Exemples des meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement

Publié par L'équipe de rédaction le

pour perdre du poids

Mincir rapidement et facilement est le rêve de toute personne en surpoids ou ayant quelques kilos en trop dont elle n’arrive pas à se débarrasser. Perdre du poids rapidement est généralement un objectif basé sur le régime, mais le régime seul n’est pas toujours la bonne stratégie.

Pour perdre du poids rapidement, il est préférable de pratiquer une activité physique constante : le mouvement quotidien et les exercices ciblés pour la perte de poids sont les armes les plus efficaces à cet effet. L’entraînement quotidien peut évidemment être effectué dans la salle de sport avec l’aide de formateurs expérimentés et d’entraîneurs personnels.

Lorsque, toutefois, l’entraînement en salle n’est pas possible, il est possible d’adopter quelques petites mesures pour s’entraîner à la maison avec des exercices spéciaux, afin de se construire un style de vie plus actif. Si vous choisissez de vous entraîner à la maison, il est essentiel d’adapter l’effort en fonction de votre condition d’entraînement et de votre forme physique actuelles. Voici les meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement.

1. Walking

La marche est un geste très simple qui peut être fait n’importe où et qui est un excellent moyen de perdre du poids. Lorsque vous marchez, vous bénéficiez de 3 avantages, qui sont d’augmenter la consommation d’énergie, d’entraîner votre corps et de réduire le stress. Mais est-il vrai que la marche fait perdre du poids ? Absolument, oui !

Pendant cet exercice physique, en effet, vous consommez une plus grande quantité d’énergie que si vous étiez sédentaire, même si la dépense est moindre que si vous couriez. L’effet amincissant dépend avant tout du régime alimentaire et de l’équilibre calorique.

Pour que la marche soit efficace, elle doit être pratiquée quotidiennement sur des périodes plus ou moins longues. En outre, tout dépend de la vitesse à laquelle vous marchez et de l’inclinaison du sol, donc aussi de l’effort que vous fournissez. La marche est également un excellent exercice pour les personnes en surpoids ou obèses, car elle ne sollicite pas les genoux ou le dos. En outre, plus le poids est lourd, plus la marche consomme d’énergie.

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2. Exercices cardio

Le cardio est l’une des activités les plus utilisées en salle de sport, dont l’objectif principal est d’entraîner le système cardiovasculaire. Les exercices de cardio sont particulièrement adaptés à la perte de poids, mais il est important de savoir qu’il n’y a pas que des exercices de cardio brûlant les graisses.

Selon des recherches récentes, les exercices de cardio brûlent jusqu’à quatre fois plus de calories que les exercices de musculation.

Les exercices de cardio que vous faites sont toutefois très subjectifs, car ils varient en fonction de vos objectifs. Les exercices de cardio à intensité continue, par exemple, sont particulièrement indiqués pour les personnes qui doivent perdre beaucoup de poids. Le HIIT, ou High Intensity Interval Training, est plus adapté à ceux qui ont seulement besoin de se tonifier. Un autre avantage du cardio-training est qu’il réduit l’appétit, favorisant ainsi la perte de poids. Les exercices de cardio peuvent également être réalisés avec des poids, comme c’est le cas pour le crossfit.

3. Elliptique

L’elliptique est une machine qui permet de solliciter un grand nombre de muscles, notamment les cuisses, les fesses, les abdominaux, les biceps, les triceps, les lats et les pecs. Pour cette raison même, il assure une dépense énergétique importante. Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, commencez par de courtes séances d’entraînement d’une durée maximale de 15 à 20 minutes. Le vélo elliptique est parfait pour affiner et tonifier le corps, mais aussi pour lutter contre la cellulite disgracieuse.

Pour optimiser l’effet amincissant, il est important d’effectuer les exercices régulièrement. Pendant l’exécution des exercices, pour éviter de surcharger la région lombaire, vous devez toujours maintenir une position verticale.

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Le mouvement alternatif des bras et des jambes doit être régulier et constant, en évitant les secousses ou les accélérations soudaines. Une fois que vous aurez acquis une plus grande familiarité avec l’outil et la résistance, vous pourrez augmenter la durée de vos séances à 40-45 minutes. Pour perdre du poids en utilisant le vélo elliptique, il est nécessaire de trouver le bon équilibre entre la vitesse et la résistance et d’augmenter la durée de l’entraînement de temps en temps.

4. Spinning

Le spinning est un entraînement de haute intensité qui vous permet de brûler rapidement beaucoup de graisses. La séance d’entraînement se déroule sur des vélos spinning, des vélos d’intérieur qui simulent le pédalage. Avant de commencer ce type d’entraînement, vous devez vous échauffer, ce qui est également très important pour améliorer votre technique de pédalage. Cela peut se faire de différentes manières, par exemple en alternant entre une intensité élevée et une intensité faible, ou en maintenant une intensité constante tout au long de la séance d’entraînement.

Les dernières minutes doivent toujours être consacrées à la fatigue.

Pour obtenir des résultats, le secret, qui s’applique à tous les types d’entraînement, est la constance. L’idéal serait de suivre 2 ou 3 leçons de spinning par semaine pendant au moins 2 mois pour voir des résultats. Le spinning est une activité à forte dépense calorique, il est en effet possible de brûler jusqu’à 500 calories par séance. Cette activité permet de perdre du poids, notamment au niveau des fesses et des cuisses, mais aussi de réduire les hanches.

5. Baignade

La natation est un sport connu pour être complet, mais tout le monde ne sait pas que, si elle est pratiquée de manière correcte et constante, elle est un allié valable pour perdre du poids en peu de temps. La natation est un sport multifonctionnel qui garantit une dépense discrète d’énergie.

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Plus vous nagez, plus vous brûlez de calories. Tout dépend donc de la façon dont vous nagez et de la quantité de nage. Aussi agréable que cela puisse être, flotter sur le bord de la piscine n’a pas le même effet amincissant qu’une bonne baignade. Par conséquent, nager de temps en temps ne suffit pas pour perdre du poids, mais il est nécessaire de se consacrer à cette activité au moins 3 fois par semaine.

En ce qui concerne le style, en revanche, il n’y en a pas un en particulier qui permette de perdre du poids plus que les autres, car chaque variation implique une dépense calorique différente et un travail plus ou moins intense sur différents groupes de muscles. Parmi les autres avantages de la natation figurent la tonification et le modelage du corps.

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est également difficile de se rendre régulièrement à la salle de sport pour pratiquer une activité physique.

Heureusement, il existe sur le marché des compléments efficaces qui accélèrent les résultats, ainsi que d’autres produits pour l’activité physique qui peuvent être utilisés dans le confort de votre propre maison (cela ne prend que 10 minutes par jour !). Pour de meilleurs résultats, il est toujours recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour le peu qu’il en reste, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.

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