Comment perdre du poids à la ménopause en quelques mouvements

Publié par L'équipe de rédaction le

la ménopause

Lorsqu’une femme est ménopausée, elle prend souvent du poids en raison des changements hormonaux et du ralentissement du métabolisme.
Le stress psycho-physique lié aux symptômes de la ménopause entraîne des changements malsains dans le mode de vie, en privilégiant les aliments malsains et en limitant l’activité physique.

En particulier, la graisse prend racine dans deux zones spécifiques : l’abdomen et les hanches.

Cela augmente la quantité de tissu adipeux, qui, en plus d’être un élément esthétique peu agréable à regarder, affecte également la santé. C’est pourquoi perdre du poids est un choix sain en plus d’être un choix d’image.
En général, la ménopause chez une femme se situe aux alentours de 45 ans ou plus. C’est une phase délicate car elle signifie qu’elle n’est plus fertile et commence un processus d’acceptation et de transformation, ce qui signifie qu’il est possible de faire quelques erreurs.

Maigrir pendant la ménopause n’est cependant pas facile, il ne suffit pas de suivre un plan alimentaire, mais il est important de manger de manière à lutter contre les graisses malsaines, également appelées graisses viscérales.

Voici quelques conseils à suivre pour savoir comment perdre du poids à la ménopause en quelques mouvements et de manière saine.

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Pour perdre du poids pendant la ménopause, il est conseillé de prendre plusieurs repas dans la journée, de petites collations afin de réactiver le métabolisme, étant entendu qu’il doit s’agir d’aliments sains et non hypercaloriques.
Pendant la ménopause, le métabolisme change, donc si avant vous pouviez manger une plus grande quantité de pâtes et de pain sans avoir de problèmes de digestion et d’élimination, pendant cette phase le corps réagit différemment, et au lieu de brûler les graisses, elles s’accumulent jusqu’à devenir de la graisse.

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Cela signifie que pour perdre du poids rapidement pendant la ménopause, il est conseillé de réduire la quantité de ce que vous mangiez auparavant.

L’idéal est également de privilégier les aliments crus tels que les fruits et légumes et de remplacer les condiments gras par de l’huile d’olive extra vierge.
Augmentez votre activité sportive ou commencez une activité motrice appropriée afin de stimuler le corps à brûler les graisses brunes.
N’utilisez pas de doses excessives de sel et de sucre, buvez beaucoup.

Prenez des tisanes à la place de l’alcool et des boissons alcoolisées.
Prenez des compléments si nécessaire pour stimuler la phase d’amincissement, en veillant à ce qu’ils soient composés d’ingrédients naturels et non nocifs afin d’aider le corps à perdre du poids de manière saine et constante en peu de temps.

Ménopause : caractéristiques du régime alimentaire

Pendant la ménopause, le corps subit un changement structurel, les os deviennent plus fragiles et le système immunitaire et de défense se modifie au point que si vous suivez un régime, vous devez suivre un régime spécifique afin d’introduire la bonne quantité d’éléments essentiels pour lutter contre des phénomènes tels que l’ostéoporose.

Pendant la ménopause, il y a une perte de calcium et de vitamine D, c’est pourquoi tout régime doit être accompagné de l’introduction de compléments alimentaires qui ont ces composants spécifiques ainsi que d’aliments à partir desquels vous pouvez assimiler le calcium et la vitamine D essentiels pour une perte de poids saine.

Le métabolisme à la ménopause change, il devient dormant, cela signifie qu’il faut choisir des aliments capables de stimuler le corps à brûler les graisses saturées coupables d’adiposité sur les hanches et l’abdomen.
L’hydratation est importante, il est nécessaire de boire beaucoup d’eau, il est connu qu’avec l’avancée en âge la tendance est de boire peu d’eau, c’est pourquoi ceux qui veulent perdre du poids doivent essayer de bien s’hydrater, aussi parce qu’une bonne hydratation favorise le contraste de la peau d’orange.

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Maigrir et avoir une peau moche à regarder n’est pas la plus grande des attentes.

En partant du principe que chaque femme doit être évaluée avec un plan personnalisé, en fonction de son poids et de son physique, il est conseillé de perdre du poids pendant la ménopause en quelques mouvements en consommant des aliments peu caloriques en préférant un régime méditerranéen composé de quelques ingrédients naturels et de saison dans lequel il faut abolir le condiment.

Un petit-déjeuner sain composé de yaourt, de lait et d’un fruit ou un repas avec du poisson et des fruits secs sont les solutions pour apporter à l’organisme la bonne quantité de calcium, de magnésium et de vitamine D et pour réduire l’apport calorique en graisses saturées.

C’est précisément pour cette raison que, pendant la ménopause, il est déconseillé de consommer des aliments riches en calories, comme les fritures et les sucreries, qui sont difficiles à digérer.
Les racines telles que le gingembre sont également recommandées car elles sont capables de stimuler le métabolisme de manière naturelle et d’accélérer le phénomène de perte de poids.

Ménopause : perdre du poids grâce à l’activité motrice

Il a été dit que pendant la phase de ménopause, les femmes ont tendance à accumuler de la graisse dite “brune“, c’est-à-dire de la mauvaise graisse qu’il faut éliminer non seulement pour perdre du poids mais aussi pour le bien-être physique en général.

La graisse peut développer des pathologies même mortelles et il vaut mieux l’éliminer.

Il a été démontré qu’un excellent remède pour éliminer cette graisse est de pratiquer une activité motrice avec des exercices spécifiques visant à contrôler toute la zone abdominale comme les pompes, les planches et la course à pied et les longues marches.
Il s’agit d’exercices qui peuvent être réalisés en plein air ou en salle de sport, mais aussi à la maison pour ceux qui n’ont pas le temps.

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Il suffit de peu de choses pour perdre du poids à la ménopause : si vous suivez un régime équilibré et pratiquez une activité motrice, le succès est au rendez-vous.

Quand nous disons activité physique, nous ne parlons pas d’une activité motrice qui implique un entraînement pendant des heures, même une demi-heure par jour est suffisante, à condition que l’entraînement soit constant et ciblé sur des points stratégiques du corps.
Les séances d’entraînement peuvent se faire en liberté ou avec des équipements tels que des vélos d’appartement, des tapis de course ou des vélos classiques.

Les plus paresseux peuvent décider de s’inscrire à un cours avec une amie ou à des cours spécifiques pour les femmes ménopausées où des entraîneurs personnels créent des programmes sur mesure.
Bien sûr, il ne faut jamais en faire trop, tout doit être fait avec les bons soins en préchauffant et en suivant un programme de croissance continue.

Autres produits recommandés

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. C’est donc parfois le cas de “ demander le petit coup de pouce de la maison ” .

Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour ce qui est du peu, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.

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