Aliments de moins de 100 calories : 12 aliments pour varier votre alimentation

Publié par L'équipe de rédaction le

Aliments de moins de 100 calories

Aliments de moins de 100 calories

Des aliments de moins de 100 calories ? Oui, mais lesquels introduire dans votre alimentation lorsque vous êtes au régime ? Le succès de votre régime réside dans la variété : en alternant les aliments que vous mettez sur la table, votre palais sera tellement satisfait que vous aurez à peine l’impression de suivre un régime. Et en choisissant des aliments de moins de 100 calories, il sera encore plus facile de perdre du poids mais attention au piperinox dangereux.

C’est précisément la raison pour laquelle ce régime est si varié

La monotonie et l’ennui ne font pas bon ménage avec la motivation ! Et même si le régime que vous suivez propose des aliments différents chaque jour, vous avez parfois envie d’expérimenter de nouvelles saveurs, de tester de nouvelles recettes, bref, de changer… mais vous avez peur de dépasser les calories !

Mais la variété est beaucoup plus facile et moins dangereuse que vous ne le pensez, tout d’abord parce que pour perdre du poids de manière saine, il est important de privilégier les aliments bénéfiques et de tenir compte de leurs propriétés nutritionnelles, et pas seulement de leur teneur en calories. Ensuite, parce que si vous vous offrez de temps en temps quelque chose de différent qui vous gratifie, les résultats de votre régime seront également meilleurs.

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L’important est donc de ne pas exagérer les quantités.

Saviez-vous également qu’il existe des aliments que vous avez toujours considérés comme “interdits” mais qui sont en fait beaucoup moins caloriques que vous ne le pensez ?

On vous propose une galerie de 12 aliments de moins de 100 calories qui peuvent vous aider à varier votre alimentation.

Aliments de moins de 100 calories

1 – Homard
aliments à base de homard à moins de 100 calories
Le homard est un aliment recherché et un peu cher, mais il est peu calorique et possède de nombreuses qualités nutritionnelles. C’est une excellente alternative pour les personnes au régime et si ce n’était pas pour votre porte-monnaie, on en mangerait souvent ! Elle est riche en protéines, en phosphore et en vitamine A.

Bouillie ou cuite à la vapeur, elle fournit 80 calories pour 100 grammes.

2 – Aliments de moins de 100 calories : moules
Aliments à base de moules à moins de 100 calories
Les aliments de moins de 100 calories comprennent à juste titre les moules, dont l’apport calorique est très modéré.

10 moules bouillies ou cuites à la vapeur ne fournissent que 86 calories.

3 – Crevettes
Aliments à base de crevettes moins 100 calories
Les crevettes sont des crustacés riches en protéines, et elles contiennent autant de fer que la viande rouge.

Bouillies ou cuites à la vapeur, 12 crevettes (de taille moyenne) ne représentent que 60 calories.

4 – Houmous
aliments houmous moins 100 calories
Le houmous est une crème riche en protéines et peu calorique à base de pois chiches. Vous pouvez facilement le consommer pour une occasion spéciale ou un apéritif, même si vous suivez un régime. Dégustez-le sur une tranche de pain complet ou avec du pain arabe…. délicieux.

Deux cuillères de houmous sont énergisantes, rassasiantes et contiennent moins de 100 calories.

Découvrez notre recette de houmous.

5 – Aliments de moins de 100 calories : lait de soja

Le lait de soja est une excellente alternative au lait de vache. Plus léger et plus digeste, le lait de soja est également beaucoup plus riche en fer. Il peut également être utilisé dans la préparation de desserts, milkshakes, puddings.

Une tasse de 25 cl de lait de soja contient 80 calories.

6 – Nouilles

Cuisinées de manière simple, les nouilles (Shirataki à la farine de konjac) sont une excellente alternative aux pâtes car elles ont un rapport calorique très modéré.

100 g de produit réhydraté contiennent 28 calories.

7 – Pain complet

Le pain complet est la variété de pain la moins calorique. Cependant, faites attention à ne pas trop en manger et à ne pas manger ce que vous mettez dessus !

Aliments de moins de 100 calories

Une tranche de pain complet (environ 20 g) contient 56 calories.

8 – Aliments de moins de 100 calories : pop-corn

Manger de temps en temps du pop-corn devant la télévision est une grande satisfaction pour beaucoup de gens et encore plus pour les personnes au mauvais régime!
Bien sûr, préférez toujours le pop-corn fait maison, plus sain et moins cher, et préparez-le avec un souffleur d’air chaud, qui est l’outil idéal pour obtenir du pop-corn sain sans graisse ajoutée.

Le pop-corn est également bon pour la santé ?

En fait, ils contiennent plus de polyphénols que ceux que l’on trouve dans les fruits ou les légumes. Mais, pour les rendre encore plus sains, ajoutez un peu de sel à votre pop-corn.

Avec 25 g de maïs séché, vous pouvez obtenir jusqu’à 120 grammes de pop-corn, qui ne contient que 88 calories.

9 – Pruneaux

Idéal comme en-cas, 3 pruneaux suffisent à vous donner de l’énergie et à calmer votre faim en milieu de matinée ou d’après-midi. Alors, mangez-les sans culpabilité.

3 pruneaux fournissent 60 calories ! Et ils sont aussi diurétiques.

10 – Tofu
aliments au tofu moins 100 calories
Surnommé le “caméléon des aliments” pour sa capacité à absorber les saveurs des aliments avec lesquels il est cuisiné, le tofu est une source importante de protéines végétales. Il est également riche en acides aminés essentiels tels que :

l

lysine
méthionine
cystine
phénylalanine
thréonine
tryptophane
valine.
En outre, il ne contient pas de cholestérol, ce qui en fait un allié précieux dans la prévention de l’hypercholestérolémie.

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Le tofu est un aliment très polyvalent qui peut être cuisiné de nombreuses façons.

Le tofu ne contient que 80 calories pour 100 g.

11 – Tortilla de maïs

Les tortillas de maïs sont également des aliments à moins de 100 calories et constituent une bonne alternative au sandwich habituel. Pour donner à vos dîners une touche mexicaine, essayez-les à la place du pain, mais faites attention à ce que vous y mettez.

Une feuille de tortilla de maïs contient en moyenne 47 calories.

12 – Œufs de caille

Riches en phosphore, calcium et potassium, les œufs de caille ont des propriétés nutritionnelles supérieures à celles des œufs de poule.

100 g d’œufs de caille fournissent 158 calories. Comme un œuf de caille pèse en moyenne 30 g, si vous en mangez un, vous ne consommerez que 50 calories. Excellentes à la coque mais aussi crues ou frites, elles sont parfaites dans les salades.


L'équipe de rédaction

Nathalie.L. Je suis une professionnelle de l'industrie pharmaceutique avec un diplôme en pharmacie, j'ai de l'expérience dans le conseil et la recherche de produits de santé. Mon expérience professionnelle m'a conduit au goût pour le développement dans les médias écrits à travers différents sites web liés au bien-être des personnes, où depuis 4 ans j'ai pour fonction de créer des revues sur les différents produits disponibles sur le marché pour aider les personnes à trouver une solution possible à leur problèmes de santé.