Exemples de meilleurs exercices pour affiner les mollets

Publié par L'équipe de rédaction le

affiner les mollets

Les gros mollets sont le cauchemar de nombreuses personnes qui décident de se soumettre à des régimes stricts et à des séances d’entraînement épuisantes dans l’espoir d’affiner cette partie du corps. Cependant, tous les sports ne donnent pas de bons résultats, car beaucoup d’entre eux ne font que renforcer la masse musculaire, rendant ainsi tout effort vain. Voyons donc quels sont les exercices à éviter et ceux qui peuvent aider à affiner les mollets. Dans la deuxième et dernière partie, nous nous intéresserons aux massages et à une alimentation saine et équilibrée.

Quels exercices n’amincissent pas les mollets ?

Il existe plusieurs exercices à éviter car ils n’aident pas à amincir les mollets ; voyons en bref ce qu’ils sont.

Sports avec sollicitation de l’avant-pied : le mollet (fléchisseur plantaire) est activé chaque fois que vous travaillez sur vos orteils.

Sauter à la corde : il s’agit d’une excellente pratique cardiovasculaire, mais le stress continu auquel sont exposés les orteils favorise une augmentation progressive de la taille des mollets. Il en va de même pour la course rapide.

Il est également conseillé d’éviter les sauts répétés, d’utiliser correctement le pas (en descente, poser tout le talon sur le sol et ne pas rester sur les orteils) et de faire attention à la course en extérieur et sur le tapis de course.

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Ceux qui veulent faire du vélo doivent, enfin, l’utiliser correctement en ne posant que le talon sur la pédale et en pédalant légèrement sans trop solliciter les muscles. L’utilisation d’un vélo d’appartement peut également s’avérer pratique.

Quels sports font maigrir les mollets ?

Les mollets sont des muscles et leur amincissement est synonyme de réduction des tensions. Celui qui veut les amincir doit donc se consacrer à des activités physiques visant à allonger les fibres. Feu vert aux étirements et au Pilates (excellent pour réduire, en plus, les tensions musculaires) et à la danse moderne jazz (aucun saut ne contribue à augmenter la taille des mollets).

Une autre bonne alternative est la natation avec ses nombreux styles (la nage libre et la brasse sont excellentes pour les mollets) ; ce sport tonifie et façonne les muscles des mollets, mais ne les renforce pas trop. Ceux qui n’aiment pas la danse et la natation peuvent, à la place, se consacrer à de longues promenades aérobiques dans la campagne à un rythme rapide.

Quels sont les exercices permettant d’affiner les mollets ?

Voyons maintenant quelques exercices utiles pour affiner les mollets.

Étirements pour allonger les muscles : se tenir debout devant un mur, placer les deux mains sur le mur et étendre une jambe vers l’arrière en gardant le talon au sol. Pliez votre autre jambe et poussez vos mains vers le mur. Maintenez la position pendant 30 secondes, changez de jambe et répétez 3 fois. Pendant cet exercice, vous ressentirez immédiatement la sensation d’étirer le mollet du membre tendu.

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V inversé : debout sur le sol, penchez-vous en avant, tendez les bras et ramenez les mains au sol. Remontez le bassin, tendez les jambes et gardez les talons sur le sol si possible.

Fitness trainer : asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos bien droits. Placez le trainer sous la pointe de votre pied droit (position du marteau) et tenez-le avec les deux mains. Pliez vos bras et tirez la pointe de votre pied vers votre corps, en gardant le dos droit et les jambes tendues. Répétez l’exercice avec l’autre pied. Vous pouvez également vous allonger sur le sol, lever votre jambe à 90 degrés et marteler votre pied ; placez l’élastique sous votre orteil, saisissez-le avec les deux mains et tirez votre pied vers votre corps. Répétez l’opération de l’autre côté.

Relevé de ballet : placez vos mains sur le dossier d’une chaise, tenez-vous droit et écartez légèrement les jambes. Levez vous sur vos orteils et reposez vos pieds entiers sur le sol.

Positionnement de l’étape : Tenez-vous debout sur la marche, placez la moitié de votre pied sur la surface de la marche et laissez vos talons à l’extérieur. Pliez légèrement vos talons vers le bas pour étirer complètement les muscles de vos mollets. Maintenez la position pendant au moins quelques secondes.

Que peut-on faire de plus pour affiner les mollets ?

Le sport et l’exercice physique sont essentiels pour affiner vos mollets, mais il est bon de ne pas négliger votre alimentation.
Il faut donc éliminer toutes les graisses de son alimentation, suivre un régime hypocalorique et contrer, dans la mesure du possible, la rétention d’eau en réduisant la consommation de sel. Feu vert, donc, aux fruits, légumes, céréales complètes, protéines animales maigres, noix et amandes.

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Les massages sont un autre allié précieux pour ceux qui veulent affiner leurs mollets ; massez donc avec énergie et délicatesse la zone concernée afin de favoriser une bonne circulation sanguine. Dans ces cas, il est conseillé d’utiliser la technique dite du pétrissage en effectuant une manœuvre transversale sur le muscle qui permet également de réduire la sensation de fatigue.

Conclusions

De nombreuses personnes se plaignent que leurs mollets sont trop gros et recherchent des exercices qui les aideront à perdre du poids. Les meilleures activités sont aérobies et ne nécessitent pas de grosses charges ni d’efforts répétés et intenses car le but est de remodeler les muscles en augmentant leur tonicité, mais pas leur volume. Feu vert, donc, à la natation en nage libre ou en brasse, aux longues marches à un rythme régulier, aux étirements sur les pieds ou dans les escaliers, au V inversé, au fitness élastique et au relevé.

Pour obtenir de meilleurs résultats plus rapidement, il est conseillé de masser les mollets (une pratique aux nombreux bienfaits capable de réactiver, en outre, la circulation sanguine) et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré, faible en calories et pauvre en sel et en graisses. Feu vert aux fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres.

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