Comment perdre du poids avec les 10 astuces du nutritionniste

Publié par L'équipe de rédaction le

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Dernière mise à jour: (septembre, 2022).

Comment perdre du poids rapidement

Comment perdre du poids et atteindre votre poids cible avec piperinox en pharmacie? Si vous avez pris la décision et que vous avez la bonne motivation, voici quelques conseils pour le faire dès maintenant. Et de la bonne manière !

Oubliez les régimes rapides, ceux qui vous promettent une perte de poids miraculeuse en peu de temps. Elles sont presque toujours trop punitives et risquées pour votre santé, et vous font souvent reprendre tout le poids que vous avez perdu dès que vous arrêtez.

Vous voulez savoir comment perdre du poids de manière saine mais efficace et surtout sans stress physique et mental ?

Nous avons rassemblé pour vous les 10 conseils minceur de la nutritionniste, des suggestions qui faciliteront votre parcours minceur.

Découvrez toutes les astuces pour perdre du poids sans faire de sacrifices !

Le métabolisme : ce qu’il est, comment il fonctionne, comment calculer le métabolisme de base, ce qu’il faut faire pour l’augmenter?

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1 – Choisissez le régime qui vous convient pour perdre du poids

Suivre un régime nécessite de la motivation et de l’engagement.
C’est pourquoi choisir le régime minceur qui vous convient est la première condition de réussite.

Un régime personnalisé, c’est-à-dire basé sur :

Mode de vie.
Constitution physique.
Poids.
Âge.
Besoins caloriques.
Préférences alimentaires.
Elle est efficace car elle est adaptée exactement à vos besoins. De plus, un régime calibré en fonction de vos besoins est plus facile, car il ne sera jamais excessivement privatif, et ne vous poussera donc pas à vous faire plaisir.

C’est le régime – développé avec les conseils scientifiques de la SISA, la société italienne des sciences de l’alimentation – qui vous fait perdre du poids simplement en mangeant plus sainement, sur la base des principes du régime méditerranéen.

2 – Pour perdre du poids, mangez lentement

Vous avez faim, vous mangez rapidement et remplissez souvent deux fois votre assiette, sans respecter les portions indiquées par votre régime ?

Tout d’abord, prenez une minute de pause et écoutez-vous, en essayant de déterminer si la sensation de faim est réelle ou s’il s’agit plutôt d’une impulsion psychologique que corporelle.
Puis ralentissez : votre corps n’enregistre pas immédiatement la sensation de satiété et a besoin de plus de temps.

Il serait préférable de manger jusqu’à ce que vous vous sentiez satisfait et non rassasié. En cela, il est également très utile de choisir des aliments nutritifs et rassasiants : vous verrez que le fait de suivre ces deux conseils simples vous aidera déjà à réduire considérablement les quantités que vous mettez dans votre assiette.

3 – La lenteur et la constance gagnent la course

L’une des meilleures astuces pour perdre du poids est de le perdre progressivement, pas plus d’un kilo par semaine.

Le nutritionniste vous conseille de perdre entre 0,5 et 1 kilo tous les sept jours, comme avec le régime .

De cette façon, vous ne soumettez pas votre corps à un stress inutile et vous n’avez pas à souffrir les douleurs de l’enfer avec des renoncements et des sacrifices impossibles. Surtout, vous direz adieu au redoutable effet yo-yo, c’est-à-dire à cette dangereuse fluctuation de poids qui vous amène à perdre beaucoup de kilos avec des régimes très privatifs et à les reprendre immédiatement après, dans une oscillation qui n’est pas bonne pour la santé.

Mincir progressivement, c’est réduire le risque de reprendre tous les kilos perdus dès l’arrêt du régime.

4 – Pour perdre du poids, ne soyez pas esclave de la balance

Lorsque vous suivez un régime, la balance peut être votre meilleure amie ou votre pire ennemie.

Cela dépend de l’usage que vous en faites. Vous êtes obsédé par la vérification de vos progrès et vous vous pesez chaque matin, prêt à saisir la moindre fluctuation de votre poids ? Ce type d’attitude n’est absolument pas recommandé par les nutritionnistes, car les fluctuations de poids sont tout à fait normales et souvent liées à des conditions physiologiques, comme le cycle.

Si vous pesez un peu plus un matin, cela ne signifie pas que votre régime ne fonctionne pas, alors ne vous pesez pas tous les jours car votre moral pourrait en souffrir inutilement !

L’idéal est de monter sur la balance une fois par semaine, de préférence le matin, comme le recommande également le régime .

5 – L’importance du petit-déjeuner pour perdre du poids

Repas souvent sous-estimé, le petit-déjeuner est pourtant fondamental pour répartir correctement votre apport calorique tout au long de la journée.

