Comment affiner les fesses en quelques mouvements

Publié par L'équipe de rédaction le

affiner les fesses

Un côté B parfait est le rêve de nombreuses femmes, mais il n’est souvent pas facile d’avoir des fesses fermes et bien lissées, en partie à cause de la conformation physique personnelle, qui souvent n’aide pas, et en partie à cause d’une mauvaise alimentation qui a souvent une influence négative sur la forme physique, provoquant l’accumulation de kilos en trop sur les fesses et les hanches.
Pour avoir un côté B ferme et tonique, il est très important de faire des exercices ciblés, à faire aussi bien à la maison qu’en salle de sport, car les fesses ont des muscles qui ne sont pas toujours utilisés, surtout si vous avez un travail sédentaire.

Comment affiner les fesses en quelques gestes : lisser la peau

Pour que les fesses soient toujours parfaites et fermes, il est important de garder la peau des fesses lisse et polie, afin de maîtriser même la redoutable cellulite due à la rétention d’eau. La peau des fesses est toujours une partie un peu exposée (sauf en été où elle est exhibée à la piscine et à la plage) pendant la majeure partie de l’année et, très souvent, elle est étouffée par les vêtements.

Pendant la période hivernale, il est très facile de constater une certaine rugosité de la peau des fesses, car les vêtements tels que les jeans ou autres tissus durs, froissent l’épiderme et ralentissent la microcirculation.
Pour vérifier si la peau des fesses ne bénéficie pas d’une bonne oxygénation, observez la zone ; s’il y a de petits boutons blancs et que la peau apparaît grise à certains endroits, cela signifie que les fesses ne bénéficient pas d’une bonne oxygénation et qu’elles ont besoin d’être nettoyées et purifiées.

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Pour lisser la partie, il suffit d’utiliser un gant en fibre sous la douche et de faire des gommages avec un gant de crin.

Après la douche, il est très important d’aider à hydrater la peau en utilisant des huiles essentielles à appliquer avec des mouvements concentriques et circulaires qui ont une action tonifiante.

Raffermir les muscles des fesses

Les muscles fessiers sont fondamentaux pour le corps car ils vous permettent d’effectuer les mouvements les plus courants tels que marcher, se lever ou maintenir une position verticale.
Si les muscles fessiers ne sont pas entraînés, ils perdent leur élasticité mais, avec des exercices ciblés à effectuer au moins trois fois par semaine, il est possible de retrouver la forme et de remonter les fesses.

Les exercices à faire sont :

1. Des squats. Les squats sont des exercices qui sollicitent les muscles des fesses et ceux des bras. Pour les réaliser correctement, il suffit d’utiliser une table basse placée derrière vous. L’exercice consiste à s’abaisser, jambes écartées (parallèles aux épaules), jusqu’à ce que les fesses touchent la table. En pratique, vous devez simuler le mouvement de s’asseoir sur une chaise. L’exercice doit être répété dix fois. Vous trouverez ici un outil excellent et utile pour faire des Squats.

2. Coup de pied de mule. Cet exercice consiste à s’accroupir une jambe à la fois en partant d’une position à quatre pattes, en posant bien les paumes sur le sol. L’exercice doit être répété quinze fois par jambe.

3. Des fentes. Pour effectuer les fentes, vous devez partir d’une position debout et, avec les mains posées sur les hanches, faire un pas en avant et enfoncer votre jambe en essayant de la plier le plus possible. L’exercice est bien fait lorsque votre genou forme un angle de 90 degrés. Répétez dix fois par jambe.

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4. Frondes latérales. Cet exercice à répéter dix fois par jambe, s’effectue couché sur le côté ; vous devez lever votre jambe et la ramener au point de départ sans qu’elle touche l’autre.

5. Pont. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, et soulevez vos fesses du sol, les épaules reposant sur le sol. Répétez vingt fois.

Comment perdre du poids dans les fesses en quelques mouvements : les meilleurs sports

D’une manière générale, pour affiner les fesses, tout type de sport est fonctionnel, mais certains sont plus efficaces pour raffermir les fesses et les faire paraître plus toniques et plus fines.
Le sport le plus approprié pour raffermir les fesses est le patinage à roulettes car, pour maintenir l’équilibre et trouver le bon élan, les muscles du bas du dos doivent travailler très fort. Le roller permet donc un traitement tonifiant et raffermissant des fesses.

Parmi les autres sports, le vélo ou le vélo d’appartement sont également excellents. Pour raffermir les fesses, il est cependant important d’alterner un tour en position assise avec un tour en position debout, de cette façon les fesses travailleront beaucoup plus intensément.

Une bonne alternative au vélo d’appartement (voir ici pour quelques offres) ou à la bicyclette est le tapis de course (voir ici pour quelques offres) ou le vélo elliptique dans lequel, debout, vous pouvez obtenir des fesses fermes et toniques.
La danse est également parfaite pour tonifier le bas du dos, notamment les danses latino-américaines qui permettent de sculpter les fesses et de relever le bas du dos.

Le kick boxing est une discipline sportive qui a envahi le terrain ces derniers temps et qui est très appréciée par de nombreuses femmes pour le fort pouvoir anti-stress qu’elle offre et pour la possibilité d’avoir des fesses modelées et tonifiées. Le kick-boxing affecte également les jambes qui, après une période constante d’entraînement, apparaîtront plus fuselées.

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Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs

Nous savons tous qu’aller régulièrement à la salle de sport ou faire de l’exercice est difficile en soi. Comme il est également difficile de suivre un régime.

Heureusement, il existe sur le marché des produits pour l’activité physique qui peuvent être utilisés dans le confort de votre maison (cela ne prend que 10 minutes par jour !) ainsi que des compléments efficaces qui accélèrent les résultats. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de pratiquer un minimum d’activité physique, de suivre un régime et de se faire aider par de bons compléments alimentaires.

Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est évident que les résultats sont toujours subjectifs.

Comment perdre du poids dans les fesses en quelques mouvements : conseils utiles

Pour perdre du poids sur les fesses en quelques mouvements, il ne suffit pas de suivre un régime, mais il est nécessaire de mettre en œuvre une série de comportements étroitement liés entre eux.

Tout d’abord, le régime ne doit jamais manquer de fibres, qui permettent de réguler les fonctions intestinales, et il est essentiel de boire beaucoup d’eau (au moins deux litres par jour), surtout avant les repas. Certains aliments contenant des sucres ajoutés doivent être éliminés du régime, ainsi que l’alcool et les boissons gazeuses.

Le sport ne doit jamais faire défaut et les séances d’entraînement doivent être effectuées de manière régulière (au moins trois fois par semaine avec des séances d’une heure chacune).
Il faut lisser la peau avec le gant spécial et favoriser son hydratation avec des produits spécifiques.