6 étapes pour surmonter les fringales

Publié par L'équipe de rédaction le

6 étapes pour surmonter les fringales

Les fringales ne sont pas une question de «que dois-je manger?» – c’est plus «comment puis-je m’empêcher de manger ça?» Essayez ces étapes la prochaine fois que vous saliverez à l’odeur des frites ou que vous vous retrouverez face à face avec un paquet ouvert de vos biscuits préférés. Ces « 6 D » vous aideront à combattre et éventuellement à vaincre vos fringales les plus tenaces.

1. RETARD

Forcez une fenêtre d’attente de 5 à 10 minutes. Attendre avant de manger vous permet d’être conscient de votre dilemme et vous donne la possibilité de faire un choix plus délibéré et moins impulsif. Demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je veux cette nourriture ? » Cela nécessite une honnêteté et une concentration totales. Il y a toujours une raison de manger – j’ai faim, c’est l’heure des repas, je m’ennuie, je suis triste, je suis seul, je suis stressé, d’autres personnes autour de moi mangent, la nourriture est gratuite, je suis regarder un match de baseball, je ne veux pas avoir faim plus tard, je veux me débarrasser des restes… les raisons sont infinies, et elles ne sont pas toujours bonnes ! Pensez à des moyens efficaces de répondre aux besoins émotionnels ou psychologiques derrière ces envies, car la nourriture ne les soulagera pas.

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2. DÉTERMINER

Alors, avez-vous vraiment faim ? Ou s’agit-il d’autre chose? Une fois que vous avez puisé dans ces raisons réelles pour lesquelles vous mangez, vous êtes obligé de considérer exactement ce que vous mettez dans votre corps et de réévaluer votre décision. Cela aide également à comprendre les raisons tactiles de votre envie. Vous avez envie de croquer ? Le sel? Doux? Du froid? Crémeux? Plus vous comprenez la base de votre envie, mieux vous pouvez la gérer.

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3. DÉPLACER

Parfois, un simple échange étouffe cette envie dans l’œuf, vous permettant de céder et de passer à autre chose sans détruire votre alimentation saine en cours de route. Par exemple, au lieu de cette énorme brioche à la cannelle dont vous rêvez, essayez un petit bol de flocons d’avoine à grains entiers avec des raisins secs et des noix de pécan. Des échanges intelligents comme celui-ci satisfont votre dent sucrée ET vous permettent de vous en tenir à votre plan. Un vrai gagnant-gagnant !

4. DISTRAIRE

Si vous n’avez vraiment pas faim, vous distraire avec quelque chose pourrait vous aider à éviter la tentation de manger. Je sais que cela semble trop facile, mais les distractions fonctionnent. Voici une liste d’idées :

Essayez-en un ou plusieurs pour conquérir votre prochaine envie :

  • Mâcher de la gomme sans sucre

  • Boire de l’eau ou de l’eau de Seltz

  • Sentez un produit non alimentaire, comme de l’huile de lavande, une bougie parfumée ou une pomme de pin fraîche (il a été démontré que le parfum du jasmin réduit les envies de chocolat !)

  • Sortez pour une promenade, une balade à vélo ou à la salle de sport

  • Planifiez votre prochain repas sain

  • Où que vous soyez, faites quelques redressements assis, pompes, squats, fentes ou élévations des orteils.

  • Ménage / nettoyage / organisation

  • Vérifier les e-mails/les réseaux sociaux

  • Faire une course

  • Lire, faire de la paperasse, faire un puzzle, dessiner ou colorier

  • Regarder la télévision ou un film

  • Appelez ou Facetimez un ami

  • Écoutez ou créez votre propre musique

  • Méditez ou visualisez quelque chose d’agréable

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5. DISTANCE

Le fait de vous éloigner mentalement (et éventuellement physiquement) de la nourriture dont vous avez envie peut donner à votre esprit le temps de réévaluer votre décision. Une façon d’y parvenir est de réfléchir aux conséquences de vos options. Si vous choisissez une marche rapide plutôt que de polir cette pinte de crème glacée, par exemple, vous pouvez imaginer à l’avance à quel point vous vous sentirez bien lorsque vous aurez terminé. Méditez sur la victoire que vous vivrez après la marche, puis réalisez-la !

6. DÉCIDEZ

Décidez de vous laisser aller ou de résister. Si vous regrettez l’indulgence, utilisez-la comme munitions futures pour mieux décider. Certaines personnes trouvent utile de tenir un « journal des fringales » pour garder une trace des fringales et des détails comme l’heure de la journée, l’humeur, l’échelle de la faim, le niveau d’énergie, les aliments recherchés, ce qui a été mangé ce jour-là, etc. Cela aide à identifier les modèles et déclencheurs d’envie, ce qui aidera à éviter les fringales à l’avenir.

Bonus – Voici quelques conseils supplémentaires pour prévenir les fringales et favoriser une santé optimale en général.

Dormez suffisamment. Ce n’est pas seulement vous – le manque de sommeil affecte les fringales. Lorsque vous êtes bien reposé, vos hormones de la faim et de l’appétit sont mieux contrôlées et vous aurez moins souvent et moins intensément envie.

Apprivoisez l’habitude du sucre. Moins vous mangez de sucre, moins vous avez envie de sucreries au fil du temps. Comblez votre dent sucrée avec des fruits frais ou une boisson sucrée à la stévia.

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Exercice quotidien. L’exercice régulier favorise les sensations de bien-être, la forme physique générale et l’équilibre de la chimie du cerveau, qui combattent tous les fringales.

Gérez votre stress. Le stress entraîne tant de comportements malsains. Une bonne gestion du stress nous permet de gérer plus efficacement les défis de la vie.

Évaluez votre alimentation. Consommez-vous suffisamment de calories ? Avoir faim déclenche des fringales. Est-ce que vous mélangez suffisamment ? La monotonie favorise les fringales : des études montrent que les personnes qui satisfont leurs besoins nutritionnels avec juste des shakes, par exemple, éprouvent beaucoup plus de fringales que celles qui ont une alimentation variée.

Accrochez-vous! Vous pouvez conquérir les envies. Une étude récente a rapporté que les fringales sont plus fréquentes chez ceux qui suivent un régime alimentaire de mauvaise qualité. Ainsi, plus longtemps vous suivez un régime alimentaire de haute qualité, riche en nutriments et principalement composé d’aliments entiers, moins vous aurez de chances d’avoir des envies de malbouffe.

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L'équipe de rédaction

Nathalie.L. Je suis une professionnelle de l'industrie pharmaceutique avec un diplôme en pharmacie, j'ai de l'expérience dans le conseil et la recherche de produits de santé. Mon expérience professionnelle m'a conduit au goût pour le développement dans les médias écrits à travers différents sites web liés au bien-être des personnes, où depuis 4 ans j'ai pour fonction de créer des revues sur les différents produits disponibles sur le marché pour aider les personnes à trouver une solution possible à leur problèmes de santé.