Écrire un journal intime aide à perdre du poids, et cela ne prend que 14 minutes

Publié par L'équipe de rédaction le

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Rédiger un journal alimentaire, prendre des notes quotidiennes sur ce que vous mangezvous aide à perdre du poids. Juste 14 minutes e, si vous le faites plusieurs fois par jour, c’est encore plus efficace. Une étude, qui vient d’être publiée dans les pages de Obésitéétaient les des chercheurs de l’Université du Kentucky et de la Caroline du Nord.le premier à avoir mesuré le temps nécessaire à la tenue d’un journal alimentaire pendant un régime. Le résultat est encourageant : quelques minutes par jour seulement, avec de nombreux avantages en termes de perte de poids.

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Les avantages du journal alimentaire pour perdre du poids

Qu’il s’agisse du classique journal papier, d’un journal numérique ou d’un blog, il est bien connu que la rédaction d’un journal alimentaire est un allié pour perdre du poids. De nombreuses études ont montré ses effets positifs : parmi eux, une recherche d’il y a quelques années par les deux mêmes universités.

Mais pourquoi écrire un journal intime aide à perdre du poids?

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Prenez
notez vos habitudes alimentaires :

  • vous aide à surveiller ce que vous mangez;
  • vous fait comprendre les erreurs que vous faites et vous permet de mieux les corriger ;
  • fait de votre motivation;
  • augmenter votre volonté.

Ce sont tous des facteurs déterminants pour un régime réussi. L’étude, qui a suivi un groupe de 66 femmes pendant 4 mois, a montré que ceux qui étaient auto-motivés de contrôler leur propre alimentation à travers un journal intime a obtenu de meilleurs résultats que ceux qui ont suivi des régimes dictés par des facteurs externes et contrôlés par d’autres.

Combien de temps faut-il pour écrire un journal intime et perdre du poids? L’étude…

Pour mesurer le temps que nécessite la tenue d’un journal alimentaire chaque jour, les chercheurs ont demandé à la 142 participants dans l’étude à s’inscrire sur une plateforme en ligne, pour 6 mois, tous les aliments et boissons consommés pendant la journéeen notant également les calories et les graisses. Les volontaires ont ensuite indiqué combien de temps ils ont passé et à quelle fréquence ils ont accédé à la plate-forme.

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L’étude a ainsi prouvé que le groupe qui avait perdu plus de poids que les autres (10% du poids corporel) avait passé en moyenne 23,2 minutes par jour sur la plate-forme au cours du premier mois de l’étude. A partir du sixième moisCependant, le temps moyen passé sur les plateformes a diminué, 14 minutes par jour.

Journal intime : si vous l’écrivez plusieurs fois par jour, vous perdez plus de poids

L’étude a également montré que le meilleurs résultats en termes de perte de poids étaient associés à une fréquence plus élevée des mises à jour de l’agendaparticipants à l’enquête qui s’étaient surveillés eux-mêmes trois fois ou plus par jour étaient ceux qui avaient perdu le plus de poids. Les chercheurs ont donc conclu que c’est la capacité de maîtrise de soi qui fait la différence, plutôt que le temps passé sur le journal ou les détails notés.

En résumé, si vous suivez un régime, le journal alimentaire est un allié très utile que vous pouvez intégrer sans effort à votre routine quotidienne : il suffit d’y consacrer 14 minutes, réparties de préférence sur la journée.

Conseils pour rédiger un journal alimentaire pour perdre du poids

Mais comment rédiger un journal alimentaire pour perdre du poids ? Et qu’est-ce qu’il est utile de noter ? Voici quelques conseils :

  • écrivez votre journal intime immédiatement après le repas afin de ne pas oublier de détails importants ;
  • spécification quels aliments, où et en quelles quantités que vous avez mangé ;
  • notez tout, y compris les “refus”.Reconnaître ses erreurs est la première étape pour les comprendre pleinement et les corriger.
  • associer chaque repas à l’émotion qu’il vous a fait ressentirComprendre les besoins que vous cherchez à satisfaire par la nourriture est le meilleur moyen de mieux contrôler votre faim, qui, dans de nombreux cas, n’est pas une faim physique mais émotionnelle.

L'équipe de rédaction

Nathalie.L. Je suis une professionnelle de l'industrie pharmaceutique avec un diplôme en pharmacie, j'ai de l'expérience dans le conseil et la recherche de produits de santé. Mon expérience professionnelle m'a conduit au goût pour le développement dans les médias écrits à travers différents sites web liés au bien-être des personnes, où depuis 4 ans j'ai pour fonction de créer des revues sur les différents produits disponibles sur le marché pour aider les personnes à trouver une solution possible à leur problèmes de santé.