En effet, il vous fournit 20 à 30 % de l’énergie dont vous avez besoin pour accomplir vos tâches quotidiennes et évite le risque d’arriver au déjeuner avec une faim de loup.
Ce que vous choisissez de manger est tout aussi important : du lait ou des produits laitiers, pour moduler le sentiment de satiété et l’indice glycémique du repas, associés à des céréales et des fruits, qui vous apportent la bonne quantité de sucres, de glucides et de fibres.

 

6 – Buvez plus d’eau pour perdre du poids rapidement

Combien de fois vous êtes-vous entendu dire combien il est important de boire !

L’eau est un élément essentiel au bon fonctionnement de votre corps car elle est indispensable à l’exécution de tous les processus physiologiques.

Mais saviez-vous qu’il vous aide aussi à perdre du poids ? Oui, parce que l’eau augmente le volume gastrique et induit une sensation immédiate de satiété, donc en buvant nous avons tendance à nous sentir rassasiés plus tôt.

 

7 – Comment perdre du poids en mangeant tout

L’un des meilleurs conseils pour perdre du poids est de manger un peu de tout.

Vous n’êtes pas obligé de renoncer au pain et aux pâtes, diabolisés à tort, et vous pouvez même parfois vous laisser tenter par un dessert, à condition que tout soit traité avec modération.
Très souvent, les gens pensent que la raison des kilos en trop ou de l’absence de perte de poids réside dans les aliments dits “interdits”.

Mais les aliments interdits n’existent pas : la vérité est que ce qui fait prendre du poids, c’est l’excès ou un apport en nutriments et en calories qui dépasse les besoins quotidiens.

Par exemple, si vous décidez de prendre un dessert au dîner, évitez peut-être le pain, ou si vous préférez boire un verre de vin rouge, sautez le dessert, pour équilibrer les calories sur la journée.

Il suffit de faire de petits changements : chez , nous disons toujours qu’un régime est une éducation diététique qui vous apprend à manger de tout mais avec équilibre.

 

8 – Utilisez votre imagination dans la cuisine pour perdre du poids facilement

Cuisiner à la maison est la clé du contrôle de ce que vous mettez dans votre assiette, car vous choisissez tous les ingrédients et les assaisonnements.

La nutritionniste rappelle que la cuisine est la clé d’une alimentation plus saine et plus complète, car elle permet de varier le choix des plats, les façons de les proposer, elle stimule l’imagination et l’envie d’expérimenter de nouveaux aliments, éliminant l’ennui à table et la tentation d’abandonner le régime.
Alors ne vous découragez pas, il existe de nombreux plats très simples à cuisiner et avec vous pouvez oublier les ” je ne peux pas ” car toutes les recettes proposées sont faciles et rapides à préparer, mais toujours savoureuses.

 

9 – Le pouvoir des snacks

Tant de personnes échouent à suivre un régime parce qu’elles arrivent à table trop affamées, ce qui les empêche de se contrôler.

Vous voulez savoir comment perdre du poids sans avoir faim ? Ayez toujours des en-cas pour couper la faim.

Un fruit, un yaourt, une brioche ou une part de gâteau maison (léger, bien sûr, comme l’enseignent les recettes), des crudités à grignoter…

Manger trois collations par jour apaisera la sensation de langueur entre les repas principaux et vous permettra de respecter les quantités prévues pour le déjeuner et le dîner.

 

10 – Pour perdre du poids, transformez votre régime en un mode de vie

Le sens du mot “régime” est “mode de vie”.
Cela signifie que pour perdre du poids de manière équilibrée et maintenir vos résultats, une alimentation saine doit devenir une habitude que vous gardez avec vous tous les jours, pour le reste de votre vie, et non un régime sacrificiel temporaire à abandonner dès que vous atteignez votre poids idéal.

Ce n’est que de cette manière, c’est-à-dire en incluant tous les groupes d’aliments dans votre alimentation quotidienne et en les combinant selon les indications de la pyramide alimentaire du régime méditerranéen, que vous réussirez à maintenir votre ligne.

5 portions de fruits et légumes.

Les glucides à chaque repas (ils couvrent environ un tiers des besoins énergétiques quotidiens d’un adulte).
La viande pas plus de deux fois par semaine, le poisson, les œufs et même les sucreries.
Une petite envie de sucreries, à condition qu’elles soient légères et consommées avec modération, qui vous gratifie et vous motive à continuer avec dynamisme et conviction.
Vous avez encore des doutes sur la façon de perdre du poids de manière équilibrée et très efficace ? Suivez le régime: retrouver votre ligne n’a jamais été aussi facile !

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L'équipe de rédaction

Nathalie.L. Je suis une professionnelle de l'industrie pharmaceutique avec un diplôme en pharmacie, j'ai de l'expérience dans le conseil et la recherche de produits de santé. Mon expérience professionnelle m'a conduit au goût pour le développement dans les médias écrits à travers différents sites web liés au bien-être des personnes, où depuis 4 ans j'ai pour fonction de créer des revues sur les différents produits disponibles sur le marché pour aider les personnes à trouver une solution possible à leur problèmes de santé.