Comment affiner votre taille en quelques mouvements [avec exercices]

Publié par L'équipe de rédaction le

affiner votre taille

Pour perdre du poids au niveau de la taille, la première chose à faire est de suivre une alimentation saine et équilibrée, de faire des exercices cardio comme la course à pied à l’extérieur et à l’intérieur à l’aide du tapis de course (voir ici les meilleurs modèles). Très utile aussi la corde à sauter et quelques exercices spécifiques à répéter 3 fois par semaine. Ce sont les principales directives pour avoir une taille fine et tonique enfin débarrassée des poignées d’amour, de la cellulite et du ventre qui affligent les hommes et les femmes.

Qu’est-ce qui provoque un tour de taille trop important ?

Pour comprendre comment affiner votre taille, vous devez comprendre les causes les plus courantes qui conduisent à ce problème. Il s’agit notamment d’une mauvaise alimentation, du manque d’exercice, de la grossesse, de la ménopause et du surpoids. Malheureusement, le régime alimentaire seul ne suffit pas pour retrouver la forme parfaite, il faut aussi agir pour entraîner et sculpter les muscles au bon endroit en créant une gaine interne et rendre le muscle transverse de l’abdomen plus fort.

Un cardio fitness qui brûle la graisse abdominale

En plus d’une alimentation équilibrée, vous devez faire de l’exercice afin de renforcer vos muscles en les tonifiant et de consommer la graisse que vous avez accumulée au fil du temps. Augmenter vos battements vous permet d’activer tous les systèmes du corps qui impliquent le développement de la chaleur et de l’énergie. Parmi les exercices abdominaux, il y en a qui peuvent être faits sur place et qui doivent être alternés avec des activités aérobiques comme le crossfit, la course à pied, la marche rapide, la natation, le vélo, la zumba et tous les sports qui impliquent des mouvements.

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Le résultat que vous pourrez obtenir en faisant une activité cardio concerne le changement de posture, en effet, avec l’aide du sport la masse grasse devient maigre ce qui a un poids plus important mais une meilleure esthétique. L’astuce est d’être constant et de faire une activité physique au moins 2/3 jours par semaine, peu importe ce que vous faites, mais il doit s’agir de mouvement tout en s’amusant, la tristesse ne fait pas maigrir. Avec l’augmentation de la masse maigre combinée au mouvement vous allez stimuler le métabolisme, plus les muscles sont développés et plus vous pouvez brûler de calories pendant la journée.

Par conséquent, si vous voulez avoir un abdomen mince (voir comment affiner votre abdomen) et un abdomen tonique, vous devez organiser un programme de fitness mixte dans lequel il y a des sports dynamiques avec un effort musculaire intense qui peut être effectué avec l’aide de poids ou même avec des exercices de corps libre. Toutefois, vous devez toujours vous rappeler qu’avant de pratiquer une activité physique, quelle qu’elle soit, vous devez demander conseil à votre médecin pour évaluer votre état de santé et votre capacité à supporter l’effort.

La tortue n’est pas tout

Il arrive souvent que l’on pense qu’avec les exercices traditionnels pour affiner l’abdomen (une ceinture comme celle-ci pourrait aider), on tonifie le ventre et on réduit la taille. Si vous avez pensé cela aussi, sachez que c’est faux. Il s’agit d’exercices abdominaux qui renforcent le muscle transverse qui est celui qui peut faire ressortir les abdominaux six-pack avec beaucoup d’efforts et de travail.

Mais si vous voulez une taille fine, vous devrez travailler les muscles obliques, c’est-à-dire ceux situés sur les côtés du transverse. Ces muscles, ainsi que le muscle droit de l’abdomen, forment la paroi abdominale. Il ne s’agit donc pas d’un seul muscle mais de plusieurs qui doivent être tonifiés.

Les muscles obliques sont constitués de deux parties, le petit oblique, également appelé oblique interne, et le grand oblique, également appelé oblique externe. La tonification des obliques permet d’obtenir un grand mouvement de rotation du haut du corps ainsi qu’une forte tenue de la colonne vertébrale et du bas du dos.

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Comment affiner votre taille grâce à la posture

La posture est extrêmement importante, vous n’y avez probablement jamais prêté attention mais ce détail améliorera considérablement l’aspect esthétique de votre corps et de votre ventre. Si vous faites attention à maintenir une posture droite avec les épaules et le ventre rentrés, vous vous redresserez de quelques centimètres.

Si vous pouvez prendre l’habitude de rester dans la bonne position, vous obtiendrez également des résultats remarquables sur l’état de votre abdomen. Lorsque vous vous tenez debout, que ce soit au bureau, à l’école, au supermarché, en voiture ou à la maison, gardez votre abdomen contracté et redressez votre dos comme si vous aviez une sorte de fil dans la tête qui tire vers le haut. En vous regardant dans le miroir, vous vous sentirez plus grand, tandis que votre abdomen et votre taille paraîtront plus toniques.

Le même exercice peut se faire aussi bien debout qu’assis, veillez à ce que le dos soit toujours droit sans se voûter, les fesses doivent être contractées et le ventre doit être maintenu mais en veillant toujours à la respiration qui doit être naturelle. Si vous respectez ces règles simples, en peu de temps vous serez capable de rester dans la bonne position sans aucun effort et sans même vous en rendre compte. De cette façon, la taille aura tendance à s’affiner et l’ensemble du corps aura meilleure allure.

Exercices de yoga pour des obliques parfaites et un abdomen mince

Le yoga offre une aide précieuse pour tonifier les muscles obliques, mais pour obtenir les résultats souhaités, vous devez apprendre et suivre certaines règles. Tout d’abord, vous devez faire très attention à votre respiration, votre souffle ne doit jamais être retenu. Expirez lorsque vous faites l’effort et inspirez lorsque vous relâchez les muscles pour revenir à la position de départ. Pendant l’expiration, veillez à plaquer votre nombril contre votre colonne vertébrale, en aplatissant votre ventre.

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Exercices pour affiner le tour de taille

Le yoga et le pilates fonctionnent tous deux en se concentrant sur la respiration du ventre, voici deux exercices de ces disciplines sportives utiles pour affiner la taille.

1. L’exercice du diamant pour une taille fine

Asseyez-vous sur un tabouret, levez les bras vers le haut, joignez vos mains et entrelacez-les en gardant les paumes vers le bas. Veillez à garder le menton vers l’intérieur et à maintenir le ventre en tirant sur les muscles abdominaux tout en gardant le dos droit.
Tournez lentement votre torse vers la droite avant de revenir au point de départ et répétez de l’autre côté.

2. L’exercice du triangle pour affiner votre tour de taille

En position debout, vos fesses sont contractées et votre ventre est maintenu vers l’intérieur. Levez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Veillez à garder les épaules basses et les paumes des mains tournées vers le sol. Étirez-vous le plus loin possible et pliez le torse d’abord à droite, puis à gauche, avant de revenir au point de départ.

Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Tout comme il est également difficile de se rendre régulièrement à la salle de sport pour pratiquer une activité physique.

Heureusement, il existe sur le marché des suppléments efficaces qui accélèrent les résultats, ainsi que d’autres produits d’activité physique qui peuvent être utilisés dans le confort de votre maison (même si cela ne prend que 10 minutes par jour !). Pour de meilleurs résultats, il est toujours recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour le peu qu’il en reste, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs.

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