du mal à maintenir vos talons fermement sur le sol, répétez l’exercice depuis le début.

Pour faciliter l’exercice, vous pouvez prendre cette position contre un mur.

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Dessinez des cercles avec votre jambe

Allongé sur un tapis de sol, gardez vos bras étendus le long de votre corps, paume vers le bas. Levez une jambe, le pied dirigé vers le haut, et faites-la pivoter vers l’extérieur en traçant cinq cercles dans le sens des aiguilles d’une montre et cinq autres dans le sens inverse.

Répétez l’exercice quatre fois pour chaque jambe.

Amincir les cuisses : conseils utiles

Il existe quelques bonnes habitudes à prendre en compte pour affiner efficacement vos cuisses en suivant des exercices réguliers et ciblés.

Éviter les sucres

Le premier conseil fondamental pour mincir des cuisses et obtenir une nette amélioration est de limiter sa consommation de sucre, en essayant d’intégrer des aliments riches en protéines, viandes blanches et poissons gras (voir aussi le régime poisson). Les fruits secs sont également un allié valable pour tonifier les cuisses et apporter de nombreux bienfaits à l’organisme. Il est donc recommandé de consommer des noix, de l’huile de noix de coco et de l’avocat et des portions abondantes de légumes.

Amélioration de l’activité intestinale

Afin de favoriser une activité intestinale correcte, il est conseillé de prendre des produits probiotiques, c’est-à-dire de bonnes bactéries qui favorisent le développement d’enzymes capables de faciliter les processus digestifs et d’améliorer l’assimilation des vitamines et des sels minéraux.

Buvez beaucoup d’eau

L’eau est un bien primaire et joue un rôle très important dans la santé. Pour perdre du poids sur les cuisses, il est nécessaire de boire beaucoup d’eau et de favoriser un fort effet drainant et purifiant, utile pour éliminer les déchets et les liquides en excès. En outre, les minéraux qui sont assimilés par la consommation d’eau contrecarrent la toxicité du foie et d’autres organes du corps.

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Des exercices ciblés pour affiner vos cuisses

Les exercices pour affiner les cuisses peuvent présenter différents niveaux de difficulté. Cependant, il existe quelques petites stratégies qui peuvent être appliquées pour les rendre plus efficaces.

Faites un mélange d’exercices alternés avec des poids, des machines et des exercices d’aérobic de haute intensité.

Les exercices d’aérobic tels que le step, le double under et le skipping peuvent être une excellente alternative à la récupération statique, ce qui constitue une combinaison excellente et fonctionnelle. En fonction des objectifs que vous souhaitez atteindre, vous pouvez varier les entraînements ci-dessus en créant un programme d’exercices ciblés pour affiner vos jambes.

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est également difficile d’aller régulièrement à la salle de sport pour faire de l’exercice.

Heureusement, il existe sur le marché des suppléments efficaces qui accélèrent les résultats, ainsi que d’autres produits d’exercice que vous pouvez utiliser dans le confort de votre propre maison (même si ce n’est que 10 minutes par jour !). Pour de meilleurs résultats, il est toujours recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour le peu qu’il en reste, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.

Catégories : Exercices