Comment perdre du poids rapidement en quelques mouvements

Publié par L'équipe de rédaction le

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Lorsque vous voulez perdre du poids, vous entrez dans un monde rempli de conseils, de régimes, de diètes et de diverses façons d’atteindre votre objectif. Avant de choisir et de commencer un nouveau régime, il serait bon d’évaluer les risques et les avantages qu’il peut apporter à l’organisme. Le jeûne intermittent est un excellent moyen de perdre du poids rapidement et efficacement, tout en maintenant le poids atteint pendant une longue période.

Comment intégrer le jeûne dans votre routine quotidienne

Comme son nom l’indique, le jeûne intermittent est une approche qui consiste à alterner des périodes pendant lesquelles vous mangez normalement et d’autres pendant lesquelles vous ne prenez pas de nourriture. Plus qu’un régime, on peut parler d’un plan alimentaire qui indique quand vous pouvez manger, plutôt que de décrire les aliments à prendre et les quantités relatives. Il existe différents régimes qui vous permettent de jeûner afin de perdre du poids.

Le régime 16/8 divise la journée en deux parties distinctes, à savoir 16 heures de jeûne et 8 heures pendant lesquelles vous pouvez manger. En général, les 16 heures de jeûne commencent après le dîner et se poursuivent jusqu’au premier repas du lendemain, vers 12 heures.

Le régime à jours alternés, quant à lui, divise la semaine en 5 jours pendant lesquels vous pouvez manger ce que vous voulez et 2 jours pendant lesquels votre apport calorique doit être d’environ 600 kcal. Les jours de jeûne ne doivent jamais être consécutifs. Le modèle “Eat Stop Eat” prévoit une alternance simple, un jour de travail et un jour de repos au moins une fois par semaine. Quel que soit le modèle choisi, les boissons sans sucre (café, thé, tisane, etc.) sont autorisées les jours de jeûne.

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Comment l’organisme réagit

Avec le jeûne, vous passez à un niveau supérieur par rapport à la simple restriction alimentaire qui réduit la quantité de calories. Grâce à ce processus, l’équilibre hormonal est également modifié, ce qui incite l’organisme à utiliser les réserves de graisse pour obtenir l’énergie nécessaire. Le régime à jeun améliore la sensibilité à l’insuline, surtout si les habitudes alimentaires sont accompagnées d’une activité physique régulière. Il s’agit d’un avantage très important pour ceux qui essaient de perdre du poids, car avec un niveau d’insuline plus bas, il est plus rapide et plus facile de perdre du poids en brûlant les graisses.

L’augmentation de la sécrétion de “GH” (hormone de croissance) améliore la synthèse des protéines, de sorte que les graisses deviennent disponibles comme source d’énergie, sont brûlées et la masse musculaire augmente rapidement. En outre, le jeûne active un mécanisme appelé autophagie, qui aide à éliminer les cellules organiques endommagées, stimulant ainsi le renouvellement et la régénération des cellules.

Comment le jeûne fait perdre du poids

La première raison pour laquelle le jeûne favorise la perte de poids est le fait qu’il génère un déficit calorique qui vous aide à perdre du poids. Pour que cela fonctionne, il est toutefois essentiel de ne pas compenser le jeûne en mangeant des aliments chargés en sucre et en graisse. Le jeûne, pratiqué correctement, prévient le diabète de type 2 et aide l’organisme à traiter et synthétiser les nutriments plus efficacement. Combiner l’entraînement et le jeûne intermittent permet de réduire davantage la graisse corporelle. Il est conseillé de faire de l’exercice pendant un régime de jeûne, mais il faut tenir compte de certains éléments. Si vous voulez perdre du poids, réduisez les calories et privilégiez les aliments riches en protéines. Les séances d’entraînement doivent être effectuées avant le repas le plus riche de la journée, afin de maintenir le métabolisme actif même pendant le repas.
Le régime de jeûne ne convient pas aux personnes souffrant de pathologies telles que le diabète ou l’hypertension, et il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Cependant, il s’agit d’un type de régime qui ne doit être commencé qu’après une visite chez un spécialiste et des conseils personnalisés.

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Que faire en cas de crise de faim soudaine

Suivre un régime qui comprend des périodes ou des jours de jeûne peut provoquer des moments où les crises de faim se font fortement sentir, ainsi qu’être confronté à des sensations désagréables telles que la somnolence, la fatigue, l’épuisement ou la fatigue générale. Beaucoup de gens disent qu’une fois la phase initiale passée, les crises de faim commencent à disparaître. Si de tels moments se produisent, le thé vert et le café noir peuvent aider à stopper les morsures et à faciliter le passage au repas suivant.

Comment commencer à intégrer le jeûne dans votre régime alimentaire ?

Si vous souhaitez commencer un nouveau régime en intégrant le jeûne, vous devez suivre quelques petits conseils. Pendant les jours où vous êtes autorisé à manger, vous ne devez pas exagérer les quantités de nourriture et vous devez toujours suivre un régime équilibré avec des aliments riches en fibres (pour augmenter la sensation de satiété), en protéines et en “bonnes” graisses. Pendant les jours de jeûne et de repas, il est essentiel de boire beaucoup d’eau, y compris des boissons non sucrées et peu caloriques comme le thé, les infusions ou les tisanes.

Il se peut que votre corps ait besoin d’un certain temps pour s’adapter à ce nouveau rythme. En ce qui concerne l’entraînement, il est bon d’inclure des séances de musculation dans votre routine et de prendre une bonne quantité de protéines, afin de ne pas perdre de masse maigre et de stimuler la croissance musculaire.

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Dormir suffisamment est un autre aspect fondamental pour ceux qui envisagent de commencer un régime avec le jeûne intermittent. Le manque de sommeil, en effet, pourrait favoriser la prise de poids. Avant de commencer ce nouveau régime, il est conseillé d’écouter les conseils d’un spécialiste de la nutrition.

Le jeûne pour maigrir permet de perdre du poids facilement et rapidement, mais il s’agit d’un régime plutôt restrictif, pendant lequel vous devez toujours faire attention à ce que vous mangez, même les jours où vous êtes autorisé à prendre de la nourriture. L’objectif final, en fait, est toujours de suivre un régime alimentaire sain et équilibré qui peut être poursuivi même après la fin de la période de jeûne intermittent.

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Alors parfois, il est temps de ” demander un peu d’aide à la maison “.

Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour ce qui est du peu, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.

Catégories : Exercices

L'équipe de rédaction

Nathalie.L. Je suis une professionnelle de l'industrie pharmaceutique avec un diplôme en pharmacie, j'ai de l'expérience dans le conseil et la recherche de produits de santé. Mon expérience professionnelle m'a conduit au goût pour le développement dans les médias écrits à travers différents sites web liés au bien-être des personnes, où depuis 4 ans j'ai pour fonction de créer des revues sur les différents produits disponibles sur le marché pour aider les personnes à trouver une solution possible à leur problèmes de santé.