Exemples de régimes de perte de poids

Publié par L'équipe de rédaction le

régimes de perte de poids

Le régime minceur est une étape fondamentale pour tous ceux qui veulent perdre quelques kilos et retrouver la forme. L’objectif de ceux qui suivent un régime est d’éliminer les kilos superflus en réduisant simplement les calories quotidiennes, mais ce ne sont pas les seuls éléments à prendre en compte. Pour suivre un régime approprié et ne pas mettre votre santé en danger, vous devez établir un modèle d’alimentation. Un régime amaigrissant doit être limité dans le temps et respecter certaines règles de base.

En outre, il existe une grande différence entre un régime draconien et un régime sain : le premier est de courte durée et vise à faire perdre du poids ; le second, au contraire, est un véritable changement de mode de vie. Dans tous les cas, avant de se lancer dans un régime, il est toujours préférable de consulter un professionnel et de ne pas improviser avec du bricolage. Si vous souhaitez perdre quelques kilos, il existe différents types de régimes que vous pouvez suivre, dont voici quelques exemples.

Exemples

Vous trouverez ci-dessous 3 exemples de régimes pour perdre du poids :

1. Régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est l’un des régimes les plus connus et les plus utilisés aujourd’hui. Il s’agit d’un régime complet qui, s’il est bien mené, ne cause aucun dommage à la santé. Le régime méditerranéen peut être suivi par toute personne en bonne santé qui souhaite perdre du poids. Voici un exemple de régime méditerranéen de 1200 calories.

Petit-déjeuner : une tasse de thé sans sucre ou un verre de lait écrémé avec 2 tranches de pain grillé et une cuillère à café de fromage frais.
Collation : un fruit de saison.
Collation : un fruit de saison ou une salade de fruits sans sucre.

Lire  Régimes DIY efficace : Que manger et en quelle quantité ?

Lundi :
– Déjeuner : Pâtes avec un légume cuit à la vapeur et une cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge.
– Dîner : Minestrone avec avoine, 2 œufs durs et croûtons,

Mardi :
– Déjeuner : Risotto au radicchio et morue bouillie avec un légume bouilli au goût.
– Dîner : Lentilles avec un accompagnement de légumes variés à volonté.

Mercredi :
– Déjeuner : Émincé de bœuf avec des légumes de saison sautés.
– Dîner : Minestrone à l’épeautre complet et deux bruschetta.

Jeudi :
– Déjeuner : Soupe avec de l’orge de blé entier et des légumes de saison.
– Dîner : Soupe de légumes et de légumes et steak de dinde grillé.

Vendredi :
– Déjeuner : Pâtes avec des tomates cerises et des olives.
– Dîner : Truite cuite au four avec des pommes de terre et de la laitue iceberg.

Samedi :
– Déjeuner : Omelette avec du fromage râpé et une tranche de pain grillé.
– Dîner : poitrine de poulet avec soupe de légumes.

Dimanche :
– Pâtes de blé entier avec chou-fleur et salade mixte.
– Dîner : jambon ou bresaola avec salade d’épinards.

2. Régime cétogène

Le régime cétogène est l’un des régimes les plus populaires en 2020. Il s’agit toutefois d’un régime qui peut être nocif pour la santé s’il n’est pas suivi correctement ou pendant de trop longues périodes. Ce régime, en effet, n’est efficace que si vous le suivez pendant des périodes ne dépassant pas une semaine. Il s’agit d’un régime qui réduit drastiquement les glucides et augmente les protéines et les graisses. Le but de ce déséquilibre est de forcer le corps à utiliser les graisses comme seule source d’énergie. Le succès de ce régime est principalement dû au fait qu’il est très efficace pour faire perdre du poids, mais il n’est en aucun cas facile à suivre. Voici un exemple de régime cétogène.

Lire  Régime minceur : exemples et conseils

Jour 1
– Petit-déjeuner : jambon et pain de seigle.
– Encas : Pistaches grillées.
– Déjeuner : steak de saumon grillé avec un accompagnement de roquette.
– Collation : Flocons de lait.
– Dîner : chevreau grillé et courgettes grillées ou cuites au four.

Jour 2
– Petit-déjeuner : Bresaola et pain de seigle.
– Snack : Amandes douces.
– Déjeuner : steak de saumon grillé avec des haricots verts bouillis.
– En-cas : fromage Grana.
– Dîner : tranche de veau avec salade et tomates cerises.

Troisième jour
– Petit déjeuner : Speck et sottiletta avec du pain de seigle.
– Collation : Cacahuètes grillées.
– Déjeuner : truite poêlée avec de la laitue.
– Collation : Milk-shake protéiné.
– Dîner : 2 œufs entiers et 2 blancs d’œufs avec des brocolis bouillis.

Quatrième jour
– Petit-déjeuner : lait écrémé avec une cuillère à café de sucre et 2 tranches de pain grillé avec de la confiture.
– Collation : Yaourt blanc avec du lait écrémé et un kiwi.
– Déjeuner : Riz aux tomates et thon avec un filet d’huile d’olive.
– Collation : une pomme.
– Dîner : steak d’espadon avec des épinards bouillis et une tranche de pain complet.

3. Régime des planches

Le régime Planche est basé sur un régime hypocalorique et hyperprotéiné. S’il est suivi à la lettre, ce régime promet de faire perdre jusqu’à 9 kilos en deux semaines. Il s’agit toutefois d’un régime très restrictif et donc très difficile à suivre sans commettre d’impair. Avant de se soumettre à ce type de régime, il est toujours préférable de consulter un diététicien, car il peut être particulièrement risqué pour la santé. Voici un exemple de régime plank.

Lundi :
– Petit-déjeuner : Café sans sucre.
– Déjeuner : 2 œufs durs avec des épinards.
– Dîner : jambon cuit.

Mardi :
– Petit-déjeuner : Café sans sucre et une tranche de pain complet.
– Déjeuner : un steak avec une salade et un fruit frais de saison.
– Dîner : jambon cuit.

Lire  Le régime du poulet est-il efficace pour perdre du poids ? Schéma et exemple de menu

Mercredi :
– Petit-déjeuner : Café sans sucre et une tranche de pain complet.
– Déjeuner : 2 œufs durs avec une salade mixte et des tomates cerises.
– Dîner : jambon cuit et salade iceberg.

Jeudi :
– Petit-déjeuner : Café sans sucre avec une tranche de pain de blé entier.
– Déjeuner : 1 œuf dur avec des carottes crues ou bouillies et du fromage suisse.
– Dîner : fruits frais de saison et 1 yaourt.

Vendredi :
– Petit-déjeuner : carottes crues avec du jus de citron et 1 café sans sucre.
– Déjeuner : poisson bleu à la vapeur avec un accompagnement de tomates cerises.
– Dîner : 1 steak avec une salade mixte.

Samedi :
– Petit-déjeuner : thé non sucré avec du jus de citron.
– Déjeuner : poitrine de poulet grillée. (voir aussi le régime du poulet)
– Dîner : 2 œufs durs avec des carottes.

Dimanche :
– Petit-déjeuner : thé non sucré avec du jus de citron.
– Déjeuner : un steak grillé avec des fruits frais de saison.
– Dîner : repas libre.

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est donc parfois temps de “demander un peu d’aide à la maison“.

Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour ce qui est du peu, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.