Comment perdre du poids en salle de sport : conseils utiles

Publié par L'équipe de rédaction le

perdre du poids

Les bienfaits de l’activité physique sont universellement reconnus, surtout pour ceux qui veulent retrouver une taille plus fine et un physique plus mince. L’exercice est non seulement essentiel pour perdre du poids, mais aussi pour tonifier les muscles et améliorer ainsi votre apparence générale.

Comment perdre du poids en salle de sport

Nous devons partir d’une hypothèse fondamentale : toutes les personnes qui vont à la salle de sport ne veulent pas perdre du poids. Il y a ceux qui veulent perdre du poids, mais aussi ceux qui veulent prendre de la masse et donc augmenter leur volume, c’est pourquoi il est bon d’adopter un régime spécifique pour voir les kilos diminuer et le corps s’améliorer. Pour perdre du poids en salle de sport, il faut adopter un type d’entraînement mixte spécifique qui stimule le métabolisme et permet d’obtenir des avantages décisifs pour l’amincissement.

Entraînement pour améliorer les muscles et la force physique

L’une des approches les plus utilisées en salle de sport pour améliorer le corps et le tonifier s’appelle le HIT (High Intensity Training), ou entraînement à haute intensité, qui, à un niveau pratique, exploite la masse musculaire pour consommer de l’énergie. Avec cette méthode, vous commencez à brûler des calories même lorsque vous êtes au repos, ce qui vous permet de perdre du poids rapidement. Pour s’améliorer, le muscle doit être stimulé mécaniquement, les exercices en ce sens doivent maximiser les fibres, permettant d’atteindre des niveaux élevés d’acide lactique grâce à des répétitions et des récupérations spécifiques. Faire travailler les muscles est le choix idéal car cela permet de brûler les graisses en peu de temps.

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Les femmes en particulier ont peur de faire ce type d’entraînement parce qu’elles imaginent que cela affectera le tonus musculaire, maximisant les caractéristiques masculines et minimisant les formes féminines. En réalité, ce type d’approche n’affecte pas les muscles visibles, mais les stimule simplement pour qu’ils brûlent davantage et permettent ainsi à la personne de perdre du poids rapidement. Cela n’a rien à voir avec le fait d’être un bodybuilder, qui implique une carrière longue et complexe avec des poids nettement différents pour des répétitions qui ne sont certainement pas à la portée des personnes qui débutent dans le sport.

Entraînement métabolique

Ce type d’approche améliore la tolérance au glucose et vous permet donc d’optimiser la sensibilité à l’insuline et de mieux gérer ce que vous mettez dans votre corps. Il est idéal pour l’amincissement, pour ceux qui travaillent principalement sur la compensation et donc même en mangeant beaucoup de glucides vous n’aurez aucun problème pour perdre du poids. Il est possible d’optimiser la perte de poids en salle de sport en combinant ce type d’entraînement avec un autre sport aérobie ou mixte.

Consommation calorique

Grâce à des entraînements à haut volume qui consomment un grand nombre de calories, vous pouvez perdre du poids rapidement et de manière optimale en profitant de la salle de sport. Pour ce faire, vous devez procéder à une marche en côte ou sur un elliptique ou un step. Vous devez aller au-delà de 40 minutes et au moins jusqu’à 60 minutes d’entraînement avec une faible intensité et une fréquence cardiaque élevée.

Si vous voulez vous entraîner professionnellement ou si vous voulez pratiquer une activité à un niveau compétitif, il est toujours utile de demander l’avis d’un spécialiste et d’être soutenu pendant les séances de gymnastique par un entraîneur personnel qui peut étudier la meilleure opportunité pour votre physique et aussi la possibilité d’atteindre des objectifs sérieux et dans un temps déterminé. L’important est d’être déterminé à atteindre des objectifs concrets et conformes à vos possibilités, dans un délai plausible et sans excès.

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Perdre du poids en salle de sport sans changer de régime alimentaire

Pour tous ceux qui veulent perdre du poids et le maintenir sur le long terme sans avoir à modifier leur alimentation, le meilleur conseil de tous les sportifs est de faire des exercices de cardio. En pratique, pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories.

Cela permet à la personne de ne pas devoir changer sa vie mais simplement d’intensifier le nombre de calories perdues chaque jour. Les exercices doivent être effectués à partir d’un minimum de trois jours par semaine jusqu’à un maximum de cinq, en essayant toutefois d’entrecouper les périodes afin de ne pas compromettre la structure musculaire et osseuse.

En salle de sport, il est possible de réaliser ce type d’exercice en utilisant le tapis roulant et le vélo d’appartement, deux machines toujours disponibles et à la portée de tous, même de ceux qui s’initient à un sport pour la première fois. Ces exercices peuvent être complétés par une série de répétitions et l’utilisation du rameur, de la corde à sauter et de l’elliptique.

Ceux qui ont déjà une expérience physique peuvent plutôt essayer de suivre un cours de spinning, qui est très intense mais capable de faire bouger tout le corps et d’obtenir d’excellents résultats en peu de temps, même à long terme. Il est important de travailler constamment et non pendant une période trop longue, quelques fois par semaine. Si vous n’avez pas le temps, vous pouvez également acheter un tapis de course ou un vélo d’appartement à garder chez vous afin de pratiquer 30 minutes d’activité continue par jour.

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Si vous suivez toutes les indications précises, vous perdrez sûrement du poids. Pour suivre la tendance, il est conseillé non seulement de se peser sur la balance, mais aussi de mesurer ses hanches, ses bras, ses jambes et son abdomen pour déterminer la quantité de graisse que vous allez perdre.

Bien qu’il n’existe pas de méthode d’entraînement unique convenant à tout le monde, ce sont les meilleures approches pour quiconque souhaite perdre du poids en peu de temps tout en profitant au maximum de la salle de sport. Avec une bonne motivation, même sans régime spécifique, il est possible d’atteindre des objectifs importants en un mois.

La salle de sport est toujours le meilleur moyen de perdre du poids en peu de temps et d’obtenir des résultats particulièrement visibles qui vont sculpter le corps de manière décisive.

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous qu’aller régulièrement à la salle de sport, ou du moins faire de l’exercice, est difficile en soi. Il est également difficile de suivre un régime.

Heureusement, il existe sur le marché des produits pour l’activité physique qui peuvent être utilisés dans le confort de votre maison (cela ne prend que 10 minutes par jour !) ainsi que des compléments efficaces qui accélèrent les résultats. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de pratiquer un minimum d’activité physique, de suivre un régime et de se faire aider par de bons compléments alimentaires.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est évident que les résultats sont toujours subjectifs.

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