Exemples avec les meilleurs exercices pour mincir des hanches

Publié par L'équipe de rédaction le

des hanches

Certaines zones du corps sont très difficiles à faire maigrir et, parmi elles, il y a les hanches. Afin d’éliminer l’excès de graisse dans cette zone du corps, un programme d’entraînement constant est nécessaire, complété par un régime spécifique sans graisse superflue et un mode de vie sain.

Pour perdre du poids sur les hanches, il est donc très important de s’alimenter correctement, de suivre un régime sain et équilibré et de réaliser des exercices ciblés capables de faire travailler les bons muscles.

Les meilleurs exercices pour mincir des hanches

Les meilleurs exercices pour affiner les hanches sont les abdominaux et les planches.
Les crunchs peuvent être effectués à la fois dans la version classique et dans une variante.

La version classique du crunch consiste à s’allonger sur le dos sur le sol et à plier les jambes. Dans cette position, vos pieds doivent être fermement posés sur le sol et vos mains doivent être tenues derrière votre cou. Depuis la position couchée sur le dos, vous devez soulever le torse d’une vingtaine de centimètres, puis revenir très lentement à la position de départ. L’exercice doit être répété vingt fois et réalisé en trois séances.
Une variante du crunch est le crunch à vélo où, dans la même position couchée sur le dos, les mains derrière la nuque, gardez les jambes hautes et amenez le coude de votre bras droit vers le genou de votre jambe gauche, puis alternez le mouvement (bras gauche vers le genou droit).

Ce mouvement simule une promenade à vélo et doit être effectué vingt fois en trois séances.

Un autre exercice et les planches qui peuvent être réalisées à tout moment de la journée. En position couchée, posez vos avant-bras sur le sol et soulevez votre corps en faisant levier sur vos orteils. Le torse doit rester soulevé pendant au moins dix secondes et les fesses doivent être alignées avec les épaules. Le temps d’occupation du poste doit être augmenté semaine après semaine.

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Exemples avec les meilleurs exercices pour mincir des hanches

Pour affiner les hanches, on peut effectuer des exercices ciblés pour se tonifier, ainsi que des séances d’activité aérobique.
La meilleure solution est d’alterner l’activité aérobique avec un exercice de tonification ; de cette façon, vous pourrez en tirer le maximum de bénéfices.

Premier exercice : le pont
En position couchée sur le dos, les paumes des mains posées à plat sur le sol, soulevez votre torse en serrant vos fesses le plus fort possible et maintenez la position pendant une vingtaine de secondes. De retour dans la position de départ, levez les jeux et gardez les genoux pliés à un angle de quatre-vingt-dix degrés et faites-les pivoter d’abord vers la droite puis vers la gauche en vous aidant de vos mains pour arrêter le mouvement (les jambes ne doivent pas toucher le sol). Cet exercice a la double fonction d’entraîner les abdominaux et la partie extérieure des cuisses où se forment habituellement les capitons.

Deuxième exercice : la levée des ciseaux
Dans cet exercice, la position à adopter est la suivante : s’allonger sur le sol sur le côté, le bras du même côté tendu et la paume de la main fermement posée sur le sol. A partir de cette position de départ, vous devez lever les jambes et commencer la frappe en ciseaux, comme pour simuler le mouvement des ciseaux de coupe. Cet exercice vous permet de solliciter les muscles des jambes et des cuisses et vous permet d’affiner vos hanches. L’exercice doit être répété pour un total de trois séries de dix balancements chacune.
L’exercice doit ensuite être répété pour le côté opposé.

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Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous qu’aller régulièrement à la salle de sport ou pratiquer une activité physique est difficile en soi. Comme il est également difficile de suivre un régime.

Heureusement, il existe sur le marché des produits pour l’activité physique qui peuvent être utilisés dans le confort de votre maison (cela ne prend que 10 minutes par jour !) ainsi que des compléments efficaces qui accélèrent les résultats. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de pratiquer un minimum d’activité physique, de suivre un régime et de se faire aider par de bons compléments alimentaires.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est évident que les résultats sont toujours subjectifs.

Huit autres exercices pour affiner vos hanches

En plus de ceux décrits ci-dessus, huit autres exercices peuvent être effectués pour vous aider à raffermir non seulement vos hanches mais aussi votre ventre.
Exercice 1. Placez-vous à quatre pattes sur un tapis et prenez une balle pour effectuer une torsion du torse d’abord à droite puis à gauche. Répétez l’exercice pour trois séries de trente fois chacune.

Exercice deux. En partant d’une position à genoux sur un tapis, allongez votre jambe droite sur le côté et amenez vos bras vers le haut, puis pliez votre torse vers le côté où votre jambe est étendue. Répétez l’exercice en trois séries de vingt pompes pour chaque jambe.

Exercice trois. Allongez-vous sur le côté, les jambes parallèles, levez votre jambe vers le haut et abaissez-la dans un mouvement lent et contrôlé. Répétez pour trois séries de vingt chacun, puis changez de côté.

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Exercice quatre. Effectuez des fentes en vous tenant debout et en amenant une jambe en avant à la fois. Gardez le dos droit et les jambes légèrement écartées ; enfoncez un pied à la fois, en gardant les mains sur les hanches et en formant un angle droit avec votre genou. Effectuez vingt répétitions de chaque côté.

Exercice cinq. Allongez-vous sur le sol, les jambes légèrement écartées, et soulevez le haut de votre corps à l’aide de vos coudes, qui doivent être fermement ancrés au sol. Gardez le haut du corps en l’air et soulevez une jambe à la fois. Répétez l’opération vingt fois de chaque côté.

Exercice six. Allongez-vous sur le dos et prenez un ballon, qui doit être tenu entre vos jambes. Mettez les mains derrière la tête et, sans plier les coudes, soulevez très lentement le haut du torse en même temps que la tête. En effectuant un mouvement contrôlé, revenez à la position de départ et répétez l’exercice vingt fois pour un total de trois séries (puis soixante levées).

Exercice sept. Tenez-vous debout à côté d’une chaise ou d’un mur et placez votre main dessus, en essayant de garder votre bras souple. La main opposée doit être placée sur votre hanche. À partir de cette position, levez lentement la jambe du même côté où la main est posée et revenez à la position de départ. Cet exercice doit être répété vingt fois par côté pour trois séries et donne de meilleurs résultats si des poids pour les chevilles sont utilisés.

Exercice huit. En position debout, jambes écartées, placez vos mains sur vos hanches puis, en essayant de garder le haut du corps droit, descendez d’abord vers la droite puis vers la gauche.

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